Kan jeg brenne 1 pund om dagen?

Løftet om å miste 1 pund om dagen er ekstremt forlokkende. Du må være enig i at det ville være utrolig hvis du kunne kaste 7 pund på bare en uke eller 30 pund i løpet av en måned. Men la oss se sannheten i øynene, selv om du ikke vet hvordan vekttap fungerer, høres dette sketchy ut. Folk som lurer på «hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen?» Burde i stedet spørre seg selv «hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen trygt?», Eller enda bedre «hvordan kan jeg miste 1 pund på en sunn måte?». Du bør alltid prioritere helsen din. Det er derfor før du begynner på en diett som hevder å hjelpe deg med å kaste 1 pund om dagen, må du finne ut om du i utgangspunktet kan brenne 1 pund om dagen. Dessverre, nei, du kan ikke. For at du skal miste 1 kilo fett (eller 0,4 kilo) om dagen, må du forbrenne ca 3500 kalorier (5). Som en generell regel krever kvinner og menn henholdsvis 2000 og 2500 kalorier hver dag (20). For å miste ekstra vekt, må du kutte omtrent 500 til 1000 kalorier fra gjennomsnittet.

Med dette er det klart at en gjennomsnittlig person, uansett hvor mye de trener, ikke kan forbrenne 3500 kalorier om dagen å miste 1 pund. Tross alt kan du ikke forbrenne det du ikke har / spiser.

De eneste som kan ha en sjanse til å forbrenne disse mange kaloriene er profesjonelle idrettsutøvere som bruker mer enn 3500 kalorier om dagen (opptil 8000 eller 12000 kalorier) for å hjelpe dem å trene (8). Men også dette er et lite antall.

Les mer: Den 90-dagers diettplanen: Den enkleste måten å gå ned i vekt og danne livslange sunne spisevaner

Hvordan miste 1 pund om dagen ved å drikke vann?

Dette er bare mulig hvis du mister vannvekt og ikke fett. Vannretensjon, også kjent ødem eller væskeretensjon, er en situasjon som oppstår når du har overflødig væske i kroppen din. Vannvekt er forårsaket av dehydrering, spising av salt mat, høyt karbohydrat, hormonelle variasjoner spesielt i menstruasjonssyklusen, hjerte- og nyresykdommer, medisiner og fysisk inaktivitet (11).

Drikkevann er en av de måter du kan snu denne situasjonen på. Ikke bare hjelper det med dehydrering, men det gjør det også mulig for nyrene å fungere bedre, slik at overflødig vann og natrium kan skylles ut av systemet ditt.

Når du er ordentlig hydrert, og overflødig vann og salt har blitt kastet, kan du våkne, veie deg selv og innse at du har mistet et pund eller to. Før du begynner å feire, må du imidlertid merke at dette 1 pund ikke skyldes fett tap, men snarere tap av vannvekt (4).

Andre måter å redusere vannretensjon inkluderer trening, vitamin B-6, magnesiumoksydtilskudd, vannpiller (som bør forskrives av lege), og redusere karbohydratinntaket.

Hvordan miste 1 pund om dagen på en tredemølle?

Som vi har diskutert ovenfor, er det umulig å kaste 3500 kalorier om dagen uansett hvor lite du spiser eller hvor mye du trener. Dette oversettes også til å løpe på tredemølle. Å kjøre i uendelige timer på dette utstyret vil ikke hjelpe deg med å miste 1 kilo fett. Det ville bare føre til ekstrem utmattelse og dehydrering.

Løpebånd er imidlertid en fin måte å introdusere litt kondisjonstrening og fysisk aktivitet på dagen. Hvis du fortsatt vil trene og gå ned i vekt på tredemølle, kan du gjøre det uten å sette helsen din i fare (2):

1. Start sakte

Hvis du ikke er vant til å gå eller løpe, ikke hopp på tredemøllen og begynn å sprint. Du er mest sannsynlig å skade deg selv. Ta heller en langsom og uformell spasertur i omtrent 15 minutter på en basislinje på 2,5 eller 3,5, avhengig av hva du er komfortabel med. Dette vil hjelpe deg med å bygge utholdenhet. Hvis en uformell tur ikke fungerer for deg, velger du i stedet å jogge, fortsatt på samme grunnlinje.

2. Øk hastigheten

Når du begynner å føle deg komfortabel med din 15-minutters spasertur eller joggetur, ta opp tempo, og innlem en rask spasertur eller sprint.

• Start med å rusle / jogge i 3 minutter;
• øke farten og gå raskt eller sprint i 1 minutt;
• senk ned til den første spasertur / joggehastigheten og gjør dette i 1 minutt;
• ta opp farten din enda en gang eller en joggetur; og
• fortsetter å veksle mellom din sakte og raske hastighet i 15 minutter.

Hvis du har fått mot til å knuse vekttapsmålet ditt, la Betterme ta broddet ut av denne krevende prosessen. Appen vår vil hjelpe deg med å restrukturere vanene dine, endre livet ditt og øke treningsresultatene dine!

3. Legg til en utfordrende stigning

Å løpe eller gå på en flat vei eller gangsti er lettere enn å gjøre det samme oppoverbakke. Det samme konseptet gjelder treningsøkt. Å legge til en liten stigning vil få deg til å jobbe og svette mer før treningsrutinen din er fullført.

• Etter en rask og effektiv strekk, gå på tredemøllen og trykk skråknappen til en posisjon der det føles ubehagelig;
• jogge eller gå raskt i 3 minutter;
• øke tempoet og sprint i 1 minutt;
• sakte ned til et enkelt tempo, men ikke endre stigningsnivået; gjør dette i 1 minutt;
• ta opp tempoet igjen for en rask 1-minutters sprint før du bremser ned igjen; og
• veksler mellom disse to hastighetene og trener i 15 minutter.

Husk å alltid strekke før og etter treningen. Pacing selv og hviledager er også viktig. Start sakte og bli vant til et lavere tempo før du hopper på neste utfordring. Sørg også for å hvile hver fjerde eller femte dag i uken. Dette kan forhindre skade, og det gir også kroppen og musklene tid til å komme seg.

Når du har bygget opp utholdenheten din, vil du oppdage at du kan kjøre på denne maskinen i 45 minutter til en time uten å trenge en pause. En moderat intens 60-minutters tredemølleøkt med en puls på 60% -70% kan forbrenne opptil 300 til 400 kalorier (15). Denne treningsplanen for tredemølle og et sunt kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å miste opptil 1 pund i uken.

Hvordan miste 1 pund om dagen kostholdsplan: er det trygt?

La oss være ærlige, hvis du skulle google «hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen diett», vil du finne mange nettsteder, YouTube-videoer og til og med bøker av kjente kokker som hevder å vite hemmelighetene for å kaste bort 1 pund om dagen grundig den ene dietten eller den andre.

Uansett hvor spennende dette høres ut, er disse foreslåtte kostholdene ganske kalorifattige, omtrent 800 kalorier eller lavere, og gir mange skadelige effekter på alle som prøver dem.

Hva er noen grunner til at disse kostholdene med veldig lite kaloriinnhold er veldig motløs?

• Mangel på medisinsk tilsyn

Som en generell regel brukes disse diettene med lite kaloriinnhold som lover å ha svaret på «hvordan kan jeg miste 1 pund på en dag» under streng medisinsk tilsyn. De blir vanligvis vurdert for pasienter med overvekt og alvorlig overvekt som må opereres eller fertilitetsbehandles. Disse pasientene blir også nøye overvåket av leger (17).

• Mangel på riktig ernæring

For de fleste av de foreslåtte diettene , folk har en tendens til å gi avkall på og demonisere karbohydrater. Uansett hva du hører om onde karbohydrater, er de ikke dårlige. Valget av karbohydrater er det som må endres. Kroppene våre trenger dem for å produsere energi, og når du hopper over dem, ender du ikke opp med et balansert kosthold. Husk, velg alltid komplekse karbohydrater som bønner, gresskar og søtpoteter fremfor enkle karbohydrater som kaker, paier, kjeks og burgere, blant andre (14).

• Mangel på energi

Å forbruke så lite som 800 kalorier vil ikke gi deg nok energi til å utføre daglige oppgaver eller gjøre noen form for fysisk aktivitet (18).

Les mer: Er 6 timer med søvn nok til å bygge muskler: Hvor mangel på søvn hindrer gevinsten din

• Ikke bærekraftig som en langsiktig løsning

De fleste pasienter som får disse svært begrensende kostholdene, gjør dem bare i omtrent 12 til 16 uker før de overføres til en vedlikeholdsplan som inkluderer sunn mat, trening og andre livsstilsendringer (19). Dette sikrer at den ekstra vekten holder seg borte, og at de kan leve et mye sunnere liv.

Det er også fordi ingen voksne mennesker kan overleve på så lite kalorier. Når de fleste av oss begynner på en diett med et mål om å gå ned i vekt, håper vi at vekten vil være borte på slutten av det hele. Sjansene for at du får opp all ekstra vekt etter at du ikke klarer å fortsette med en så begrensende måltidsplan, er ganske høye.

Et normalt menneske krever 2000 til 2500 kalorier om dagen (avhengig av kjønn) for å opprettholde vekten.Hvis du gikk ned i vekt på et farlig 800-kalori diett, må du øke kaloriinntaket med 1200 kalorier (hvis du er kvinne) for å opprettholde den nye vekten. Siden kroppen din ikke er vant til så mye mat, vil du raskt ha på deg kiloene, spesielt hvis du ikke trener.

• Gallestein

Dette er forårsaket av raskt vekttap. Kaloriunderskudd dietter tvinger kroppen til å bryte ned fett for å bruke som en energikilde. I sin tur tvinger dette leveren til å produsere mer kolesterol, som når den kombineres med galle, kan danne gallestein som er ganske smertefulle og krever legehjelp.

Flere bivirkninger av disse diettene med lite kaloriinnhold inkluderer sultfølelse, lite energi, tørr munn, forstoppelse eller diaré, hodepine, svimmelhet, kramper og tynning av håret.

Rådfør deg alltid med legen din før du går på kaloribegrensende diett. Som sett har disse populære kostholdene en tendens til å forårsake mer skade enn godt.

The Bottom Line

Hvis du lurer på hvordan du kan miste 1 pund om dagen, må du forstå at dette er noe du ikke kan oppnå. Du kan ikke spise så mange kalorier du trenger for å forbrenne nok til å miste 1 pund hver dag i uken. I stedet er den beste måten å gå ned i vekt å sikte på å gå ned 1 til 2 pund i uken.

Ikke bare er dette helt oppnåelig, men det er også det anbefalte antall pund å gå ned for en bærekraftig og sunn vekttap reise. Dette er bare oppnåelig gjennom trening og et rent, kaloribevisst, sunt kosthold.

Som vanlig, sørg alltid for å gjøre en fysisk sjekk og snakk med legen din eller ernæringsfysiologen før du prøver et nytt kosthold eller foreslått treningsrutine.

Årsaker til at BetterMe er en trygg innsats: et bredt spekter av kalorisprengende treningsøkter, finger-licking-oppskrifter, 24/7 support, utfordringer som holder deg på ditt beste spill, og som bare klør overflaten! Begynn å bruke appen vår og se magien skje.

1. Hvor mange kalorier kan jeg spise for å miste 1 pund om dagen?

Alle, om ikke de fleste av oss, vet at kutte kalorier er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Men hvis du lurer på «hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen ved å redusere kaloriinntaket mitt», er det dessverre ikke mulig.

Gjennomsnittlige menn og kvinner krever henholdsvis 2500 og 2000 kalorier om dagen. , for å opprettholde vekten. Hvis de trenger å kaste ekstra fett, vil kvinner være pålagt å spise ca 1500 kalorier per dag for å miste 1 kilo vekt per uke. På den annen side ville menn redusere inntaket til 2000 kalorier om dagen for å miste samme mengde vekt.

Ett kilo vekt tilsvarer 3500 kalorier. Dette betyr at du som gjennomsnittlig person ikke kan spise nok kalorier om dagen slik at du kan brenne og miste ett pund om dagen. De eneste som kan spise opptil eller mer enn 3500 kalorier inkluderer blant annet maratonløpere, konkurransesvømmere, basketball- og fotballspillere, konkurransesyklister og seilere (8) og noen kroppsbyggere (9).

2. Hvordan kan jeg miste 1 Pund om dagen uten trening?

Med mindre dette 1 pund er forårsaket av å holde på væske, som vanligvis er lett reversibel, er det en umulig bragd å miste 1 pund om dagen. Ingen gjennomsnittlige mennesker kan trene nok eller gå på noen form for kaloriunderskudd som vil tillate dette.

I stedet for å lete etter raske løsninger for vekttapet ditt, som er oftere enn ikke helt farlig, velger du en gradvis og mer bærekraftig måte å gå ned i vekt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention betyr sunt vekttap å miste ca. 1 til 2 kilo fett per uke (12).

Dette krever et kaloriunderskudd på 3500 kalorier i en gitt uke (1) . Vekttap og bærekraften til en sunn vekt er en livslang livsstil som krever endring i spisevaner og trening. Det er ikke et mål å bli nådd på noen få korte dager eller uker, og deretter umiddelbart glemt.

Hvis du er usikker på hvordan du kan spise sunt for vekttap, er det noen få enkle tips for å komme i gang :

• Velg komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater

Karbohydrater er ikke din fiende, ettersom kroppene våre krever dem å produsere energi. Imidlertid kan de typer karbohydrater du får i deg, skade deg i stedet for å hjelpe. Et eksempel på ‘gode’ eller komplekse karbohydrater inkluderer fullkornspasta, brun ris, søtpoteter, squash og gresskar (14).

Unngå ting som godteri, sukkerholdige drikker, sirup, sportsdrikker, bordsukker, fruktjuicekonsentrat og tilsatte sukkerprodukter som bakevarer eller noe korn (22). I motsetning til komplekse karbohydrater tar disse kortere tid å fordøye, noe som betyr at du blir sulten raskere og dermed ikke er en stabil energikilde.

• Spis mer frukt og grønnsaker

Selv barn vet at hvis du vil være sunn, må du spise grønnsakene dine. Hvis målet ditt er sunt vekttap, så er frukt og grønnsaker de beste vennene dine. Disse to typer matvarer har relativt lite kalorier mens de er fullpakket med viktige næringsstoffer. De er en rik kilde til fiber som forlenger følelsen av metthet og forbedrer fordøyelsen.

Ikke bare kan grønnsaker og frukt senke blodtrykket, redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, forhindre noen typer kreft, og senker risikoen for øyeproblemer og fordøyelsesproblemer, men de holder også blodsukkeret i sjakk. Derfor holder du appetitten under kontroll. Videre kan det å spise ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt som epler, pærer og grønne bladgrønnsaker til og med fremme vekttap (16).

Her er de beste grønnsakene du kan inkludere i menyen din:

• Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er kjent for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer og lave kaloriverdier, noe som gjør dem til de beste alternativene for et vekttap diett. Å inkludere bladgrønnsaker som spinat, kale, collards, swiss chards og andre i kostholdet ditt, vil øke volumet på måltidene dine uten å øke kaloriinntaket ditt betydelig. Det får deg til å konsumere færre kalorier uten å føle deg sulten.

• Cruciferous Vegetables

En annen må du spise av et sunt kosthold! Cruciferous grønnsaker er rike på fiber og er veldig mettende. De inneholder vanligvis en anstendig mengde protein sammenlignet med andre grønnsaker. Cruciferous grønnsaker har også lite kalorier, noe som gjør dem til en god kandidat for vekttap dietten. Prøv å spise mer brokkoli, blomkål, kål og rosenkål hvis målet ditt er å slanke seg på en sunn måte. Vær imidlertid oppmerksom på bivirkningen av forbruk av korsblomstrede grønnsaker, som er gass.

• Søtpoteter

Søtpoteter er blant de beste grønnsakene for vekttap på grunn av ulike faktorer. For det første har de lavere kaloriverdi enn hvite poteter, mens de er litt rikere på fiber enn dem. For det andre har de muligheten til å krympe fettcellene. For det tredje er de fullpakket med viktige næringsstoffer som opprettholder en riktig funksjon av kroppen din og sikrer velvære. For det fjerde har de en lav glykemisk indeks, noe som gjør dem til et godt kostholdsalternativ for folk som lider av diabetes og pre-diabetes. Hvis disse fire grunnene ikke har overbevist deg om å inkludere søtpoteter i kostholdet ditt ennå, vil den siste definitivt få deg til å ombestemme deg. For det femte, i tillegg til å være mettende og rik på næringsstoffer, er søte poteter også deilige og kan gi en ingrediens i mange forskjellige retter, både søte og salte. Du kan steke, koke, bake eller dampe, det er opp til deg, men unngå å steke og steke det i olje, da det bare vil øke kaloriverdien.

• Sopp

Sopp er superfattig med lite kalorier mens de fylles til randen med protein, fiber og andre viktige næringsstoffer. Dette gjør dem til en av de mest mettende matvarene for vekttap, siden både protein og fiber er kjent for sin evne til å forlenge følelsen av metthet. Sopp er et flott kostholdsalternativ, siden de passer godt sammen med en mengde andre ingredienser, og du ikke trenger å være restaurantkokk for å lage deilige sopp.

• Agurk

Agurk inneholder ekstremt lite kalorier og har ingen fett, noe som gjør den til en utmerket vekttapsmat. 90% agurk er vann, så den har gode fuktighetsgivende egenskaper, noe som også er veldig viktig i slankeprosessen. Dessuten er den rik på fiber, noe som kan forbedre fordøyelsen. Agurkafrøene fungerer som vanndrivende midler og hjelper med å føre urin og skylle ut giftstoffer. Det konsumeres vanligvis rå, av seg selv, eller som en salatingrediens. Du kan også legge den i en sandwich eller lage agurkvann.

Her er de beste fruktene du kan ta med i menyen din:

• Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er kjent for sitt rike innhold av vitamin C, og er noen av de beste fruktene for vekttap. De har lite kalorier og høye antioksidanter. Sitruser har antibakterielle, kreftfremkallende og antidiabetiske egenskaper.Disse fargerike fruktene varierer fra sur til søt og kan friske opp dagen din i noen av deres former. Du kan spise dem som matbit, legge dem til salater, desserter eller smoothies, eller bruke saften som dressing.

• Bær

En annen rik kilde til antioksidanter og fiber, bær, er din drømmesnacks. Du kan spise dem alene, legge dem til yoghurt, havregryn eller en salat, lage en bærsmoothie eller bruke dem som en ingrediens i din sunne dessert. Bringebær, jordbær, blåbær, bjørnebær er alle ultimate immunitetsforsterkere mens de er veldig kalorifattige.

• Avokado

Avokado er en av de beste plantekildene til sunt fett. Den er også rik på fiber og vann, noe som også er et pluss hvis du vil gå ned i vekt. Denne frukten er også fylt til randen med forskjellige mikronæringsstoffer, som folat, vitamin K-1, kalium, kobber, vitamin E, vitamin C og vitamin B-6. Det kan bidra til å senke kolesterolnivået og dermed redusere risikoen for ulike hjerte- og karsykdommer. Det er også et must å spise på et vegansk kosthold. Du kan spise en avokado som snacks, av seg selv, eller legge den til forskjellige salater eller smørbrød.

• Epler

Et eple om dagen holder en lege borte. Disse deilige fruktene inneholder mye fiber og vitaminer og relativt lite kalorier. Hvis du vil oppnå maksimalt utbytte av eplet ditt, anbefales det at du bruker det med huden på. Du kan ta et eple som matbit, tilsette det i smoothien din, lage en eplemaus eller bake dem.

Les mer: Fruitært kosthold: Spiser «Natures Candy» til frokost, lunsj og middag sunt ?

• Inkluder fisk i kostholdet ditt

Fisk er en uatskillelig del av ethvert sunt kosthold. Det er fordi fisk er en rik kilde til protein og sunne fettstoffer, for eksempel Omega-3 fettsyrer som er essensielle for å opprettholde en riktig funksjon av kroppen din. Dessuten er fisk rik på mikronæringsstoffer, inkludert sink, jern, kalsium, B-vitaminer og vitamin D. Noen eksempler på fisk du bør prøve å konsumere minst to ganger i uken inkluderer laks, ørret, torsk, sild, tunfisk og sardiner. , blant andre. Den beste måten å lage fisken din på er å pochere, bake, steke eller grille. Du kan også spise hermetisk fisk, da den gir deg de samme fordelene som fisk tilberedt på annen måte.

• Kutt ned på mettet fett og Sukker

Som du kanskje allerede vet, er det to typer fett, sunt og usunt. Sunn fett inkluderer mono- og flerumettede fettstoffer. Disse fettene er viktige og fremmer bedre helse. Usunne fett øker tvert imot bare risikoen for forskjellige kroniske sykdommer, som fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Usunne fettstoffer inkluderer mettet fett og transfett. Mettet fett finnes i matvarer som smør, ghee, kaker, paier, pølser, bacon, spekemat og ost, blant andre (10).

Bytt i stedet ut disse for alternativer som fet fisk, avokado og vegetabilske oljer. Når det gjelder sukker, har det vært knyttet til tilfeller av fedme og tannråte. Derfor anbefales det at du reduserer forbruket av tilsatt sukker og unngår forskjellige søtsaker og sukkerholdige drikker, som brus, energidrikker og butikkjuice. Disse kan for det meste tilby tomme kalorier som vil øke kaloriinntaket ditt, og gir deg lite eller ingen næringsstoffer.

• Reduser forbruket av salt

Det er ingen hemmelighet at salt får maten til å smake bedre; Det er imidlertid noen dårlige og til og med livstruende risikoer for for mye natrium. Noen livstruende effekter inkluderer høyt blodtrykk, høyere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesykdom.

Når det gjelder vekt og vektøkning, har det blitt mistenkt at salt kan gjøre at man velger mer fett mat i dietten. Natrium slår også de biologiske mekanismene som forteller oss når vi skal slutte å spise, og fører oss dermed til å spise mer enn vi burde (13).

• Innlem øvelse i livet ditt

Den beste måten å gå ned i vekt er å spise riktig og trene. Trening sørger for at vi forbrenner ekstra kalorier som kan bli til fett, noe som fører til vektøkning. Husk imidlertid at du først må konsultere legen din før du starter et nytt treningsregime.

Les mer: Motstandstrening for vekttap: Hvordan du kan øke dine vekttapsmål gjennom styrketrening

• Se kaloriinntaket ditt

Kaloritelling frarådes av noen, mens andre sverger til det. Når du starter vekttapsprogrammet, kan det være lurt å spore kaloriinntaket.Dette kan hjelpe ved:

1. Fortelle deg hvor mye du bruker for øyeblikket og hvor mye du trenger å kutte for å komme til ønsket vekt.
2. Det tar hensyn til livsstilen din (stillesittende, moderat aktiv eller aktiv) før du foreslår antall kalorier du skal konsumere for å gå ned i vekt.
3. Det holder deg ansvarlig overfor deg selv og dine mål.

Hvis du ikke er sikker på hvor mange kalorier du skal spise, må du konsultere legen din eller en sertifisert ernæringsfysiolog, og de kan hjelpe deg med å finne ut av det.

Vær oppmerksom på at disse trinnene er måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt gradvis og holde den utenfor på lang sikt. Selv om de ikke er hurtigreparasjonstrinn, er de garantert verdt det.

3. Hvis jeg veier 230 pund, hvordan kan jeg miste 1 pund om dagen?

Som vi har nevnt ovenfor, er det umulig å miste ett kilo fett om dagen. Hvis du veier deg mellom i dag og i morgen, og du finner ut at du har mistet et pund eller to, er dette bare tapt vannvekt og ikke faktisk fett tap.

Før du stoler på noe kosthold og / eller trening rutine som lover å hjelpe deg med å miste ett pund om dagen, må du først utdanne deg om noen effekter av raskt vekttap. Ikke stol på noen mesterrens, VLCD-er (veldig lavt kaloriinnhold), kremer som lover å smelte fettet utenfra, enheter som vil vibrere og på en eller annen måte forbrenne fett, eller noen slankepiller og kosttilskudd.

4. Hva er noen bivirkninger av å gå ned i vekt for fort?

• Tap av muskelmasse

I 2014 avslørte en studie at de fleste av det raske vekttapet som ble funnet hos deltakere som spiste et veldig lite kalori diett på 500 kalorier om dagen, var tap av muskelmasse i stedet for fett tap. 25% av deltakerne spiste bare 500 kalorier om dagen, mens 22 andre spiste omtrent 1250 kalorier om dagen.

Etter ca 12 uker hadde alle deltakerne mistet ca 19 pund. Imidlertid, for de som hadde det veldig kalorifattige dietten, var 18% av det totale vekttapet fra den fettfrie massen sammenlignet med 7,7% av den fettfrie massen som gikk tapt av de som spiste 1250 kalorier om dagen (7).

• Leversykdom

Alkoholfri steatohepatitt er en type fettleversykdom som er funnet hos overvektige pasienter som gjennomgår en Roux-en-Y gastrisk bypass eller personer med underernæring. Underernæring er en bivirkning av å faste eller være på et begrensende diett med lite kalorier. Denne alkoholfrie steatohepatitt kan føre til døden og har krevd pasienter å få levertransplantasjoner (3).

• Løs hud

Huden vår er elastisk. Dette er det som gjør det mulig å utvide seg rundt magen for gravide kvinner. Den utvides også for å imøtekomme vår større størrelse og krymper ned igjen når vi går ned i vekt. Imidlertid gir raskt vekttap ikke huden god tid til å justere seg og krympe med ekstra massetap.

Selv om ekstra hud ikke nødvendigvis er et helseproblem, kan det være ganske stygt. Dette medfører mye mental kval og tap av selvtillit hos en person. Det kan også forårsake gnagsår på steder der det brettes på eller gnir seg mot seg selv. Chaffing kan føre til hudinfeksjoner.

Når løs hud nekter å krympe selv etter to år, kan kirurgi være det eneste alternativet for å kvitte seg med det. Alle med løs hud etter vekttap kan vurdere kirurgiske alternativer som bukplastikk (aka mageplastikk), lårstopp for løs hud rundt lårene eller kroppsløft som i utgangspunktet er en allsidig kosmetisk løsning for uansett saggy hud du kan ha (21).

• Underernæring og Elektrolyttubalanser

Underernæring er forårsaket av mangel på nok protein i ethvert begrensende vekttapskosthold. På den annen side skyldes elektrolyttubalanser mangel på natrium, kalium, kalsium, bikarbonat, magnesium og klorid.

Elektrolyttubalanser kan forårsake problemer som uregelmessig hjerterytme, rykninger, endringer i blodtrykk, kramper, kramper, overdreven tretthet, nummenhet, muskelspasmer og forvirring (6). De kan til og med være livstruende.

Sliter du med å oppnå bedre og raskere resultater? Ta en kikk på denne 20 minutters fullstendige treningen hjemme!

FRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og adresserer ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp og bør ikke stole på å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av medisinske tilstander.Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen, er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 10 måter å miste 2 pund i uken (2019, verywellfit.com)
2. En treningsøkt i en måned for å få deg i form igjen (2109, nbcnews.com)
3. Aggressiv alkoholfri steatohepatitt etter raskt vekttap og / eller underernæring (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Kan du miste ett pund på en dag? (nd, livestrong.com)
5. Telle kalorier: Gå tilbake til grunnleggende om vekttap (2020, mayoclinic.org)
6. Alt du trenger å vite om elektrolytter (2017, medicalnewstoday.com)
7. Hurtig vekttap kan bety muskeltap (2014, webmd.com)
8. Hvor mange kalorier trenger olympiske idrettsutøvere? (2019, npr.org)
9. Hvor mye protein er for mye i kroppsbygging? (2019, verywellfit.com)
10. Hvordan spise mindre mettet fett (2020, nhs.uk)
11. Hvordan gå ned i vekt i vann naturlig (2018, medicalnewstoday.com)
12. Mister vekt (2020, cdc.gov)
13. Salt kan føre til vektøkning ved å drive fettinntak (2016, medicalnewstoday.com)
14. Lysbildefremvisning: Din guide til å spise sunne karbohydrater (2020 , webmd.com)
15. Treningsplan for gående vekttap (2020, verywellfit.com)
16. Grønnsaker og frukt (nd, hsph.harvard.edu)
17. Diett med veldig lite kaloriinnhold (2019, nhs.uk)
18. Veldig lavt kaloriinnhold: Hva du trenger å vite (2018, webmd.com)
19. Hva er et veldig lite kalori diett? (2020, verywellfit.com)
20. Hva skal mitt daglige inntak av kalorier være? (2019, nhs.uk)
21. Hva du skal gjøre med løs hud etter vekttap (2019, verywellfit.com)
22. Hva du bør vite om enkle og komplekse karbohydrater (2019, medicalnewstoday.com)