Hvor mye protein i 6 oz kyllingbryst?
Å spise fisk i riktig mengde forbedrer stoffskiftet, holder huden sunn og hjelper deg å konsentrere deg bedre. Ikke bare kondisjon, men også fisk reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Det er enorme typer fisk. Blant dem er torsk, kveite, tunfisk, tilapia, pollock og laks etterspurt og populær fisk med høyt protein.
Her snakker vi bare om laks. Vi vil vite fordelene med laks og hvor mye protein i laks vi kan få.
Hvor mye protein i laks?
Laks er kjent for Omega 3-fett som kroppen vår kan ikke opprette. Det hjelper å jobbe hjernen din effektivt og smart, reduserer hjerterisiko. Laks er en god kilde til å få søvn og forbedrer synet ditt.
Som kylling kan du få laksen grillet. Men for å opprettholde proteinavfallet, må du koke det med sitronsaft i stedet for å bruke for mye olje.
Du kan også bruke salvie, basilikum, pepper og andre urter for å gjøre laksen din deilig uten å legge til fett og ekstra kalorier til det. Grillet kylling kan fullføre behovet for protein i kroppen din effektivt.
Hvor mye protein i laks får du? Et annet spørsmål du kan stille på dette tidspunktet. Selv om det avhenger av hvilken type laks du har, inneholder de fleste av disse 21 og 22 gram protein og nesten 130 kalorier per 3 oz kokt laks.
For å få et bedre resultat, må du ha fersk laks. Den faste hevede laksen gir deg ikke like mye.
Laks er imidlertid ganske dyr, og du vil ikke ta den hver dag. Du kan legge den til diettlisten en gang i uken. Det vil være nok til å holde deg frisk.
Daglige proteinbehov
Man bør vite hvor mye protein de skal ta om dagen. Eksperter sier at 35% av kaloriene skal komme fra protein i kostholdet ditt.
For eksempel, hvis en følger hvis du følger et 2000-kalori diett, bør nesten 700 kalorier komme fra protein.
Det viktigste i de fleste diettplanene er mangel på protein. Det er en tendens til å hoppe over et diett med høyt proteininnhold. Mange tror at det å ha et høyt proteinholdig kosthold kan hemme helsen din og øke risiko for nyre og hjerte.
Men medisinsk forskning viste at disse tankene ble myter. Den medisinske forskningen sier at et gjennomsnittlig menneske for å leve et sunt liv på lang sikt trenger omtrent 1 gram protein per 1 kg kroppsvekt.
Hvis du er omtrent 65 kg, trenger du 65 kg protein . Du har egg og grønnsaker kan ikke dekke behovet for så mye protein.
Her er et poeng å ta vare, hvis du holder deg dehydrert mesteparten av tiden, kan du bli skadet av å ha høyt protein regelmessig . Så sørg for at urinen er klar, og fortsett å drikke vann.
Selv om du ikke er i trening, trenger du fortsatt å ha protein. Du går på jobb, går, løper, og ved å gjøre alle disse vanlige aktivitetene bruker du musklene, lemmer, bein og energi. Så for å gjenoppbygge musklene og ha energinivåer, bør du prøve å ta protein i henhold til din ideelle høyde.
Konklusjon
For funksjon og utvikling av humør, energi og hele kroppen, trenger du noen komponenter. Syv viktige næringsstoffer er essensielle for å holde deg i form, sunn og i live. Disse næringsstoffene kommer fra maten vi spiser.
Her vet du nå viktigheten av protein. Protein er også kjent som kroppens byggesteiner. Man må trenge nesten 10 000 typer proteiner for å holde kroppen i gang.
Vi har kjent om de høye proteinkildene og hvor mye protein vi kan få fra kyllingbryst, kyllinglår, grillet kylling, storfekjøtt, fisk og biff. Vi diskuterte mengden protein vi også burde ta.
I følge artikkelen bør vi unngå mytene om å følge risikoprodukter med høyt proteinhold og fastsette kostholdsplanen vår i henhold til vår høyde og vekt for et sunnere liv.