Hvordan påvirker overgangsalderen søvnen min?
Dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser er mindre kjente endringer i denne livsfasen, sier Grace Pien, MD, MSCE, assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins Sleep Disorders Center, men de er veldig vanlige.
Du tror kanskje at en god natts søvn ikke er noe annet enn en drøm når du er i en viss alder. Mange kvinner opplever søvnproblemer i løpet av menopausen, tiden før overgangsalderen når hormonnivåer og menstruasjonsperioder blir uregelmessige. Ofte holder dårlig søvn seg gjennom overgangsalderen og etter overgangsalderen. Heldigvis, sier Pien, er det hjelp.
Hva er «god» søvn? Kvinner bør sikte på mellom syv og åtte timers kvalitet, uavbrutt søvn per natt, sier Pien. Regelen er imidlertid ikke hard og rask ; noen trenger mindre søvn og andre trenger mer. «Ingeneral, hvis du våkner regelmessig om natten og føler at din søvn ikke er rolig, er det tegn på at du kanskje ikke blir sovende,» sier hun. / p>
Hetetokter og søvn
Søvnløshet på grunn av overgangsalder er ofte assosiert med hetetokter. Disse ubehagelige følelsene av ekstrem varme kan komme på dagen eller om natten. Hetetokter om natten blir ofte parret med uventede oppvåkning.
Pien sier at selv om det er vanlig å føle at et hetetokter har vekket deg, viser forskning at mange kvinner i overgangsalderen faktisk våkner like før det oppstår et hett blink.
«Det er endringer i hjernen som fører til selve hetetokten, og endringene – ikke bare følelsen av varme – kan også være det som utløser oppvåkning, sier hun. «Selv kvinner som ikke rapporterer om søvnforstyrrelser fra hetetokter, sier ofte at de bare har mer problemer med å sove enn de gjorde før overgangsalderen.»
Andre menopausale søvnforstyrrelser
På dette stadiet av livet , kvinner kan også utvikle søvnproblemer som søvnapné, som kan komme fra tap av reproduktive hormoner som østrogen og progesteron. Disse kan gå udiagnostisert fordi kvinner ofte tillegger symptomer og effekter av søvnproblemer (som tretthet på dagtid) til overgangsalderen selv.
«Postmenopausale kvinner har to til tre ganger større sannsynlighet for å få søvnapné sammenlignet med kvinner før menopausale,» sier Pien. «Før vi blir menopausale, er vi ganske beskyttet, men den beskyttende effekten av hormonet virker å gå tapt med overgangsalderen. Videre har kvinner ofte mer subtile symptomer på søvnapné enn menn. Dermed kan det være mindre sannsynlig at de søker evaluering for søvnapné. Deres helsepersonell kan også være mindre sannsynlig å gjenkjenne søvnapné som en mulighet, noe som ytterligere forsinker evaluering og diagnose av søvnapné. ”
Depressive symptomer og angst kan også være risikofaktorer for dårlig søvn i overgangsalderen.