Hvordan håndtere noen andre angst eller panikkanfall

Ofte ser jeg forskjellige artikler for angst- eller panikklidelser om hvordan man skal takle angst eller panikkanfall mens de skjer. Det jeg ser sjeldnere er artikler med informasjon til venner og familie til en lidende om hvordan du kan hjelpe dem. Det burde absolutt ikke være noen andres ansvar å løse problemet, fordi det bare kan gjøres av personen som opplever angsten. Men den enkleste måten for en person å overvinne angst eller panikk er å ha noen de er helt komfortable med rundt seg – noen som kan forsikre dem om at alt kommer til å bli greit.

Jeg har vært heldig nok til å fjerne opp mange av problemene mine takket være disse punktene og andre livsstilsendringer som kosthold og trening. Basert på min erfaring med å snakke med andre, kan mange mennesker forholde seg. Vennligst vet at jeg ikke er lege, og hvis du tror du eller noen andre har alvorlige problemer med angst eller panikk, kan du søke medisinsk råd. Jeg skriver bare disse tipsene basert på min egen erfaring.

• Husk personen som har et panikkanfall at de på ingen måte er forpliktet til å holde seg der de er. De kan dra hvis de får panikk over noe eller føler seg ukomfortable. Gi dem en tur hjem om nødvendig etter å ha observert personens nåværende mentale kapasitet. Ikke press dem absolutt til å gjøre noe de ikke vil gjøre.
• Forsikre deg om at det ikke er noe å være redd for. Noen som opplever et panikkanfall, vil sannsynligvis finne det mye vanskeligere å rasjonalisere det faktum at det ikke er noen reell grunn til å få panikk, det er den triste sannheten. Påminn dem om at de er helt trygge, og at du er der for å hjelpe dem gjennom dette.
• Gi dem beskjed om at det bare er midlertidig. Panikkangrep gjør ikke og vil aldri vare evig. Til tross for den forferdelige mentale tilstanden den syke kan være i, er det trøstende å vite at det snart vil forsvinne.
• Oppfordre dem til å puste. Puste er spesielt vanskelig under et panikkanfall, og noen som opplever det kan glemme å puste ordentlig. Be dem ta pusten dypt inn i fire sekunder, og la den stå i fire sekunder og gjenta. Pust hjelper, men det hjelper bare når det gjøres riktig.
• Forsøk å ha en engasjerende samtale med dem. Sjansen er at hvis du er en venn, vet du hva som vekker personens interesse. Prøv å ta temaet uformelt opp. Ikke bombardere personen i et panikkanfall med en lang samtale, da dette kan være overveldende, men prøv å sakte fange interessen og lokke dem bort fra følelsen av panikk.
• Bli med dem. Hvis personen i panikk vil at du skal dra, er det mest sannsynlig angsten som snakker. Oftere enn ikke blir et panikkanfall bare verre hvis personen blir alene om å lide gjennom sine egne tanker. Hold deg ved deres side uansett hva.

Ikke

• Ikke la fornektelse lure deg. Uansett hvor komfortabel jeg er rundt en person, hvis de spør om alt er greit når de nøyaktig fornemmer at noe ikke er, forsikrer jeg dem om at alt er bra. Jeg forestiller meg at mange mennesker gjør det samme. Ikke la dette lure deg. Hvis symptomene på et panikkanfall er tydelige, må du behandle situasjonen som sådan.
• Ikke be dem om å roe seg ned eller slappe av. Det er en stor sjanse for at dette bare vil gjøre angsten verre. Det er ikke så enkelt som å kunne «roe seg ned» eller «slappe av», så ikke foreslå det.
• Ikke spør hvorfor de får panikk. Lideren vet sannsynligvis like mye som du gjør i det øyeblikket.
• Ikke børst det av. Du kan være i selskap med noen som er på deres 37. panikkanfall bare i år. Ikke tro at de nå er vant til det. Hvert panikkanfall er like traumatiserende som det forrige. Du bør absolutt ikke pusse av eller ignorere panikkanfall, uansett omstendighetene.
• Ikke tull. «Se der på fuglen!» «Stir på meg i 10 sekunder.» «Lukk øynene og se for deg en fin glødende stjerne.» Nei, nei og nei. Ikke tull noen mens de er i et panikkanfall. Ingenting av det fungerer, og du vet det. Den som får panikk, vil være fullstendig klar over at du prøver å distrahere dem midlertidig fra panikken, som ikke hjelper i det hele tatt.
• Ikke virke irritert eller fordømmende. Dette høres åpenbart ut, men det er viktig. En av mine største frykt er at når jeg får et panikkanfall ulemper for mennesker eller folk dømmer meg fordi de ikke forstår hva problemet er. Selv om du er noe irritert, må du ha ro og huske at du ikke er i nærheten av så irritert som personen som faktisk opplever panikkanfallet.

Det er utrolig viktig at noen som får et panikkanfall eller til og med bare regelmessig angst, er i stand til å omgi seg selv med mennesker de er helt komfortable med. Stol på meg, det alene hjelper dramatisk.

Som venn eller familiemedlem forstår du kanskje ikke engang hvor mye du hjelper noen med angst når du sier noe så lite som «Det er greit, du er ikke fanget.» Den lille hjelpen kan gjøre underverker, så undervurder deg aldri.

Forstå angst og panikkanfall

Nå som du vet hva som skal til og ikke gjør det å håndtere noen som går gjennom en panikk angrep, kan det være lurt å vite hva et panikkanfall er. Først av alt er angst vanligvis en irrasjonell frykt for noe eller noen. Dette er ikke til å forveksles med nervøsitet – hva folk flest opplever i normale situasjoner. Nervøsitet og angst kan begge forårsaker lignende symptomer, men normal nervøsitet som hvordan man føler seg før man lager en stor presentasjon eller søker jobb, skiller seg fra angst ved at den er rasjonell.

Folk, som meg selv, som lider av angstlidelser viser angst eller «nervøsitet» fra handlinger så enkle som å forlate hjemmet eller være i et støyende eller overfylt område, for eksempel. Mye av det er også posttraumatisk. Enkelte planer jeg legger med visse mennesker vil utløse angst som kan vare i opptil 24 timer eller lenger. Etter å ha fått mitt spontane panikkanfall midt i en film på et teater uten grunn, utviklet jeg angst for å gå på kino i flere måneder før jeg endelig bestemte meg for at jeg trengte å møte frykten. Svært lite om angst er rasjonelt, spesielt tankene som kommer inn gjennom hodet på personen under angsten. Det er ekstremt irrasjonelt, og i mange tilfeller vet personen hvor irrasjonell det er, men det forblir fortsatt utenfor deres kontroll.

Panikkanfall er korte utbrudd av økt angst som ofte kan komme ut av ingenting. Mens de bare kan vare i opptil 25 minutter eller så lite som 5 minutter, kan de komme og gå i en kontinuerlig løkke til det som forårsaker dem er løst. Dette er spesielt vanskelig og skummelt når personen ikke er klar over hva som får dem til å få panikk i utgangspunktet.

Symptomer på panikkanfall

Se for deg dette: du sover kl. natt når du plutselig våkner til lyden av at noen bryter inn i huset ditt. Hva gjør du? Du får panikk, som ethvert sunt menneske ville gjort. Du begynner å svette, du puster tungt eller sliter med å puste, du føler deg kvalm, hjertet ditt løper, det er et tungt trykk i brystet, så videre og så videre.

Se for deg noe annet: alle disse symptomer som oppstår når du ikke er i fare. Ingen bryter inn i huset ditt. Ingenting er i ferd med å skade deg eller skader deg for øyeblikket. Kroppen din begynner plutselig bare å få panikk uansett. Det er et panikkanfall.

Symptomer på panikkanfall, spesielt mine, inkluderer:

• Bryte ut i kald svette
• Kraftig pust eller manglende evne å puste ordentlig, noe som resulterer i avskårne ord eller setninger hvis man prøver å snakke
• Kraftig trykk i brystområdet
• Hurtig bankende hjerte
• Kvalme og / eller behovet for å bruke badet med en gang
• Den tilsynelatende ukontrollerbare følelsen av å bli fanget, lammet, kvalt og / eller terrorisert på noen måte

Utdanne andre

Å være at dette er et spørsmål som er spesielt viktig for meg, tror jeg det er viktig at alle vet hvordan de kan hjelpe noen som går gjennom et panikkanfall fordi det virkelig er en skremmende opplevelse. Gitt at 18% av amerikanerne anslås å ha en angstlidelse, er det en anstendig sjanse for at du kjenner noen som har en. Del denne artikkelen for å øke bevisstheten og forståelsen. Tusen takk for samarbeidet og for å komme helt til bunns i denne artikkelen. Din lidenskap for å hjelpe vil aldri bli ubemerket eller ikke verdsatt.

Oppdatering: Over fem år senere har jeg skrevet en oppfølging. Det er sannsynligvis ikke det du forventet. Det er ikke det jeg forventet heller: Jeg skulle skrive 5 tips for å overvinne angst. Så hadde jeg et panikkanfall.