Identifiser treningsutstyr med navn og bilder + Komplett guide for nybegynnere 2021
Hva heter det?
Hvis du noen gang har funnet deg selv:
Ser du på et treningsutstyr som lurer på hva det heter eller…
Ønsker å snakke med noen om hva du brukte i dag på treningsstudioet, men er tapt når det kommer til navn på treningsutstyr …
Da er du på rett sted!
Denne treningsutstyrsveiledningen for nybegynnere vil gi deg alt det treningsstudiobaserte vokabet du trenger for å høres ut som om du kjenner deg rundt et treningsstudio og snakke om treningen uten å høres ut som en dink.
Jeg skal gjøre deg rett ved å inkludere navnet og bilde side om side, flashcard-stil, slik at du raskt kan identifisere hver brikke og være i stand til trygt å identifisere alle navnene på treningsutstyret.
Jeg vil også ta med en kort beskrivelse, hvilke muskler utstyret målretter mot og andre ting du bør vite. Vet du?
Jeg vet at du ikke har hele dagen, så la oss komme til det.
Styrketrening og styrkeløftutstyr for vektrom
Flat benkpress
- Beskrivelse: De fleste er kjent med benkpressen, og det er en av de første øvelsene de fleste vektløftere starter med. Flat benkpress ligger flatt og har et vektstangstativ for vektstangen.
- Brukte muskler / mål: Som navnet tilsier, brukes dette utstyret til den klassiske benkpressen. Benkpressen arbeider overkroppen, med fokus på pecs, skuldre og mindre på triceps og rygg.
- Anbefalt: Valor Fitness Flat Bench Press
Klikk her for å se våre beste Bench Press-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Barbell Bench Press
Noen få pekere: Ikke la deg lure, bare fordi benkpressen er grunnleggende og du sannsynligvis allerede er kjent med den, KAN det gjøres galt og forårsake skade eller manglende resultater.
Se på how-to video for å mestre denne viktige øvelsen.
En benkpress kan også gjøres med en flat benk og en rigg eller kraftstativ i stedet for en benkpressemaskin.
Mange treningssentre bruk bur- / flatbenkoppsettet i stedet for benkpressutstyret vist ovenfor, og jeg foretrekker personlig riggen & flat benkoppsett fordi de er tryggere, lar deg løfte mer og er mer allsidige .
Se nedenfor for mer informasjon om stativer og rigger.
I ncline Bench Press
- Beskrivelse: I likhet med flat benkpress over, bare gjort med en skråstilling benk i stedet for en flat benk. Hellingbenkpressemaskinen har også et vektstangstativ.
- Brukte muskler / mål: Samme som flat benkpress, bortsett fra at skråningen får fokus til å skifte til øvre pec mens flatbenk fokuserer på hele pec. Begge øvelsene er fordelaktige for rutinen.
- Anbefalt: Body Solid Incline Bench Press Machine
Klikk her for å se våre beste Bench Press-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Bøy vektstangbenkpress
Preacher Curl eller Bicep Curl Bench
- Beskrivelse: Predikantens krøllpute brukes til å lage både dumbbell og barbell curls. Den kan brukes med alle slags vektstenger og brukes ofte med en EZ-krøllestang.
- Muskler som brukes / mål: Predikantkrøller jobber med biceps.
- Anbefalt: Reflex Preacher Curl med Justerbar arm
Klikk her for å se våre beste Preacher Curl Bench-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Hvordan Til: Preacher Curls – Hvordan utføre det riktig
Noen tips: Hva er forskjellen på bicep-krøller og predikantkrøller? Preacher curl pad holder armene på plass og forhindrer deg i å svinge stangen eller manualen opp.
Dette forhindrer deg i å bruke svingende momentum til å «jukse» på krøllen, og tvinger deg til å løfte vekten. bruker bare bicepsmuskelen.
Squat Rack eller Squat Stand
- Beskrivelse: En knebøystativ eller knebøy har to stående barer, forbundet med en overliggende bar. En knebøystativ skal ha brede, stabile føtter for å forhindre velter.
- Brukte muskler / mål: For vektstang, fungerer quads og glutes.
- Anbefalt: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Klikk her for å se våre beste Squat Rack-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Hvordan sette opp tilnærming knebøystativet
Noen få pekere: Unngå knebøystativ som ikke har takstang. De er ustabile.Monster lite knebøy stativ over er ideelt fordi du kan legge til et par Safety Spotter Arms for å fange en tung vektstang i tilfelle du skulle mislykkes i heisen.
Hvis du bruker et knebøy, er disse etter min mening sikkerhetsarmer er et must.
Vær også oppmerksom på at et kraftstativ som har fire stående stenger som er koblet sammen, foretrekkes fremfor et knebøy fordi det er mer stabilt og solid og de (bør) alltid ha en sikkerhet bar for å få et mislykket løft.
Power Rack (Cage)
- Beskrivelse: Et kraftstativ eller et bur har fire stående stenger, forbundet med 4 horisontale stenger øverst.
- Muskler som brukes / mål: Rack brukes til så mange øvelser at det potensielt kan brukes for hele kroppen . Du kan bruke et kraftstativ til å utføre benkpress, knebøy, pull ups og så mye mer.
- Anbefalt: Rogue R-4 Power Rack
Merk: de to sikkerhetsstengene på strømstativet. Disse kalles noen ganger også sikkerhetsnåler. De fanger stangen hvis du ikke klarer heisen.
Disse sikkerhetsstengene er den beste funksjonen, og grunnen til at du bør få et kraftstativ i stedet for å monkey rundt med knebøy og benkpressmaskiner. Denne sikkerhetsbjelken kan redde nakken din hvis du ikke klarer å løfte.
Klikk her for å se våre beste Power Rack-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Bench Press in Power Rack
Noen få pekere: Et kraftstativ er midtpunktet i et treningsstudio med fri vekt, og er et investering. Ikke gå billig på dette.
Smith Machine
- Beskrivelse : En vekttreningsmaskin med en vektstang satt mellom to skinner. Skinnene styrer bevegelsen av vektstangen opp og ned, og de to sikkerhetsstoppene forhindrer skader.
- Brukte muskler / mål: Smith-maskiner brukes til knebøy, benkpress og lignende øvelser.
- Anbefalt: Valor Fitness BE-11 Smith-maskin
Klikk her for å se våre beste Smith-maskinanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Smith Machine
Få tips: En smithmaskin er bra for nybegynnere fordi den er trygg, stabil og lar deg løfte tungt uten en spotter.
Jeg foretrekker imidlertid en benkpress med et kraftbur og vektstang eller manualer fordi smedemaskinen begrenser bevegelse og jobber mindre av muskelen enn frie vekter eller vektstangen.
Olympisk vektstang
- Beskrivelse: En OL-vektstang for menn er 7,2 fot lang, veier ca 44 kg og er omtrent 2 inches i diameter på enden der vektplatene går, og ca. 1,1 inches i d iameter i sentrum. Dette er forskjellig fra en vektstang i standardstørrelse som er mindre, mye lettere og bare 1 tomme i diameter der vektplatene går.
- Muskler som brukes / mål: Vektstenger brukes til benkpress, markløft, ren og rykk, knebøy, press overhead og omtrent en million øvelser til.
- Anbefalt: Rogue Ohio Bar
Klikk her for å se våre beste olympiske vektstanganbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained
Et par tips: En kvinnelig OL-vektstang er kortere og lettere enn herrestangen. Kvinners olympiske barer er 6,6 fot lange og veier ca 33 kg med en diameter på 0,98 tommer. Dessuten har en kvinnebar ingen senterkurvling.
Merk: Ikke alle treningssentre har damestenger, og det er helt akseptabelt for kvinner å bruke OL-baren for menn på treningsstudioet.
Olympiske vektplater
- Beskrivelse: Olympiske vektplater er forskjellige enn standardplater fordi de har en 2 hull med tommer i diameter, mens standardplater har et 1-tommers hull. Olympiske plater har også litt leppe for å hjelpe dem med å plukke dem opp.
- Anbefalt: Rogue Olympic Plates
Klikk her for å se vår beste olympiske vekt Plateanbefalinger & Anmeldelser 2021
Støtfangerplater
- Beskrivelse: Støtfangerplater passer til olympiske vektstenger. Forskjellen mellom støtfangerplater og olympiske plater er at ALLE støtfangerplater har samme diameter og er laget av tett gummi, mens olympiske plater har en diameter basert på vekten, f.eks. Mindre vekt betyr en plate med mindre diameter og er vanligvis laget av jern.
- Anbefalt: Rogue Bumper Plates av Hi-Temp
Klikk her for å se våre De beste anbefalingene til støtfangerplate & Anmeldelser 2021
YouTube: Bill Talks Bumper Plates
Noen få poeng: Hvorfor har støtfangerplater samme diameter? Fordi den jevne diameteren, sammen med det faktum at støtfangerplatene er laget av gummi, betyr det at det er OK å slippe platene på bakken uten å skade platene, vektstangen eller bakken.
Å slippe vektstangen skjer noen ganger i CrossFit, eller til og med vektløfting hvis løfteren går tungt eller løfter til svikt.
Krage, klipp & Klapper
- Beskrivelse: Krage, klips og klemmer er maskinvaren som brukes til å holde vektplater på linjen.
- Anbefalt: Rogue HG 2.0 krager (klemmer), Rogue vårkrager (klipp)
YouTube: Hvilke krager skal du bruke på Bar?
Noen få pekere: Krage og klemmer er runde, og har en liten klemme som låser seg ned på vektstangen.
Klips har en fjær som du komprimerer for å åpne, og slipper for å lukke. Klipsfjærer er billigere enn krager, men kan potensielt gli litt på stangen, spesielt hvis du slipper dem.
Klips bør kontrolleres og justeres på hver heis.
Faste vektstenger
- Beskrivelse: En fast vektlinje er en stolpe som har vekten permanent festet til enden av stangen.
- Muskler brukt / mål: Faste vektstenger brukes oftest til bicep-krøller.
- Anbefalt: York Barbell Fast vektstang
div Noen få pekere: Den beste egenskapen til en fast vektstang er at de alltid er klare til bruk, du trenger ikke å justere eller rote med vektplater. Faste vektstenger er vanligvis rette stenger eller «Z» -formede EZ-krøllestenger.
Se EZ-krøllestenger nedenfor.
EZ-krøllestenger
- Beskrivelse: EZ-krøllestenger er designet for bicep- eller predikantkrøller. Baren har litt «Z», derav navnet EZ curl.
- Muskler brukt / mål: Biceps.
- Anbefalt: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Slik: Inside-Grip Bicep Curl med EZ Bar Curl
Noen få pekere: Z-formen lar deg holde stangen ved hjelp av forskjellige grep, noe som fungerer bicep litt annerledes, avhengig av hvordan du holder baren, slik at du kan bygge godt avrundede våpen.
Hex Bar eller Trap Bar
- Beskrivelse: En sekskantstang er en vektstang med en stor sekskantform du står inne.
- Brukte muskler / mål: Hex- eller fellestenger kan brukes til knebøy, markløft, bønder bære eller gå, blant andre. Fellen eller sekskantstangen engasjerer fellene mer enn en tradisjonell stang.
- Anbefalt: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube Hvordan: Gjør felle Barløft
Noen få pekere: Det er fordeler og ulemper med hex / trap bar. På plussiden hjelper de med å aktivere feller mer. De hindrer deg også i å smelle knærne inn i stangen, og de fleste kan løfte mer vekt ved å bruke en sekskantstang.
På nedsiden begrenser de bevegelsesområdet og du starter løftet fra en høyere posisjon. , som begrenser effektiviteten.
Andre spesialitetsbarer – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Det er potensielt mange vektstenger du finner på treningsstudioet, og mens jeg kan ikke detaljere hver og en, her er noen populære vektstangvariasjoner:
- Rogue Safety Squat Bar – Sikkerhetssokkelstangen lar deg knebøye med ryggraden mer oppreist, forbedrer formen og tillater bedre bevegelsesområde mens du sitter på huk.
- Titan Rackable Camber Bar – En buet stang plasserer vekten mot underkroppens hofter, glutes og hamstrings og korsryggen. Det svinger også lett, og tvinger deg til å engasjere kjernen din mer for å stabilisere seg.
- Rogue Stubby Axle – Axle bar er designet for å øke grepstyrken. Akselstangen har ingen rifler, er nesten to inches tykk og er feit og vanskelig å henge på.
- Titan Strongman Log Bar – Loggstenger er ikke vanlige, men de blir stadig mer populære og hvis du tilhører et treningsstudio eller boks, kan du se en. Fordelen er at de har et nøytralt håndgrep som er mer behagelig og tilgivende for håndleddene, pluss at de er ustabile, og tvinger deg til å koble inn kjernen og stabilisere muskler. De fleste løfter mindre med en tømmerstang enn de kan med en standard stang fordi det er vanskeligere å løfte. De ser også kule AF ut, og det gjør dem morsommere å løfte.
Dumbbells, Hex Dumbbells or Free Weights
- Beskrivelse: De fleste vet hva manualer er. Hantler er håndholdte vekter du kan løfte parvis eller hver for seg. Hex vekter er manualer med 6 flate sider. Hex-manualer ruller ikke, pluss at de kan brukes som stativer for push-ups, fjellklatrere og andre øvelser.
- Anbefalt: XMarks Premium Hex Dumbbell Set
Klikk her for å se våre beste Hex Dumbbell Sets-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: 8 beste Dumbbell-øvelser noensinne
Noen få tips: Det er bra å bruke manualer og ikke stole utelukkende på vektstangen.Hantler tvinger deg til å løfte like mye vekt med hver arm og føre til at du bruker mer stabilisator og kjernemuskler enn vektstenger.
Varmt tips: Ikke gjør øvelsene dine rett foran dumbbell rack. Hvis du gjør det, irriterer folk fordi du er i veien brah.
Bryst- og armmaskiner
I tillegg til å kjenne alle navnene på treningsutstyret , bør du også vite at det finnes to typer vektmaskiner.
De som bruker en vektstabel, og de der du legger vektplater på maskinen selv.
Fordelen med stabler er enklere å bruke, og du trenger ikke å rote med å laste dem.
Fordelen med platelastede maskiner som du laster selv er noen ganger at du kan legge mer vekt enn stablemaskinene, og vanligvis har de platelastede maskinene en bedre ROM (Range of Motion) slik at du kan jobbe mer av muskelen.
Incline Chest Press Machine
- Beskrivelse: Skrå brystpressen gjøres på en litt skrå benk, derav navnet. Det er en pressemaskin som jobber med brystet.
- Muskler som brukes / mål: Bryst, skuldre og triceps.
- Anbefalt: Reflex Incline Press
Klikk her for å se våre beste skråbenkpressemaskinanbefalinger 2021
YouTube Slik: Skrå brystpresse
Noen få pekere: Skråningen av skrå brystpressen engasjerer skuldrene mer enn en oppreist stilling.
Se etter en maskin med en justerbar rygg for å endre vinkelen og variere skuldermuskelengasjementet.
Kabelovergang, trinsemaskin eller kabeltårn
- Beskrivelse: En kabelovergangsmaskin er en maskin med ett håndtak for hver hånd, festet til et trinsesystem. Du bruker kabeloverkjøringsmaskinen mens du står.
- Brukte muskler / mål: Bortføring av bryst og bryst.
- Anbefalt: Titan Fitness Cable Crossover Machine
Klikk her for å se de beste anbefalingene våre for kabeloverføringsskivemaskiner 2021
YouTube Slik gjør du det: Gjør kabeloverganger riktig
Noen få pekere: Tverrbevegelsen engasjerer brystmuskelen på en annen måte enn et enkelt trykk. Når du trekker armene inn fra en åpen stilling, jobber du virkelig med øvre og side av pecs.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Beskrivelse: Latforlengelsen er en rett stang, festet til en remskive, plassert overhead med en benk under der du sitter.
- Muskler brukt / mål: Utvide bakre feller, romboider, bakre deler og triceps.
- Anbefalt: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Slik gjør du: Lat Pulldown
Få tips: Trekk alltid vekten foran deg, ikke bak nakken. Fokuser på å IKKE bruke biceps til å trekke vekten slik at ryggen din får trening i stedet.
Skulderpressemaskin
- Beskrivelse: Dette er en presse med en oppreist benk i sittende stilling. Du løfter pressen, trener skuldrene.
- Brukte muskler / mål: Skulder, delter, fremre delter.
- Anbefalt: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press
Noen få pekepinner: Bruk alle forskjellige alternativer for håndtaksposisjon for den mest avrundede skuldertreningen, håndposisjon påvirker hvordan muskelen brukes.
Brystfly, Pec Fly eller Pec Deck Machine
- Beskrivelse: Denne maskinen brukes mens du sitter ved den oppreiste benken. Du tar tak i håndtakene og beveger armene innover, albuene forlenget, mot midtlinjen.
- Brukte muskler / mål: Pecs.
- Anbefalt: Body Solid Pec Fly
YouTube Slik: Pec Deck Flys
Noen tips: Brystfluer må gjøres med avslappede feller for å kunne engasjere pecs helt. Du må også justere setet til en høyde der armene ikke er for høye eller for lave.
Armene dine skal bevege seg naturlig foran deg.
Cable Row Maskin eller sittende radmaskin
- Beskrivelse: En kabelrad er en sittende rad som bruker vekter. Ikke forveksle dette med en roer eller erg, som er en kardiomaskin. Dette er en vektmaskin.
- Brukte muskler / mål: Rygg- og armmuskler inkludert feller, lats, bakre delter, biceps og underarm.
- Anbefalt: Body Solid Seated Row Machine
YouTube Slik: Gjør riktig sitteplass
Få tips: Det er lett å rote opp denne øvelsen og ikke få mye utbytte, inkludert å ikke jobbe med alle de tiltenkte musklene. Se instruksjonsvideoen før du begynner.
Triceps-utvidelseslinje
- Beskrivelse: Triceps-linjen brukes med en trinsemaskin, i stående stilling.
- Brukte muskler / mål: Dette vedlegget fungerer med en kabelmaskin for å arbeide triceps.
- Anbefalt: Triceps-forlengelsesstang
YouTube: V Bar Tricep Extension
Dip Station or Power Tower
- Beskrivelse: Et tårn med to armer som brukes til å utføre fall.
- Muskler som brukes / mål: Hovedfokus på pecs, mindre fokus på fremre delter, triceps og lats.
- Anbefalt: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Klikk her for å se våre beste Power Tower og Dip Station-anbefalinger 2021
YouTube Slik gjør du: Dips – Bryst & Triceps-øvelse
Noen få pekere: Dips bruker kroppsvekten din som motstand. Hvis du trenger mer utfordring, er vektede dipbelter et alternativ.
Tilbake, Core & Benmaskiner og utstyr
Roman Chair, Back Extension eller Hyperextension Bench
- Beskrivelse: En vinklet benk med fotstøtte eller rulleunderlag som holder bena inne.
- Brukte muskler / mål: Korsrygg og gluter.
- Anbefalt: Body-Solid Back Hyper Extension Machine
Klikk her for å se våre beste romerske stolanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: 9 romerske stoløvelser og muskler de målretter mot
Noen få pekepinner: Romerske stoler anses ofte å fungere i korsryggen, noe de gjør.
Men de er også gode for å bygge en fin rund rumpe og hjelper til med å trene på å stabilisere muskler i ryggen også.
Den romerske stolen fortjener mer kjærlighet!
GHD Glute Hamstring Developer
- Beskrivelse: GHD-maskinen er forskjellig fra en romersk stol ved at du ligger i vannrett stilling i stedet for en vinkel.
- Muskler brukt / mål: Glutes og Hamstrings, som navnet tilsier. Pluss den bakre kjeden generelt. GHD-maskin er også flott for kjerne og abs!
- Anbefalt: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
Klikk her for å se vår beste GHD Maskinanbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik: Bruke Glute Ham Developer (GHD)
A Få tips: Vis litt kjærlighet til GHD fordi den tilbyr mer enn du kanskje tror!
Hvis en skulpturert korsrygg, rund bytte og seks-pack abs er det du er ute etter, gjør denne maskinen til en vanlig i din rutine.
Leg Press eller Hack Squat Machine
- Beskrivelse: En vektmaskin der du skyver vekten opp med bena.
- Brukte muskler / mål: I likhet med en knebøy bruker du quads, kalver, lim og hamstrings.
- Anbefalt: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Klikk her for å se våre beste Leg Press-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Ho w Til: Sittende benpress
Noen få pekere: Trykk gjennom hælene for å unngå knesmerter og låse knærne.
Benforlengelsesmaskin & Benkrøllemaskin
- Beskrivelse: Denne maskinen er brukte å sitte på en benk og hekte føttene rundt rulleputene og trekke eller løfte opp ved hjelp av firhjulene.
- Brukte muskler / mål: Quads!
- Anbefalt: Body-Solid Cam Series Benforlengelse og krøllemaskin
Klikk her for å se våre beste anbefalinger om benforlengelsesmaskiner & Anmeldelser 2021
Slik gjør du det for YouTube: Benforlengelse
Få tips: Ta deg tid til å justere rygg, sete og fotpute for å få mest mulig ut av denne maskinen.
Setehåndtakene er for når du er i stand til å løfte mer enn du faktisk veier, slik at du kan holde deg selv på plass.
Ben- eller hofteabduksjon
- Beskrivelse: En sittende vektmaskin som arbeider med musklene i hoftabduktøren din (tenk: sidestøtte) mens du skyver bena ut. minimus.
- Anbefalt: SPORTSART hoftebortføring av ben
YouTube Slik: Hipabduksjon
Noen få pekepinner: Gjør ett sett sittende oppreist og ett sett som lener seg fremover for å engasjere glutene litt annerledes.
- Beskrivelse: Denne vektmaskinen lar deg gjøre vektede knusing som ikke dreper ryggen din som sit-ups vil.
- Muskler brukt / mål: Abs, obliques.
- Anbefalt: Abs Company Vertical Crunch
YouTube Slik gjør du: Bruk magemaskiner
Noen få tips: Du kan også bruke denne maskinen til å arbeide med skråstillinger! Bare sitte med beina til den ene eller den andre siden for å målrette dem.
Sittende kalvheving eller kalvpressemaskin
- Beskrivelse: En kalveheving gjort ved å sitte på sitteputen og løfte vekten med kalvene.
- Brukte muskler / mål: Kalver. Spesielt Soleus.
- Anbefalt: XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise
Klikk her for å se våre beste Calf Raise-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik gjør du: Sittende kalvehevinger – Slik utfører du dem riktig
Noen få pekere: Kalver er beryktet vanskelig å målrette. Du MÅ bruke din kropp og kropp-forbindelse eller med andre ord, fokusere tankene dine på leggene dine, for å få dem større og sterkere.
Reverse Hyper Machine
- Beskrivelse: Reverse Hyper Machine er et vektet pendel der du ligger på puten med forsiden ned og løfter beina opp med stroppen rundt anklene.
- Brukte muskler / mål: Hele bakkjeden inkludert gluten, hamstrings, nedre og øvre del av ryggen.
- Anbefalt: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Slik: Hvordan bruke Reverse Hyper Machine
Noen få pekere: En utmerket maskin for booty og back building. Også flott for funksjonell kondisjon og bygging av støttende ryggmuskler.
Virkelig et lite verdsatt og underutnyttet verktøy.
Cardio Machines
Rower, Erg eller Ergometer
- Beskrivelse: Dette er en roer maskin designet for kondisjonstrening. Det kalles også en Erg.
- Brukte muskler / mål: Kjerne- og armmuskler inkludert feller, lats, bakre delter, biceps og underarm.
- Anbefalt: Black Concept 2 Model D Rower
Klikk her for å se våre beste roeranbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube: Rowing Machine Teknikk og fordeler
Få tips: De fleste begynner med den dårlige formen. Dette er en av de mer utfordrende kardiomaskinene, og mye kan gå galt når det gjelder form.
Se hvordan videoen blir for å få mest mulig ut av denne kardiomaskinen som er vanskelig å mestre.
Air Bike
- Beskrivelse: En kardiosykkel, noen ganger kalt en fan-sykkel, som bruker en stor vifte for vindmotstand.
- Muskler brukt / mål: Cardio-trening som bruker gluter, quads, hamstrings og kalver, hovedsakelig med noe armengasjement takket være armhåndtakene.
- Anbefalt: Assault AirBike Classic
Klikk her for å se våre beste Air Bike-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Hvordan Til: Bruk Assault Bike
Noen få pekere: Juster alltid setet slik at det passer til bena. Benet ditt skal kunne strekke seg nesten helt og setet skal være langt nok slik at håndtakene ikke treffer deg mens du tråkker.
Vertikal klatrer
- Beskrivelse: En kardiomaskin designet for å simulere klatring.
- Muskler brukt / mål: En kardio-trening i full kropp rettet mot gluten , hamstrings, quads og calves.
- Anbefalt: MaxiClimber
Klikk her for å se våre beste anbefalinger for vertikale klatrere & Anmeldelser 2021
YouTube: MaxiClimber treningsøkt for hele kroppen
Ski Erg
- Beskrivelse: En overkroppsbasert kardiomaskin som etterligner en skibevegelse og virkelig får hjertet til å pumpe.
- Brukte muskler / mål: Hvis du har den beste formen, kan du arbeide med lats, triceps, abs, pecs og mindre quads, hamstrings, glutes og claves.
- Anbefalt: Konsept 2 SkiErg
Klikk k her for å se våre beste Ski Erg-anbefalinger & Anmeldelser 2021
YouTube Slik gjør du: SkiErgTechnique
A Få tips: Hvis du ikke får skjemaet ditt riktig, kan du gå glipp av underkroppspotensialet med denne maskinen, så se på videoen og se hvordan det gjøres.
Det inneholder denne listen over navn på treningsutstyr .
Jeg håper inderlig at denne guiden var nyttig og noe du kan legge til som bokmerke som referanse når du vil se en liste over navn og bilder på treningsutstyr.
Elsker du treningsutstyr ?
Ikke glem å registrere deg for nyhetsbrevet Garage Gym Power og hold deg alltid i løkken. Vi vil gi deg beskjed via e-post når nye utstyrsanmeldelser og andre nyttige artikler som dette blir tilgjengelige.
) sentersenter uten gjenta; -webkit-bakgrunn-størrelse: omslag; -moz-bakgrunn-størrelse: omslag; -webkit-bakgrunn-størrelse: omslag; -o-bakgrunn-størrelse: omslag; bakgrunnsstørrelse: omslag; polstring: 40px 5px 40px 5px; «>
YEAH, GRATIS STUFF !!!
Få GRATIS levetidstilgang til alle nedlastbare guider og praktiske artikler som over 7000 medlemmer har allerede brukt og elsket.
Ingen spam. Ingen bullsh * t. Bli med i bevegelsen!
- Forfatter
- Nylige innlegg
- 15 beste massasjepistoler – november 2020 gjennomgang & Buyers Guide – 22. november 2020
- 10 beste pilatesballer 2021 – 17. november 2020
- 9 beste Cr ossFit-pakker & Bunter for å øke ditt hjem eller garasjegymnastikk 2021 – 25. juni 2020