Hvordan gjøre omvendt krøller riktig?

Når sist du gjorde bicep-krøller?

Hvis du er vanlig på vekttrening, kanskje i de siste par årene økter. Selvfølgelig er bicep-treningen en å aldri gå glipp av. Når du snakker om biceps-trening, er dumbbell-krøllene de første tankene dine bytter til.

Har du noen gang gjort revers krøller for bicepsene dine – enten på vektstangen eller manualen? Vi kan en gang? For de fleste ingen. Vi forstår at det ikke er den mest populære treningen, og mange bryr seg ikke.

Derfor vil vi av denne grunn snakke om

• Hvorfor omvendte krøller er undervurdert
• Hvorfor bør du inkludere dem på bicepsdagen din
• Hvordan kan krøller omvendes med noen variasjoner?

Hva er omvendte krøller?

Omvendte krøller er biceps-sammentrekning, men håndflaten vender nedover. I motsetning til bicep-krøller der du holder vektstangen eller manualen med håndflatene vendt mot deg. Imidlertid er den isotoniske bevegelsen den samme.

De kan gjøres på begge, manualer og vektstenger. Imidlertid er det forskjellige varianter av det som vi diskuterer nedenfor.

Fordelene med undervurderte omvendte krøller

Du ser ikke mange som trekker disse krøllene på treningsstudioet. Det er trolig den beste armtreningen. Det er en enorm hypertrofihemmelighet for deg større og sterkere armer.

Her er et par grunner til at vi tror omvendte krøller er undervurdert:

1. Med disse kan du ikke løft så mye vekt som på en bicep-krøll. Mange løftere velger tyngre vekter. Det får dem til å tro at treningen er mer effektiv med en tyngre vekt.
2. Omvendte krøller virker på musklene som ikke er synlige; kalt brachialis. Den ligger under bicepsmuskelen og fungerer som en strukturell bro mellom beinet på overarmen og beinet på underarmen. Å ikke være synlige resultater er at trenere ikke fokuserer på det.

De er de mest effektive armtreningene som retter seg mot biceps og håndledd. Her er en liste over grunner til at du bør bruke omvendte krøller på bicepsdagen din.

• Større og sterkere armstruktur
• Økt grepstyrke og gjør biceps mindre utsatt for skade
• Lindrer albuesmerter under ubalanse mellom extensor og flexor muskler
• Utvikler brachialis i overarmen for å løfte tyngre vekter
• Styrker brachioradialis i underarmen for bedre struktur

Arbeide muskler

For noen som ønsker å ha større armer, er de nøkkelen.

Hvis du er utviklet brachialis, kan du løfte enda tyngre vekter for bicepskrøllene dine. Å arbeide underutviklede muskler forbedrer ytelsen, forhindrer skader og tillater riktig form.

En velutviklet brachialis-muskel skyver toppen av bicepsmuskelen høyere opp, noe som gir en mer dramatisk bøyning og en samlet større arm.

Primær: biceps brachii, brachialis

Sekundær: brachioradialis

Hvordan gjøre Dumbbell Reverse Curls Korrekt? Hold hendene og føttene skulder fra hverandre og kroppen rett med brystet ut.

Mens du holder overarmene stasjonære, krølle manualen og la biceps trekke seg sammen mens du puster ut. Forsikre deg om at bare underarmene dine beveger seg.

Fortsett å krølle manualen til bicepsen trekker seg helt sammen og manualen er på skuldernivå. Hold kontraktsposisjon i et sekund.

Ta ned dumbbell ned i samme bevegelse til startpunktet.

Gjenta i henhold til dine målsett og reps.

Du kan erstatte hantelens omvendte krøller med forskjellige andre vekter og utstyr som rett vektstang, EZ vektstang, remskive, plate og vannkoker.

Alle gjør mer eller mindre det samme muskelpåvirkning for deg. Finn ut hvilken av dem som passer for deg, og ikke forsøm reverseringskrøllene.

Key Takeaway

Ikke forsøm undervurderte treningsøkter som fungerer med dine ikke så synlige muskler. De kan hjelpe deg med å vokse den primære muskelen og gjøre de andre treningsøktene mer effektive. For eksempel å jobbe med brachialis. Inkluder omvendte krøller på bicepsdagen din, og du kan sikte mot større armer med effektivitet og forebygging av skader.

Ofte stilte spørsmål