Hvordan lindre nakkesmerter forårsaket av stress

Stress. Angst. Lav moralsk støtte. Alle disse og andre psykososiale faktorer har blitt koblet sammen som potensielle årsaker til nakkesmerter.1,2 Når spenning og stress bygger seg opp i nakken, kan muskler føles stramme eller verkende. Nakkesmerter kan også spre seg til skulderen eller ledsages av hodepine. La oss undersøke noen måter å redusere denne typen nakkesmerter på.

Se stressrelaterte ryggsmerter

Hvis stressinduserte nakkesmerter ikke avtar etter en ukes eller to ukers egenomsorg , se legen din for diagnose og behandling. Se Behandling for nakkesmerter

7 tips for å takle stressrelaterte nakkesmerter

Ved å fokusere på måter å behandle både sinnet og kroppen på, kan du bidra til å redusere stress og toll kan ta på deg. Prøv disse metodene for å håndtere stressrelaterte nakkesmerter:

1. Halsstrekninger

   Hvis det gjøres regelmessig, kan strekkøvelser for nakken løsne muskeltettheten og opprettholde eller utvide bevegelsesområdet for nakken. Prøv disse to strekningene for å komme i gang.

   Se nakkestrekk

2. Terapi eller støttegruppe

   Kognitiv atferdsterapi har bevist fordeler for å hjelpe til med å utvikle sunne tankemønstre, men til og med en støttegruppe eller et online forum hvor du kan dele dine bekymringer og motta støtte, kan hjelpe deg med å håndtere daglige stressfaktorer.

   Besøk vår støtte- og ryggsmertegruppe for å finne online støtte.

3. Meditasjon

   Å øve på meditasjon er en god måte å roe tankene og bekymringene dine på. Se etter en guidet meditasjonsvideo på YouTube eller delta på en klasse for å lære hvordan.

   Se helbredende fordeler med yoga

1. Å verve hjelp fra familie og venner

   Du trenger ikke å takle stress alene; la familie og venner hjelpe deg med å bære lasten. Vær tydelig på hvordan de kan hjelpe deg – spør om en venn kan gjøre et ærend for deg, eller gi barna dine ekstra gjøremål rundt huset i stressende perioder.

2. Massasje

   Massasje er ikke bare avslappende og stressavlastende generelt, men det kan spesielt lette tettheten i muskler i nakke og skuldre.

   Se Massasjestoler for smertelindring

3. Trening

   Trening er bra for kropp og sinn. Det frigjør endorfiner, et hormon som demper smerte og genererer følelser av velvære.

   Se aerob trening med lite innvirkning

4. Prioritering

   Du er ikke en superhelt – la ubetydelige ting gå hvis de tar en toll på helsen din. Fokuser på det som er viktigst, og ikke bekymre deg hvis ting lenger nede i prioritetslisten blir forsinket eller blir angret en stund.

Hvis din stressinduserte nakkesmerte ikke lindres av en ukes eller to ukers pleie, må du oppsøke lege. Han eller hun kan tilby andre behandlingsalternativer og diagnostisere mulige underliggende tilstander.

Lær mer

Stiv nakkeårsaker, symptomer og behandling

9 mindre kjente tips for lindring av nakkesmerter