Insight Timer Blog (Norsk)

Keiser Qianlong fra Qing-dynastiet sies å ha kreditert sin levetid til daglig Baoding ball-praksis. Når du ser på et par av disse beskjedne metallkulene som ligger pent i en silkeboks, kan du lure på hva som er så spesielt med dem, og om deres hengivne er på noe. Enten de kalles Baoding baller, harmonikuler, bekymringsballer, terapikuler, medisinballer, avslapningskuler eller kinesiske meditasjonskuler, de er et enkelt verktøy med lang historie og imponerende fordeler. Oppfunnet i den nordlige kinesiske byen Baoding, Hebei, lindrer de angivelig stress, fokuserer sinnet og bygger fingerferdighet og styrke i armer og hender. Hvis du vil lære litt mer om Baoding-baller og hvordan du bruker dem, er dette stedet å starte.

Baoding Balls: An Ancient Tool For Health & Velvære

Baoding-baller ble først laget for tusenvis av år siden av jern under Ming-dynastiet, og bruken av dem utviklet seg ved siden av prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Med en rik kulturhistorie som dateres langt før Den kinesiske mur, er det forbløffende at Baoding-baller fremdeles er populære i dag.

Les mer: Utforsk betydningen av metallelementet og vannelementet i TCM.

Designene varierer noe – noen er lette og hule, og inneholder en klokkeside inni som ringer når kulene roteres i hånden, mens andre er solide og tunge. Selv om Baoding-baller fremdeles ofte er laget av jern, kan moderne versjoner i dag være laget av jade, marmor, edelstener, metall eller tre. Mer funksjonelle brikker er laget av glatt krom eller polert stein, mens de som er beregnet på dekorasjon er malt med vakre kinesiske symboler og bilder, intrikat skåret eller ferdig med preget emalje og fin metalltråd ved hjelp av en eldgammel teknikk kalt cloisonné. Baoding baller kan variere i størrelse fra 35 mm til 100 mm i diameter, avhengig av brukerens styrke.

Historisk sett brukte folk i alle klasser og aldre Baoding-baller, fra keisere og soldater til barn og håndverkere. Opprinnelig ble et par valnøttskjell rullet i den ene hånden for å øke styrke og fingerferdighet, men senere, med fremskritt innen metallbearbeiding, ble spesialdesignede jernkuler produsert, og kunne til og med fungere som våpen. Noen Baoding-baller blir ofte gitt som gaver til eldste, og er ikke bare funksjonelle, men attraktive nok til å fungere som kunstverk i seg selv, og gir en rensende energi fra harmoni og velvære i henhold til den eldgamle praksisen med Feng Shui.

Det opprinnelige prinsippet bak bruken av dem har ikke endret seg i tusenvis av år, og Baoding baller er fortsatt stolte på i dag for fysioterapi i hånden, stressavlastning og avslapning. Den enkle, bærbare designen bygger håndstyrken gjennom motstandstrening og trener sinnet til å bruke hendene med behendighet og tålmodighet.

Fordelene med Baoding Balls

Det er en enkel praksis – man har begge baller i en hånd og roterer dem forsiktig. Fine muskler og sener i hånden blir levende for å forsiktig gripe og manipulere kulene over hverandre, som holder kontakten hele tiden. Når hånden får styrke og brukeren blir flinkere, kan ballene roteres uten å berøre hverandre, og manipuleres på en rekke stadig mer utfordrende måter. Avhengig av ønsket effekt, kan tyngre eller større baller brukes, og noen varianter til og med sportsstrukturer som rygger eller krusninger som gir ekstra utfordring.

Mens håndmusklene fungerer, er hjernen din engasjert, noe som styrker kropp og kropp-forbindelse og fokuserer bevisstheten for å justere distraksjoner. Selv om det noen ganger kalles «meditasjonskuler», kan disse sjelden brukes i formell sittende praksis, da de ville være for distraherende. Imidlertid kan bruk av kulene bli en form for meditativ praksis i seg selv, stille og sentrere sinnet på en lignende måte til bekymring perler eller et uttalt mantra. De med autisme eller ADHD kan også bruke Baoding baller som «fidget leker» for å støtte selvregulering og lette angst.

Selv i dag vil noen kinesiske leger foreskrive praksis med Baoding-baller for å øke flaggende energinivå. I tradisjonell kinesisk medisin flyter livsenergi (Chi eller Qi) gjennom kroppen gjennom kanaler som kalles meridianer. Via disse meridianlinjene er fingrene koblet til hjernenervene og alle kroppens vitale organer. Baoding baller antas å stimulere akupressurpunkter på håndflaten og gjenopprette strømmen av Chi. Selv om øvelse med Baoding-baller først ser ut til å være begrenset til hender og fingre, forstås de kvikke rullende og roterende bevegelsene for å balansere blodstrømmen og vital energi langs vidtrekkende meridianlinjer, til fordel for hele kroppen.

Les mer: I hinduistiske, ayurvediske og yogiske tradisjoner omtales Chi ofte som prana.Utforsk hva prana er og hvordan du kan føle livskraften.

Selv om fordelene med Baoding-baller stort sett er anekdotiske, hevder mange en rekke fordeler, inkludert avslappede ledd og muskler, bedre søvn, forbedret blodsirkulasjon, lavere betennelse og til og med forbedret hukommelse og intelligens. Ved å rulle ballene i hånden rytmisk, er tankene rolig, men likevel våken. Hånden masseres og tones. Hvis baller med indre klokkespill brukes, ringer en behagelig lyd når den ujevne vekten av hver ball forskyves over overflaten på håndflaten.

For de fleste av oss bruker vi hendene utelukkende til små, repeterende skrivebordsoppgaver, og sparer aldri en tanke for styrken og helsen til de mange delikate fingrene og leddbåndene. Baoding baller kan strekke og styrke disse musklene og øke blodsirkulasjonen, beroligende symptomer på karpaltunnelsyndrom, leddgikt og senebetennelse. Enten du er en kampsport dyktig som søker å få håndstyrke, en musiker som ønsker å forbedre fingerferdighet eller en idrettsutøver som prøver å komme seg etter håndskade eller svakhet, sies Baoding baller å være en utmerket måte å forbedre koordinering og muskeltonus.

Les mer: Lær hvordan fordelene med å strekke seg går utover den fysiske siden og blir en følelsesmessig og åndelig praksis alene.

Hvordan bruke dem

Før du går i gang på en Baoding-balløvelse er det viktig å velge et par som samsvarer med ferdighetsnivået ditt og størrelsen på hånden din. Velg en robust overflate som ikke vil bli skadet ved vanlig praksis, som en polert kromoverflate i stedet for en med utsmykket maling eller gravering. Baoding ballstørrelser er gitt i millimeter: prøv 35 – 40 mm hvis du har en liten hånd eller er nybegynner, og et 40 – 50 mm par hvis hendene dine er større. Du bør være i stand til å balansere en ball komfortabelt mellom ringfingeren og lillefingeren mens du holder den andre med de resterende fingrene og tommelen.

Den enkleste bevegelsen å mestre først er å rotere ballene – trykk på begge ballene samtidig for å bytte plassering, slik at ballen nærmest pinkien beveger seg opp og over, og den andre ballen skyves ned og langs håndflaten ved tommelen. Bruk litt tid på å bli kjent med vekten til kulene og følelsene mot håndflaten mens du eksperimenterer med forskjellige bevegelser. Det er OK hvis bevegelsen først er uelegant, eller hvis du slipper kulene. Ha tålmodighet og prøv igjen! Med tiden vil både musklene i hånden og nevronene i hjernen din finjustere seg for å øke presisjonen og kontrollen.

Når bevegelsen blir jevnere, kan det være lurt å øke utfordringen ved å endre retning, eller prøve å opprettholde et mellomrom mellom ballene hele tiden, slik at de ikke lenger klirrer sammen. Dette krever større konsentrasjon, mer styrke og en dypere strekk over hånden. Når du er komfortabel med dette, kan du øve deg på å bruke tyngre eller større baller, eller prøve et par i et annet materiale eller tekstur for ekstra stimulering av akupressurpunkter.

Fantasien din er grensen: prøv å kaste ballene over hverandre, eller vri til og med håndflaten mens du øver på de samme øvelsene. Du kan prøve å bevege deg raskere uten å miste bevegelse eller glatthet, eller øve med begge hender samtidig, og koordinere bevegelser til venstre og høyre. Noen mennesker har til og med utviklet seg til avansert praksis med tre eller flere baller, selv om dette krever noe dedikasjon.

I begynnelsen vil trening din trolig kreve all oppmerksomhet, men når du forbedrer deg, kan du eksperimentere med å innlemme et element av oppmerksomhet i bevegelsen din. På samme måte som et mantra eller en bjelle hele tiden kan bringe oppmerksomheten bort fra vandrende tanker og til nåtiden, kan de gjentatte bevegelsene til ballene i hånden forankre deg i øyeblikket. Baoding balløvelse kan berolige og stabilisere sinnet, slik at du kan bremse og slippe angstfulle tanker. Uansett hvordan du bruker dem, må du sørge for at de lagres trygt i tilfelle når de ikke er i bruk. Enkelte overflater, som krom, kan ha nytte av litt polering eller voks for å forhindre rust og forbedre glansen.

Slik handler du ditt første par baoding baller

Når du har bestemt deg for hva størrelse fungerer for din hånd, bestem deg om du vil ha et sett med en inneklokk. Vanligvis har en ball en høyere tone (som representerer Yang-prinsippet) og den andre en lavere tone (som representerer Yin-prinsippet). Hvis du vil bruke Baoding-ballene dine på offentlig transport, på jobben eller under meditasjon, velger du imidlertid baller uten klokkespill.

Til slutt er den morsomme delen å velge blant det store utvalget av design og materialer. Velg noe du virkelig liker, siden du blir mer inspirert til å øve regelmessig hvis du synes de nye Baoding-ballene dine er vakre å se på. Til slutt er det vanligvis verdt å bruke litt mer på et kvalitetspar som er glatt, så nær sfærisk som mulig og solid nok til daglig praksis.

Balanser Yin og Yang delene av deg selv med disse gratis guidede meditasjonene på Insight Timer: