Hvor mange kalorier forbrenner du med en romaskin?

Romaskiner tilbyr en kroppsbyggende, muskelbyggende, fettforbrenningstrening. Det er også lettere på leddene enn å løpe, og vil definitivt hjelpe deg med å forbrenne kalorier, enten du bestemmer deg for å gå sakte og stødig over lengre tid eller slå hardt på disse intervallene.

Men hvor mange kalorier kan du brenne på en romaskin? Tre viktige faktorer er vekt, varighet og intensitet.

Mellom ro-treningsøktene strekker du alt ut med Openfits Yoga52-program, en ukentlig klasse for å holde deg zen, prøv det gratis i dag!

Hva påvirker kaloriforbrenningen på en romaskin?

Vekt

Jo tyngre du er, jo vanskeligere må kroppen din jobbe for å utføre den samme jobben. Og jo vanskeligere kroppen din må jobbe, desto flere kalorier vil du forbrenne. Så mens en person på 200 pund forbrenner 336 kalorier i løpet av 30 minutter med moderat roing, forbrenner en person på 120 pund bare 168.

Varighet og 3. Intensitet

Delta i en hvilken som helst øvelse lenger og du er nødt til å forbrenne mer kalorier, ikke sant? Men intensiteten du trener med er også en faktor. Hvis du veier 150 kg, vil roen moderat hard brenne 239 på en halv time, mens roen kraftig vil forbrenne mer enn 50 kalorier i tillegg. Det kan hende du synes det er tøft å ro kraftig, men maksimal innsats over maksimal tid gir maksimal forbrenning — eller samme forbrenning på kortere tid.

Kalorier som er brent Ro-diagrammer *

Moderat innsats (100 watt) i 1/2 time:

Vekt	100 pund	125 pund	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 kg	250 kg
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Kraftig innsats (15 0 watt) i 1/2 time:

Vekt	100 kg	125 kg	150 kg	175 kg	200 kg	225 kg	250 kg
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Veldig kraftig innsats (200 watt) i 1/2 time:

Vekt	100 lbs	125 lbs	150 kg	175 kg	200 kg	225 kg	250 kg
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Kaloriverdier tabulert ved å kjøre data fra Compendium of Physical Activitiestough Cornell Universitys METs to Calories Calculator.

HIIT Rowing

High-Intensity Interval Training (HIIT) har mange fordeler, inkludert en «etterbrent effekt» som kan hjelpe deg å fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at du trener. (Selv mens du er i dusjen, kjører hjem fra treningsstudioet eller sover den kvelden.)

For å bruke HIIT-prinsipper på en ro-trening, kan du «sprint» (ro så hardt du kan) ) i 30 sekunder til et minutt, og deretter roer du sakte i et minutt (eller til hjertet ditt senker til rundt 60 prosent av maksimumet). Du vil da gjenta den syklusen så lenge du trener.

» Steady-State ”Roing

Roing jevnlig med moderat intensitet kan bygge utholdenhet hvis du har tid til en lengre treningsøkt. Ved å bruke en steady-state-tilnærming, vil du ro i det du anser som et middels tempo – omtrent 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens – for hele treningsøkten.