Hvorfor Sit-Ups ikke gir deg en Six-Pack

Det er en av de mest sta treningsmytene der ute – det å gjøre tusenvis av sit-ups er måten å få en six-pack. I sannhet lages det seks-pakker på kjøkkenet, ikke i treningsstudioet, og å knuse utallige sit-ups er mer sannsynlig å gi vondt i korsryggen enn six-pack.

Vi snakket med Connor Minney, Barrys Bootcamp-trener, for nedgangen på hvorfor sit-ups ikke er den smarteste ruten til prangende abs – og hva som faktisk er.

Fører sit-ups til seks-pakker?

En sit-up er faktisk den minst effektive abs-øvelsen du kan gjøre. Å gjøre 100 sit-ups om dagen vil ikke forandre kroppen din i det minste.

Hvordan får du en sekspakke?

Du kommer ikke til å se magemusklene dine hvis det er kroppsfett i veien, så du må sjekke kostholdet ditt – det er nummer én Når du har gått ned i vekt, kan du begynne å se magemusklene dine, så handler det om kjernetrening og utvikling av muskler.

Eve n hvis du har kroppsfett, er det viktig å ha en sterk kjerne. Dine indre skråstillinger, erector spinae, tverrgående buk – de er de dypliggende musklene du ikke kan se, men du kommer ikke til å se den seks-pakken med mindre kjernen din er sterk.

Så når du har sortert dietten, hvilke øvelser bør du begynne med?

Du bør starte med å utvikle kjernen fra innsiden og ut, og de beste tingene for kjernen og å se magemusklene dine er sammensatte øvelser. Markløft, knebøy og overheadpresser engasjerer hver muskel i kjernen din. Det er det jeg vil anbefale – med mindre du er en helt nybegynner. I så fall er det øvelser for kjernen og magen du kan gjøre hjemme. For eksempel å holde posisjoner som planken og sideplanken. De styrker kjernemuskulaturen som omgir ryggraden.

For nybegynnere er en planke en veldig enkel, målbar ting de kan gjøre. Målet er å holde den i 30 sekunder først, og deretter fortsette å øve, slik at du kan holde den lenger og lenger.

Det er mange måter å holde en planke på underarmene, eller en høy planke på hånden, eller en sideplank på hendene eller albuene. Eller du kan ligge på ryggen og holde en hul eller «oppvask». Det er så mange øvelser du kan gjøre med bare kroppsvekten din, eller med en manual eller motstandsbånd.

Når du trenger å ta kjernen og magen din til neste nivå, det er da du bruker en vektstang til de sammensatte øvelsene som skal forme og forme musklene dine.

Hvordan jobber du med overfladiske muskler?

Du må treffe kjernen fra forskjellige vinkler. For eksempel vil alt som ligger på ryggen og beveger bena, treffe den nedre magen. For skråstillingene vil du vende til siden.

Ofte kan du gjøre den samme øvelsen og vippe kroppen din – så hvis du ruller litt til siden og gjør beinhevinger, treffer du skråstillingene dine. Hvis du ligger på ryggen og gjør beinhevinger, slår du nedre mage. , forskjellige deler av kroppen. Vinkler, vinkler, vinkler.

Er sit-ups helt ute da? Eller kan de gjøres på en effektiv måte?

Du kan gjøre sit- ups, men gjør dem rett ved slutten av treningen, fordi det er den minst effektive abs-øvelsen, og bruk variasjoner. Legg deg på ryggen, med føttene på gulvet og hendene ved siden av deg. Sett deg helt opp slik at ryggen er rett, og kontroller deretter nedstigningen. Det er en sit-up.

Prøv så å ta beina opp, bøyd i kneet slik at underbena er vinkelrett på gulvet, med albuene brede, og knase slik at albuene berører knærne. Når du senker deg igjen, kan du prøve å strekke det ene benet ut og ta benet inn når du setter deg opp.

Det er så mange varianter av en knase som bruker bena eller forskjellige vinkler. Hvis du virkelig må sette deg opp, kan du tenke på hvilket utstyr og hvilke vinkler du kan bruke til din fordel.