Hvorfor hovner hendene mine på lange turer?

A:

Din venn kan være på noe. Mens du spiser overflødig salt i hverdagen, kan det føre til oppblåsthet, men å ikke ha nok av det kan føre til hevelse også. Og det er langt mer sannsynlig at natriumnivået ditt er på den lave siden etter fotturer hele dagen.

Det er mulig, hvis du ikke tar inn nok salt mens du er på fottur, men drikker mye vann for å fortynne natriumnivåene i kroppen din til usikre nivåer. Når det skjer, har du hyponatremi, og et av symptomene er – du gjettet det – oppblåste hender, fordi det ekstra vannet i systemet ditt kommer inn i cellene dine og får dem til å hovne opp. Men hvis du kommer i vann og glemmer saltet, vil du sannsynligvis også oppleve andre symptomer på hyponatremi, inkludert «hodepine som ikke vil forsvinne, forvirring som vennene dine kjenner igjen, men kanskje ikke, irritabilitet, hovne føtter og ankler , ”Sier Dr. Bob Murray, grunnleggeren av Sports Science Insights, LLC, og den tidligere direktøren for Gatorade Sports Science Institute.

(Hvor mye vann er for mye? Alles behov er forskjellige. I ro , kan det gjennomsnittlige nyresettet takle opptil en liter væske per time, ifølge Scientific American. Men mens du trener, kan den mengden falle drastisk fordi kroppen din frigjør et antidiuretisk hormon som senker nyrens utskillelseskapasitet .)

«Hvis du får puffete hender, vil du ikke se bort fra det,» sier Murray. «Men ni ganger av ti, er det bare væskesamling i hendene.»

Og det er den andre, mye enklere forklaringen på Michelin Man-hendene dine: blod samler seg i dem. Dette er vanligvis ikke så stort avtale, og problemet skal løses i løpet av få timer etter turen. Men hvis de myke fingrene dine virkelig plager deg, kan du prøve å lette belastningen. Ryggsekkens stropper kan «redusere retur venøst blod til hjertet ytterligere,» sier Murray, så det kan hjelpe å redusere vekten av pakken. Murray anbefaler også å holde hendene over hodet med jevne mellomrom, stoppe for å plukke opp ting og lage knyttnever for å bevege blodet tilbake mot hjertet.

The Bottom Line

Hvis du føler fint, det er sannsynlig at oppblåsthet skyldes blodsammensetning i hendene. Men hvis du har noen av symptomene på hyponatremi, kan pølsefingrene dine være tegn på en alvorlig elektrolyttubalanse, noe som indikerer at du må ta inn mer salt.