Ingefærte for vekttap: 5 enkle oppskrifter

Ingefærte kan hjelpe mot vekttap fordi den har kraftige vanndrivende og termogene egenskaper, som øker stoffskiftet og stimulere kroppen til å bruke mer energi. Imidlertid, for at dette skal skje, bør ingefærte være en del av et sunt balansert kosthold.

I tillegg er ingefær også utmerket for å lindre gastrointestinale (GI) symptomer, som kvalme og oppkast. For vekttap kan ingefærte tas alene, eller med sitron, kanel, gurkemeie eller muskat.

Hvordan gå ned i vekt med ingefærte

Hvis du vil gå ned i vekt med ingefærte, må du ha noen minst tre ganger om dagen, og unngå å drikke alkohol og spise sukkerholdige matvarer som kjeks og kaker. Det er også viktig å unngå bearbeidet mat som brus og juice, samt mat full av usunne fettstoffer, som pizza, ferdigmat, bearbeidet kjøtt, fritert mat og hurtigmat.

På den annen side er det viktig at du øker inntaket av grønnsaker, frukt, magert kjøtt, egg og meieriprodukter. I tillegg inkluderer du sunne fettstoffer i kostholdet ditt, som de som finnes i nøtter og frø som peanøtter, valnøtter, hasselnøtter, kastanjer, linfrø, chiafrø eller gresskarfrø, og fisk som laks, tunfisk, sardiner og andre matvarer som olivenolje og avokado.

I tillegg til kostholdet ditt, er det viktig å trene regelmessig, for eksempel å gå, sykle, løpe eller svømme i 30 til 60 minutter, minst 3 ganger i uken.

Finn ut hva din ideelle vekt er ved å bruke følgende kalkulator:

5 enkle ingefærteoppskrifter for vekttap

Følgende oppskrifter kan bidra til å øke fordeler med ingefær, spesielt med hensyn til vekttap:

Enkel ingefærte

Ingefærte bør lages i følgende proporsjon: 1 tomme (2 cm ) fersk ingefær i 6,8 oz (200 ml) vann eller 1 ss malt ingefær for hver 1 liter vann.

Tilberedningsmetode:

Legg ingrediensene i en kjele og kok i ca 8 til 10 minutter. Ta kjelen av varmen, dekk den til og vent til den avkjøles. Så sil og drikk.

Hvordan drikke den

Vi anbefaler at du drikker ingefærte tre ganger om dagen.

For å øke vekttapeffekten av ingefær, er det viktig å følge et fettfattig, sukkerfritt kosthold og trene regelmessig.

Ingefær med kanel

Å drikke kanel ingefærte er en måte å ytterligere forbedre vekttapeffekten av ingefær fordi kanel stimulerer fettforbrenning og bidrar til å redusere appetitten, da den inneholder fibre som øker metthetsfølelse. I tillegg hjelper kanel også med å regulere blodsukkernivået, redusere kolesterol, triglyserider og blodtrykk.

Tilberedningsmetode:

Tilsett kanel og ingefær i vannet. Snu komfyren på middels høy varme og la infusjonen koke i ca. 5-10 minutter.

Ingefær med gurkemeie

Gurkemeie er kjent som en av de kraftigste antiinflammatoriske og antioksidante ingredienser, som gir helsemessige fordeler som forbedret immunforsvar, hormonproduksjon og sirkulasjon.

Tilberedningsmetode:

Tilsett 1 stykke ingefær i 500 ml vann og kok opp. . Når du er kokt, slå av varmen og tilsett 2 ts gurkemeie, dekk til pannen og la teen trekke i 10 minutter før du drikker.

Ingefær med ananasjuice

Ingefær med ananasjuice er et godt valg for varme dager som et hjelpemiddel for fordøyelsen. I tillegg til fordøyelsesegenskapene til ingefær, inneholder ananas bromelain, et enzym som hjelper til med fordøyelsen av proteiner.

Tilberedningsmetode:

Legg en oppskåret ananas i en blender med en til to stykker ingefær, bland og server den kald, uten sil og uten å tilsette sukker. Du kan også tilsette mynte og is for å gjøre saften bedre.

Ingefærlimonade

For varmere dager er et godt alternativ å lage ingefærlimonade, som har fordeler med vekttap.

Ingredienser

• 1 liter vann;
• 4 sitroner;
• 5 g ingefær, revet eller malt.

Tilberedningsmetode

Klem saften av fire sitroner i en krukke sammen med vannet og ingefæren. La blandingen sitte i kjøleskapet i minst 30 minutter. Drikk limonade gjennom dagen, for eksempel som erstatning for en liter vann.

Andre fordeler med ingefærte

Fordelene med å ha ingefærte hver dag inkluderer:

• Reduserende kvalme og oppkast.Det er trygt for gravide og pasienter som gjennomgår cellegift;
• Forbedring av fordøyelsen, forebygging av halsbrann og gass;
• Reduserende blodsukkernivåer, da det øker insulinfølsomheten og har betennelsesdempende effekt på kroppen;
• Forebygging av noen typer kreft og forbedring av immuniteten på grunn av gingerol og shogaol, som har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter, og forhindrer skader av frie radikaler i celler. Noen studier indikerer at det kan forhindre kreft i bukspyttkjertelen, mage-tarmkanalen og tykktarmen,
• Bekjempelse av smittsomme sykdommer på grunn av dets antiseptiske virkning;
• Eliminering av giftstoffer fra leveren og forebygging av fettleversykdom;
• Fremme hjertehelse, ettersom det forbedrer sirkulasjonen og har antioksidanteffekter.
• Forebygging av nyrestein på grunn av den vanndrivende effekten.

Imidlertid , bør du være forsiktig fordi ingefær reduserer viskositeten i blodet når den brukes i store mengder, og forbruket av personer som regelmessig tar antikoagulantia, som aspirin, bør overvåkes av ernæringsfysiologen for å unngå risikoen for blødning.