Hvorfor sannheten om amming og vekttap er langt fra myten
Serena Williams har skjenket kaldt vann – eller rettere sagt kald melk – på ideen om at amming forårsaker overflødig vekt oppnådd mens man vokser en babyen smelter vekk.
Amming er mye spioneringen som et middel til vekttap, men selv om det er en sulten virksomhet når det gjelder kroppen, er det flere grunner til at du bare lener deg tilbake og lar babyen suge bort kaloriene ofte ikke kutter det.
I gjennomsnitt legger kvinner ned 4 kg fett under svangerskapet og mister hvert kilo , må de skape et underskudd på 7 700 kalorier. Eksklusiv amming spiser opp 595 kalorier om dagen i løpet av de to første månedene av babyens liv, og øker til 695 kalorier om dagen når babyen blir større. I teorien bør en kvinne som ammer hver uke kunne gå ned omtrent et halvt kilo og komme tilbake til vekten før graviditet innen to måneder.
Men, som mange mødre vil vitne om, er det er sjelden så enkelt. For det første er amming allment ansett som en lisens til å spise kake; en sjenerøs skive gulrotkake med kremost inneholder ca. 650 kalorier; til og med en tynn blåbærmuffin fra Starbucks inneholder 268 kalorier. Legg til en grande latte til det, med 230 kalorier, og du har allerede ganske mye ødelagt kaloriunderskudd som ervervet gjennom amming.
Selvfølgelig kan kvinner ta sunnere spisevalg, men de fleste ammende mødre lever i frykt. av melkeforsyningen som tørker opp – etterlater dem med en sint baby, som ønsker å mate enda oftere – og helsebesøkende vil ofte råde dem til å spise mer og hvile, som et middel til å øke melkeproduksjonen.
Det er også biologisk press for å spise mer: ammehormonet prolaktin øker appetitten, mens søvnmangel – en vanlig bivirkning av å få en baby – skjev balansen i «sulthormoner» leptin og ghrelin, noe som krever sug etter søt, salt og stivelsesholdig mat. Amming er også en stillesittende virksomhet, og nye mødre er ofte for opptatt – og for utmattet – til å finne tid til å trene.
Det er ikke overraskende at studier som målte effekten av amming på vekttap har funnet ut på en liten effekt: en gjennomgang av fem studier, som regelmessig veide og målte kvinner etter fødselen, konkluderte med at ammemødre etter 12 måneder hadde mistet mellom 0,6 kg og 2 kg mer vekt enn mødre som ikke ammet.
Det er imidlertid mulig å øke vekttapet uten å frata babyer melk. En annen studie fant at ved å begrense kaloriinntaket til ca 2000 kalorier om dagen og gjøre 45 minutter med aerob trening fire ganger i uken, mistet kvinner rundt 0,5 kg i uken uten at det kompromitterte melkeforsyningen. Allikevel vil biologiske forskjeller bety at noen kvinner vil finne det lettere å gå ned i vekt, og andre vanskeligere. At supersporty Serena Williams kjempet for å skifte babyvekt, til tross for at hun spiste et sukkerfritt, vegansk kosthold, er vitnesbyrd om det.
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger