Hvordan gjøre kattekos stilling
Denne uken gjør vi to positurer som faktisk utfyller hverandre. Du kan ikke ha den ene uten den andre. Theres Cat pose (Marjaryasana) og Cow pose (Bitilasana) Denne serien er etter min mening et «must do» i begynnelsen av en hvilken som helst Vinyasa-klasse. La oss fortsette å lese de fantastiske fordelene med Cat Cow utgjør for å se hvorfor.
Fordelene med Cat Cow Pose
Denne serien varmer opp og styrker ryggraden, forbedrer kroppsholdning og balanse og øker koordinasjonen som forbereder kroppen for mer avanserte stillinger. Det er også en god strekning for magen og hoftene. Katt / ku masserer og stimulerer organer i magen, som nyrene og binyrene. Det avlaster også stress ved å berolige sinnet og skape en følelsesmessig balanse.
Cat Cow Pose Step By Step
- På alle fire må knærne være i hoftebreddeavstand og hendene skal være rett under skuldrene. Ryggraden din er nøytral her.
- Pust inn mens du slipper magen og løfter blikket og halebenet mot himmelen. (Ku stiller)
- Pust ut mens du sakte hakker haken mot brystet, løfter midtryggen mot himmelen og øp halebenet under. Som om du etterligner en skummel Halloween-katt. (Cat Pose)
- Gjør minst fire runder av disse og vend tilbake til en nøytral ryggrad.
Tips
Prøv å ikke anstrenge nakken din ved å nå haken mot taket under kua. Bare hold det forsiktig og følg blikket oppover veggen.
Under Cat kan du aktivt presse håndflatene til jorden og føle at energien i armene og skuldrene er.
Å og før jeg glemmer! Fingertuppene bredt spredt som sjøstjerner og tær er ikke gjemt for denne.