Hvordan pace på en tredemølle mot løping utendørs?

Våren er i luften, og for mange av oss betyr det å gjøre den mye ønsket overgangen fra en tredemøllerutine til utendørs trening. Aaptiv har begge disse treningsøktene i appen.

Enten du er interessert i tredemølleøvelser for nybegynnere, eller du er en erfaren løper som ønsker å forbedre tredemøllehastighetene for å kjøre et løp utenfor denne sesongen, Vi har tips som hjelper deg å bruke begge typer løping til din fordel når det gjelder hastighetsarbeid og tempo.

Vi satte oss ned med treningseksperten Ben Green for å få tak i temaet; sjekk ut svarene hans nedenfor.

Å løpe på tredemølle kontra å løpe ute: er det virkelig forskjell?

«Ja. Først må du vurdere temperatur og klima. Det kan være blåsende ute, for eksempel, som vil forandre ting hvis du har kjørt i 0% stigning på tredemølle hele vinteren.

Også, tredemøllen (dette er et populært alternativ hjemme) er mye mer tilgivende enn betong eller svart topp.

Du kommer ikke til å få sprett eller redusert støt utenfor, og det kan påvirke tempoet ditt. (Ønsker du å beregne hva løpstempoet ditt skal være? Ta en titt på kalkulator).

Og husk at kroppen din takler forskjellige temperaturer forskjellig; løpingen din vil endre seg 72 grader inne i et treningsstudio mot 55 grader ute. «

Hvordan skal du løpe på et tredemølle for utendørs løping?

«Det er best å alltid ha 0,5 eller 1% stigning for tredemøllen din for å simulere løping ute. Med mine klienter og for meg selv foreslår jeg vanligvis en stigning på 1% som en del av treningsøkten for tredemølle for å imøtekomme forholdene du kan oppleve på et utendørs løp. ”

Hvordan er tredemøllehastighetene annerledes enn utendørshastighetene?

«Etter min erfaring er det en slags forskjell på 30 sekunder i tempo. Jeg vil anbefale å gi deg en 30 sekunders buffer, enten det tallet er litt tregere eller raskere, for å kompensere for forskjellen . ”

Kan jeg bli en raskere løper på tredemøllen?

» Absolutt! Hvis du vil bli raskere, kan du koble til et tempo du vanligvis ikke velger for løpende treningsøkt. Start med en halv mil en uke i et tempo som virker uoppnåelig, og bygg deretter opp i trinn på en halv mil. Til slutt, press deg selv nok til å løpe en kilometer i det tempoet du vil oppnå. Det er mye lettere å gjøre denne typen hastighetsarbeid med tredemølleøvelser kontra å løpe ute, fordi du kan takle det i små segmenter. ”

Skal jeg bruke de forhåndsinnstilte tredemølleøktene for å forbedre hastigheten min?

«Personlig bruker jeg disse til en treningsplan for tredemølle hvis jeg trenger litt struktur på en gitt dag. Jeg legger inn høyde og vekt, og la oss si at jeg vil løpe 4 miles, men jeg vil også holde meg selv ærlig, så jeg velger en «bølgende åser». På den måten vil tredemøllen gjøre alt arbeidet. Det vil endre terrenget og utfordre meg, men alt jeg trenger å gjøre er å fortsette å løpe uten å bekymre meg for hva som er neste eller gjøre manuelle justeringer. ”

Hvis jeg trener for et løp, og jeg bare trener på en tredemølle, hvordan vil det påvirke løpedagens ytelse?

«Vel, folk kaller tredemøllen» dreadmill «av en grunn! De fleste liker ikke å løpe på tredemøllen, og jeg får det. De gjør det bare fordi de må. Men når det gjelder et løp, avhenger det liksom av målet ditt. Hvis du trener for et løp med et stort mål som en maraton i et annet land, som trener, er jeg bestemt på å bruke tredemølle for å fokusere på tempo. Hvis du kjører et morsomt løp og bare har tid eller tilgang til tredemølleøkter, kan du prøve å legge til 1-2 uteløp en gang i en periode, så får du det bra. ”

Hvordan kan tredemøllekjøringer forbedre hastighetsarbeidet generelt?

«Jeg elsker 100 prosent tredemølle for hurtigarbeid. Sett inn et godt tredemølle tempo du vil løpe, men kan ikke opprettholde en viss kjørelengde. Bruk hastigheten på tredemølle for å starte sakte, utforsk intervalltrening av tredemølle, og bygg deg til slutt opp til de resultatene du ønsker. ”

Hva er den beste måten å blande tredemølleløp og utendørs løp generelt?

» Bland det opp. Å løpe innendørs eller utendørs med en effektiv treningsplan kan forbedre både hastighetsarbeidet og utholdenheten. ”

Hvis jeg er helt ny for løping, skal jeg først starte ute med løpene mine eller på tredemølle?

«Begge er fine. Hvis du har en travel timeplan eller barn hjemme, kan du bruke tredemølle til å presse inn kortere treningsøkter i forhold til å ta deg tid til å jogge ute. Jeg lærer meg å oppmuntre nybegynnere til å starte først først, og deretter sakte introdusere seg for tredemøllen senere. Men du kan også starte med tredemøllen og deretter gå utenfor. Det er virkelig opp til løperen. Bare vær sikker på at du vet hvordan det er å løpe opp en faktisk bakke, du vet ? ”

Hvordan hjelper du løpere til å holde seg motivert som trener?

«Velg et løp, registrer deg for det, betal for det, selv om du ikke er sikker på om du kan gjøre det. Dette er min første regel, fordi folk er mer forpliktet til å følge med deres løp hvis de investerer tid og penger. Det hjelper deg å holde fokus. Husk også målene dine. Få en trener og be om testing hver 6. til 8. uke for å se forbedring, for å vite at ditt harde arbeid lønner seg. Og dette kan være litt forfengelig, men la livshendelser motivere deg – sommerbryllup eller strandturer – bruk alt som motiverer deg til å se og føle deg best. ”

Aaptiv har trenere som veileder deg gjennom hver løpetrening og holder deg motivert. Se de nyeste klassene som ble lagt til i dag.