Hvor mye cardio skal du gjøre?

Retningslinjene for fysisk aktivitet utgitt av US Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter per uke med fysisk intensitet med moderat intensitet – tenk på det som 30 minutter, fem dager i uken — for alle voksne, også eldre og funksjonshemmede. Imidlertid trenger du ikke å gjøre alle 30 minuttene i en enkelt daglig økt. Faktisk lar de nyeste retningslinjene deg telle all fysisk anstrengelse med moderat intensitet gjennom hele dagen, selv om det bare er noen få minutter av gangen.

Du kan også nå målet ditt ved å utføre biter av trening i 10 eller 15 minutters blokker hele dagen. Gjør for eksempel 10 minutter før frokost, 10 minutter i lunsjpausen og ytterligere 10 minutter etter middagen. Eller gjør 15 minutter om morgenen og 15 minutter om ettermiddagen. Hvis du nettopp har begynt, kan du gradvis bygge opp til 150 minutter i uken.

Hvis du allerede trener og er i form, kan du redusere treningstiden på halvparten – til bare 75 minutter i uken – ved gjør kraftig trening i stedet for moderat. Vanligvis vil det utgjøre 25 minutter, tre dager i uken. Eller du kan utføre en ekvivalent kombinasjon av de to intensitetene, med hvert minutt med kraftig intensitetsaktivitet som tilsvarer to minutter med moderat intensitetsaktivitet.

Hvis du «klarer å gjøre mer, er det» enda bedre. Retningslinjene for fysisk aktivitet spesifiserer at du kan få flere helsemessige fordeler ved å øke treningstiden fra 150 minutter i uken til 300. Men det viktigste er at du gjør noe.

For å lære mer om fordelene med kardioøvelse samt mange muligheter for å delta i kardio, les kardioøvelse fra Harvard Medical School.

Bilde: Halfpoint / Getty Images

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste for leserne våre, Harvard Health Publishing gir tilgang til biblioteket vårt med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering av alle artiklene. Intet innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal noen gang brukes som erstatning for direkte medisinsk råd fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.