Hvor mange knebøy for å se resultatene? – Veiledningen du trenger å lese

Hvor mange knebøy for å se resultatene? Det er dagens spørsmål og noe det er rimelig å stille.

Kanskje du vet målet ditt, men ikke vet om knebøy kan bringe deg dit.

I denne artikkelen vil vi fordyp deg i disse spørsmålene og svarene for å gi deg en bedre forståelse av viktigheten av knebøy.

Hvis du vil se resultatene av hardt arbeid i gluter og lår, og forbedret generell kondisjon, så er knebøy en øvelse du må gjøre.

Knebøy er en enkel øvelse å utføre, og når du er ferdig med riktig form, vil den fungere mange muskelgrupper samtidig.

Knebøy fungerer også i kjernen din, som vil være til fordel for din holdning og forbedre balansen din.

Vårt høyt vurderte Dark Iron Fitness ekte skinnvektløftende belte vil hjelpe deg opprettholde god form og kjernesikkerhet mens du huk.

Så, hvor mange knebøy for å se resultater, egentlig?

De fleste eksperter er enige om at antall knebøy du utfører vil variere avhengig av resultatene du ønsker å oppnå, så vel som treningsnivået ditt.

Relatert: Hvor mange knebøy skal du gjøre om dagen?

Resultatstyrte knebøy

Hvorfor må du Squat

Gjennom dagen vil vi finne oss selv på huk flere ganger, som en naturlig mekanisme for oppgaver.

Å bli sterkere ved å hakke på riktig måte, som en øvelse, vil gjøre hverdagen vår lever bedre og lettere.

Knebøy kan gjøres av nesten alle, og kan utføres hjemme, på jobben, i treningsstudioet, i en park, omtrent hvor som helst.

Knebøy er mer effektive ved å forbrenne kalorier enn mange andre øvelser.

Å gjøre knebøy hjelper til med å øke stoffskiftet, noe som vil forbrenne mer fett og hjelpe til med vekttap.

Før du kan få merkbare resultater med knebøy, du må sørge for at du utfører bevegelsen riktig.

Relatert: Hvorfor du bør gjøre knebøy

Prøver en nybegynners squat-rutine for gluter

Hvis du betaler oppmerksomhet under treningen, vil du føle at knebøyene jobber med gluten din og lår.

Under hver repetisjon vil du legge merke til at glute-musklene trekker seg sammen, akkurat som du starter den oppoverliggende delen av bevegelsen.

Hvis du ikke føler at musklene dine strammes. , da overfører du mest sannsynlig vekten til føttene i stedet for hælene dine.

Dette betyr at firhjulingene dine gjør mer av arbeidet i stedet for glute muskler.

For å rette på dette, trykk gjennom hælene og klem glutene mens du kommer tilbake til oppreist stilling.

Når du fortsetter Når du trener og gjør flere reps, vil du føle brenningen i rumpa.

Nå vet du at du målretter mot gluteområdet ditt og at musklene dine blir trette.

Relatert: Når merker du at knebøy trener din rumpe?

Et online søk etter det ideelle antallet knebøy som utføres daglig for å se resultater, vil variere veldig.

De fleste eksperter anbefaler å gjøre et sett på 10 til 15 eller 20 knebøy om dagen, to til tre ganger i uken.

Fitness Authority anbefaler følgende:

• 20 knebøy per dag – perfekt for nybegynnere. Ideelt sett, hvis du bare legger til knebøy i treningsprogrammet ditt, bør du ikke utføre mer enn 20 knebøy i løpet av denne begynnelsesfasen. Når du har lett for å gjøre 20 knebøy, kan du øke antallet.

• 50 knebøy per dag – flott for de som er spesielt interessert i å øke stoffskiftet

• 100 knebøy per dag – ideell for folk som ønsker å se mange resultater, inkludert, men ikke begrenset til, muskelvekst, utholdenhet og en generell livsstilsendring.

Relatert: Hvor mange knebøy om dagen skal jeg gjøre?

Hvor mange knebøy for å se resultater når du aldri har gjort dem? – Forbered deg på knebøy

Den grunnleggende knebøyen gjør en god jobb med å trene glutene dine, men det er andre variasjoner som også gir deg resultater.

Sumo knebøy er lik, men siden det gjøres med en bredere holdning, vil det legge mer vekt på rumpa og indre lår.

I en studie utført i 2002 fant The Journal of Strength and Conditioning Research at gluteus maximus ble mer aktiv når økt dybde på knebøyet.

Den brede holdningen til knebøy i squash passer til disse parametrene og fungerer godt for å hjelpe deg med å treffe riktig dybde.

Den beste støtten for de dype knebøyene er vår egen Dark Iron Fitness Vektløftende belte i ekte lær.

Nå, hvis du allerede har tatt knebøy i rutinen og vil heve det til neste nivå, kan du legge til tyngre vekter for å se enda bedre resultater.

Når du knebøyer med tunge vekter, utvikler du muskelvekst gjennom en anabole bevegelse.

Menneskelig veksthormon og testosteron frigjøres i kroppen, noe som vil hjelpe deg med å utvikle kroppens muskler.

Her er en måte å finne ut hvor mye vekt du skal bruke når du sitter på huk: Knebøy med vekter som vil tømme musklene helt mot slutten av det siste settet ditt, til der du kjemper for å fullføre din siste rep.

Du bør mislykkes på den siste repen, og musklene vil skjelve fra å bli presset til sine grenser. / p>

For å styrke musklene våre effektivt, må vi gjøre minst tre sett med hver øvelse.

Gjentakelser kan være i området 5-15.

Du kan bruke lettere vekter for lengre sett og tyngre vekter under et kort sett.

Hvor ofte du trener, spiller også en rolle for å bygge din knebøystyrke.

Så jo oftere og intenst du gjør knebøyøvelser, jo hardere og fastere blir musklene dine.

Fire scenarier til knebøyrutiner

Hvor mange knebøy for å se resultater og bli sterkere:

Hvis din sluttresultatet er å forbedre styrken i underkroppen din, n du bør trene og gjøre knebøy annenhver dag, eller tre ganger i uken.

Målet ditt skal være 3 sett mellom 4 og 8 reps.

Ta minst 3 minutter å hvile og kom deg mellom knebøyene.

Hvile er viktig for å holde evnen til å løfte tungt oftere og oftere.

Når du øker vekten, kan du holde rep-området ganske lav og fremdeles bygge styrke.

Relatert: Fordelene med tunge knebøy

Hvor mange knebøy å se resultater og få muskler:

Hvis du vil få mer muskler eller oppnå hypertrofi, bør du begynne med å trene 3 ganger i uken.

Du bør gjøre flere sett, sannsynligvis mellom 3 og 6. Repsene bør økes til mellom 8 og 12, og motstanden skal være mellom 70-80% 1RM.

Hvil i 2 til 3 minutter mellom settene.

Bruk av over planen, vil du se resultater i muskelutviklingen i underkroppen etter noen uker.

Fortsett å jobbe for å øke vekten din belastning, men innen rimelige grenser for å gjøre høye reps med utmerket form.

Hvor mange knebøy å se resultater og forbedre utholdenheten din:

Knebøy er gode til å hjelpe deg med å øke muskelutholdenhet, som vel.

Start med å trene 2 eller 3 ganger ukentlig.

Her bør du sikte på høye reps på 10 til 15 med 2 eller 3 sett.

Vektmotstanden bør være moderat til lett.

Hvil i 2 til 3 minutter mellom hvert sett.

Hvor mange knebøy for å se resultater og få mer kraft:

Hvis du vil se mer kraft i underkroppen, kan knebøy hjelpe deg med å oppnå dette.

Du må trene 2 til 3 dager i uken og bruke dager for å hvile og hvile godt.

Prøv for 2 til 3 sett med 3 til 6 reps.

Vekten skal være lett med en 0-60% 1RM med ca. 2 minutter hvile mellom hvert sett.

Du vil se flere resultater ved å utføre repsene på en eksplosiv måte.

Gjør dem raskt, kombinert med styrketrening i underkroppen. Du vil føle resultater om noen få uker.

Relatert: Hvordan gjør knebøy større overkropp

Konklusjon: Så hvor mange knebøy for å se resultater, realistisk?

Jo flere knebøy du gjør, jo større sjanse har du for å nå målene dine og se resultater.

Men, du må også huske å gi kroppen din sjansen til å hvile og komme seg; denne perioden er når musklene dine gro og til slutt vokser.

For å øve deg på sikker huk og beholde riktig form, har vår Dark Iron Fitness ekte skinnvektløftende belte fått ryggen!

Se til å investere i disse typer vektløftingstilbehør, ettersom de vil hjelpe deg med din lang levetid innen trening.

Jo bedre helse du holder deg i, jo mer kan du trene og få flere resultater i treningsstudioet.

Vel, hvor mange knebøy for å se resultatene? Svaret avhenger av målene dine.

Velg en rutine ovenfor – for enten styrke, muskler, kraft eller utholdenhet – og hold deg til det.

Du vil enten ende opp med å gjøre massevis av knebøy eller en lavere mengde, med tyngre vekter.

Det beste er at du aldri kan gjøre for mange.

Vær trygg der ute og jobb hardt for å komme dit du vil være i livet!

Relatert: Fordelene med Wall Squats