Hvordan støtte noen gjennom et panikkanfall

«En angst eller et panikkanfall karakteriseres vanligvis som en episode av skarp, intens angst der ekstrem fysiologisk og psykologisk symptomer oppleves, «sier Nicky Lidbetter, administrerende direktør i Angst UK. «Det blir ofte beskrevet som et plutselig rush eller spike av intens angst.»

Noen mennesker kan oppleve panikkanfall regelmessig hvis de har en panikklidelse eller angst utløst av et bestemt problem eller en situasjon, spesielt hvis de føler seg «fanget». Andre mennesker har kanskje bare ett panikkanfall noensinne som ser ut til å komme ut av ingenting. Selv om noen regelmessig får panikkanfall, betyr ikke det at de vil ha det lettere å håndtere, selv om de kanskje kan utvikle mestringsmekanismer.

«Panikkanfall kan påvirke enkeltpersoner når som helst alder og mennesker kan oppleve et panikkanfall når som helst i livet, «sier Lidbetter.

Svar på panikkanfall

Selv om du ikke gjør det oppleve panikkanfall selv, å vite hvordan du kan støtte noen som går gjennom en er veldig verdifull.

«Det er forståelig å føle seg skremmende hvis du er sammen med noen når de opplever et panikkanfall – spesielt hvis det ser ut til å skje plutselig, «sier Stephen Buckley, informasjonsleder hos Mind. «Det kan hjelpe hvis du forsiktig gir dem beskjed om at du tror de kan få et panikkanfall og at du er der for dem. Prøv å holde deg rolig og oppmuntre dem til å sitte stille et sted til de føler seg bedre.»

En av de beste måtene du kan hjelpe er å oppmuntre dem til å puste sakte og dypt. «Det er viktig å puste dypt for å sikre at kroppen din får nok oksygen,» sier Lidbetter. «Men et veldig vanlig symptom på panikkanfall er hyperventilasjon som kan føre til ytterligere panikkfølelse. Ved å ta lange dype pust (alltid sørge for at pusten er lengre enn pusten), mottar kroppen oksygen den trenger og får personen føler seg roligere. «

Det er visse strategier du kan bruke for å gjøre dette lettere. «Det kan være nyttig å telle høyt eller be dem se på mens du løfter armen forsiktig opp og ned. Oppmuntre dem til å stampe føttene på stedet,» antyder Buckley. «Oppfordre aldri noen til å puste i en papirpose under et panikkanfall, da dette ikke anbefales og kan være utrygt.»

Mens du vil gjøre alt du kan for å hjelpe noen som har en panikkanfall, betyr ikke dette at du skal prøve å tvinge dem til å gjøre noe. De kan føle seg for overveldede eller frosne av panikk til å følge instruksjonene.

«Prøv å ikke presse vennen eller familiemedlemmet til å gjøre mer enn de føler seg komfortable med til enhver tid,» sier Buckley. «Det er viktig å være tålmodig, lytte til deres ønsker og ta ting i et tempo som føles greit for dem.»

Etter et panikkanfall

De fleste panikkanfall når toppen etter ti minutter og slutter etter tjue til tretti minutter, selv om de hos noen mennesker kan vare i flere timer. Etter et panikkanfall kan noen føle seg trøtte, opprørte og skjelvende.

«Det er forståelig å ville hjelpe dem med å møte frykten eller finne praktiske løsninger, men det kan være veldig vanskelig hvis de føler at de blir tvunget inn i situasjoner før de føler seg klare, sier Buckley. «Dette kan til og med gjøre angsten deres verre.»

Støtte noen på lang sikt

På lang sikt, vurdere løsninger på deres angst og støtte dem å utforske behandling og håndteringsteknikker kan være gunstig.

«Finn ut så mye du kan om angst for å hjelpe deg med å forstå hva de går gjennom – å lese personlige erfaringer, bøker og informasjonssider kan alle være nyttige, «sier Buckley.

» Husk at selv om det kan være fellestrekk ved forskjellige menneskers opplevelser, er alle forskjellige. Du kan spørre om deres erfaring, for å hjelpe deg å forstå hvordan de har det og hva du kan gjøre for å hjelpe. Du kan spørre dem hvordan angst påvirker deres daglige liv, og hva som gjør det bedre eller verre. «

Det kan være at det er visse utløsere for deres angst eller panikkanfall, for eksempel en frykt , visse situasjoner eller en panikkforstyrrelse. Å være klar over disse utløserne kan hjelpe deg med å hjelpe dem med å unngå eller håndtere deres engstelige respons.

«Din venn eller et familiemedlem vet kanskje allerede måter du kan støtte dem på.Ved å spørre hva de trenger eller hvordan du kan hjelpe, kan du støtte dem til å føle seg mer i kontroll selv, fortsetter han.

De kan ha utviklet sine egne beroligende eller mestringsstrategier for panikk, for eksempel å lytte til musikk, meditasjon eller visse pusteteknikker. «Å vite at det er noen i nærheten som vet hva de skal gjøre hvis de begynner å få panikk, kan hjelpe dem til å føle seg tryggere og roligere.»

Profesjonell støtte

Naturligvis, hvis du merker at noens angst blir et problem for dem, kan du oppmuntre dem til å søke hjelp fra fastlegen eller en terapeut. Å gjøre det første trinnet kan føles mindre skremmende når noen støtter deg.

«Du kan tilby å hjelpe dem med å ordne en leges avtale. Hvis de er redde for å forlate huset, kan du foreslå at de ringer fastlegen sin for å finne ut om de vil gjøre hjemmebesøk, «sier Buckley.

» Du kan tilby å gå med dem til deres avtaler og vente. på venterommet. Du kan også hjelpe dem med å planlegge hva de «vil snakke om med legen.»

Det er mange forskjellige teknikker folk bruker for å redusere og håndtere angst, inkludert oppmerksomhet, medisiner og terapi.

«Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være veldig effektiv når det gjelder å kontrollere følelser av panikk og hjelpe individet til å føle seg i stand til å takle panikkanfall når de oppstår,» forklarer Lidbetter. «CBT fokuserer på hvordan mennesker tenker og hvordan disse tankene påvirker følelser og til slutt, oppførsel. Det fungerer for å styrke mennesker til å hevde kontroll over negative følelser og endre måten de oppfører seg på.»

CBT er ikke «t den eneste behandlingen som er tilgjengelig. «Hjelp dem med å undersøke forskjellige alternativer for støtte, for eksempel fellestjenester eller gruppestøttegrupper som de som drives av Anxiety UK og No Panic,» sier Buckley. «Du kan også ringe Minds Infoline for å finne ut mer om lokale tjenester. «

I Storbritannia kan du selv henvise for samtaleterapi på NHS uten å oppsøke fastlegen.

Selvomsorg

Det er lett å bli overveldet, sliten eller engstelig selv hvis du bekymrer deg for en venn eller et familiemedlem og støtter dem med deres mentale helsetilstand. Å anerkjenne dine egne behov er like viktig som å anerkjenne andre. » / p>

«Husk å passe på deg selv,» sier Buckley. «Det kan noen ganger være veldig utfordrende å støtte noen med et psykisk helseproblem – men husk at du ikke er alene. Det er viktig å ta vare på din egen mentale helse også, så du har den energien, tiden og avstanden du trenger for å kunne hjelp.

«Hvis du blir dårlig selv, vil du ikke kunne tilby så mye støtte,» sier han. Snakk med personen du støtter og de rundt deg om å uttale bekymringer eller bekymringer.

«Sett grenser og ikke ta for mye på. Det er viktig å bestemme hvilke grenser du har og hvor mye du føler deg i stand til å hjelpe. Del din omsorgsrolle med andre, hvis du kan. Det er ofte lettere å støtte noen hvis du ikke gjør det alene.