Hvor ofte bør du trene abs for best resultat?

Vil du vite den beste måten å komme i form og få seks-pack abs?

Bare spør et par» eksperter. » Sjansen er at du får et annet svar fra hver person du snakker med, og ender opp med å bli enda mer forvirret om hva du skal gjøre.

Og når det gjelder å arbeide i magen, vil du ikke bare få andre råd om hvilke øvelser du skal gjøre, men hvor ofte du skal gjøre dem.

Nå antyder jeg ikke at noen med vilje sprer feilinformasjon. Det er bare mye folklore når det gjelder å skulpturere ab-muskler.

La oss sette rekorden rett.

Din mage trenger hvile

Først, la oss være tydelig på noe folk pleier å glemme: Abs er akkurat som en hvilken som helst muskel i kroppen din.

Og akkurat som enhver annen muskel trenger de tid til å komme seg.

Husk, når du trener, utfordrer du musklene dine og til og med skader dem i liten grad. Den skaden er imidlertid en god ting. Det er fordi svaret ditt bestemmer hjernen din at muskelen må bygges opp større og sterkere.

Her er det viktige ting å vite: gjenoppbyggingsprosessen skjer ikke når du trener – det skjer under gjenopprettingsprosessen.

Så hvis du skader en muskel litt og ikke lar den komme seg helt, får ikke mest mulig ut av treningsøktene dine.

Det er derfor mer er ikke bedre. Og det gjelder alle muskler, ikke bare magemusklene dine.

Nå forstår jeg hvor ivrige mennesker kan være når de jobber med sixpack-en, men å nekte abs at den er riktig restitusjonstid vil ikke bare hindre deg i å lage fremgang, kan det potensielt gjøre noen reell, varig skade.

Hvor ofte bør du trene magemuskler?

Så hvis vi trenger å være forsiktige med å overtrene magemuskler og andre muskler, hvor mye er for mye?

Noen ganger vil du høre at du bør trene magemusklene dine hver dag for effektivt å utvikle sixpack.

Som du sannsynligvis gjettet, er jeg uenig. Igjen trenger magemusklene dine tid til å komme seg før du tar dem gjennom treningens belastning igjen.

Men her er noe som er verdt å tenke på: Magen din har en tendens til å komme seg raskere enn andre muskelgrupper, bare fordi de er vant. til å jobbe hele dagen, hver dag. De støtter ryggraden gjennom hver bevegelse du gjør.

Selv stillesittende individer som sjelden trener bruker magemusklene sine regelmessig. Disse musklene handler tross alt om mye mer enn bare utseende – de jobber for å holde deg oppreist, balansert og mobil i nesten alt du gjør.

Dette betyr at du generelt kan trene magemusklene litt mer ofte enn andre muskelgrupper.

Men hver dag er fortsatt for ofte.

Nøyaktig hvor ofte du skal trene magemusklene, er et vanskelig spørsmål å svare på, for vi er alle sammen annerledes. Det er mange individuelle faktorer som spiller inn i svaret, som kostholdet ditt, den generelle livsstilen, treningsnivået og treningsstilen din, som alle påvirker restitusjonshastighetene dine.

Vanligvis anbefaler jeg imidlertid minst to dager med hvile hver uke. Det er opp til deg hvordan du distribuerer disse restitusjonsdagene.

Den vanligste tilnærmingen er å jobbe magen annenhver dag i løpet av uken. Og siden de fleste bare skulle være styrketrening tre ganger hver uke, passer dette perfekt.

Øvelser og kroppsfett

Mens vi er på emnet, ville jeg ha glede hvis jeg snakket ikke om viktigheten av å velge de riktige mageøvelsene.

Hvis du gjør dusinvis av crunches og sit-ups, kommer du ikke til å få de resultatene du ønsker, og du kan også ender opp med vondt i ryggen og ubalanser i muskler.

I stedet anbefaler jeg å gjøre stabilitetsøvelser som utfordrer kjernen din fra 360 grader – øvelser som planker, fuglehunder og mer – som du finner i denne illustrerte listen av de 14 beste ab-øvelsene.

Og her er en annen viktig nøkkel:

Hvis du vil har en synlig seks-pakke, må du forbrenne magefett – og for å gjøre det, må du forbrenne fett over alle kroppsdeler.

Det er fordi reduksjon av flekker ikke fungerer, og å gjøre ab øvelser gjør dessverre ikke mye i veien for fettforbrenning.

Hvorfor?

Abs er ikke store muskler. De trenger ikke mye kalorier for å fungere, noe som betyr at det å gjøre ab-arbeid ikke vil utgjøre en merkbar forskjell i verken kroppsfettet ditt.

Og det vil heller ikke være rettet mot fettet. på magen din heller. Ideen om at du selektivt kan trene en bestemt muskelgruppe og bare forbrenne fett fra det området kalles «spot training.» Og ifølge en massiv haug med forskning er det en myte.(1)

Når du trener, i stedet for å forbrenne bare fettet som omgir en fungerende muskel, trekker kroppen din den dit du vil. Den nøyaktige rekkefølgen og andelen av denne fettbruken er diktert av kjønn, genetikk, medisinske tilstander og flere andre individuelle faktorer.

Dette betyr ikke at ab-trening er ubrukelig. Magemusklene er avgjørende for fysisk ytelse og stabilitet. Du trenger at de er sterke.

Og selv om vi ikke er bekymret for styrke og bare bryr oss om hvordan magemusklene dine ser ut, vil du ønske å trene magemusklene dine. .

Tenk på det:

Hvis du mistet alt det fettet, men ikke hadde muskler, ville du ha en seks-pakke?

Nei. Du har kanskje flat mage, men den distinkte formen er basert på den faktiske utformingen av musklene. Uten riktig trening vil fibrene bare ikke skille seg ut nok til å være synlige.

Resept med fett tap

For å sprenge fettet rundt magen, må du fokusere på hele kroppen styrketrening.

Det kan høres sprøtt ut, men tenk på det vi nettopp snakket om.

Kroppsfett blir brent fra hele kroppen. Den mest effektive måten å kaste kilo på er å gjøre alt som trengs for å forbrenne flest kalorier – uavhengig av muskelen som blir trent.

Den beste måten å forbrenne mange kalorier på kort tid er å fokuser på store, sammensatte øvelser som er målrettet mot de viktigste muskelgruppene dine.

Dette inkluderer løft som knebøy og markløft, som utfordrer de største muskelgruppene dine til å løfte tungt, mens du engasjerer mange andre mindre muskler for balanse og støtte.

Bulgarsk Split Squat

Her er et par innlegg for å komme i gang:

• The Ultimate Guide to the Best Compound Dumbbell Exercises
• The 19 Best Glute-øvelser fra hele tiden (Den definitive guiden)

Ab Training Bottom Line

Ok, la oss avslutte dette.

Jeg anbefaler å jobbe med abs annenhver dag – eller maksimalt, tar to dager fri fra jobben hver uke.

Men husk, hvis du er tr Hvis du vil miste kroppsfett og avsløre din seks-pack, trenger du mer enn trening.

For å virkelig øke stoffskiftet og meisle av fettet, må du trene dine største muskler med store sammensatte bevegelser.

Hemmeligheten bak en flat mage

Vil du endelig oppnå den skulpturelle kjernen? Oppdag de 7 ukjente måtene mine for å miste magefett og få tonet abs – GRATIS!

Klikk på banneret nedenfor for å laste ned Abs Secret Blueprint.