Hvor lenge skal et hoppetau være?

Denne artikkelen kan inneholde tilknyttede lenker. Vi samler en andel av salget fra kvalifiserte kjøp.

Hoppetau kan forbedre hjertehelsen din, øke din aerobe kapasitet og utfordre musklene dine. Og hvis du fortsetter å bli snublet av tauet, kan det også teste tålmodigheten.

Enten du hopper tau for en oppvarming eller for en full trening, hvis hoppetauet er for langt eller for kort, kan du bli motløs raskt. Så hvor lenge skal et hoppetau være? Slik finner du riktig lengde og velger det beste hoppetauet for treningen.

Hvordan måle et hopp Tau

For å finne ut om et hoppetau er riktig lengde for deg, trer du på midten av tauet og trekker det stramt. Endene på tauet skal nå armhulene dine (ikke telle håndtakene).

Nullstill den perfekte lengden ved å teste hoppetauet for å se hvordan det fungerer. «Hvis kabelen din fortsetter å slå føttene dine, er den for kort,» sier Erin Oprea, NESTA- og AFAA-sertifisert trener basert i Nashville, som har jobbet med countrystjerner som Carrie Underwood og Maren Morris. Og hvis tauet drar langs bakken og bremser momentum, det er sannsynligvis for langt.

Hvis du bestiller et hoppetau på nettet, er det en enkel måte å estimere hvor lang hoppetauet må være: «Ved å legge tre fot til høyden din, kan få et tau som er omtrent riktig lengde, ”sier Oprea.

Typer av Jump Ropes

Begynn å handle hoppetau, og du vil innse at alternativene ser ut til å være uendelige. Hopptau kan lages av en rekke materialer – og hvert materiale har sine egne fordeler og ulemper. Her er noen faktorer du bør vurdere:

• Terreng. Et «tau» laget av plastinnpakket streng vil ikke vare lenge hvis du liker å hoppe utenfor på utilgivende overflater som fortau. En stålkabel innpakket i vinyl, derimot, er mer sannsynlig å tåle ulendt terreng.
• Tautykkelse. Generelt er en tynnere kabel bedre for hastighet, mens en tykkere kabel vil være mer holdbar.
• Vekt. I følge RX Smart Gear – som gir hoppetau for USA Boxing – en moderat vektet kabel er bedre for nybegynnere, mens avanserte hoppere foretrekker en lett kabel for å støte opp hastigheten eller en tyngre kabel for å øke motstanden.

Den beste hoppetaustørrelsen for din høyde

Bruk dette diagrammet fra RX Smart Gear for å hjelpe deg med å bestemme hvilken hoppetaulengde som passer for deg. Disse anbefalingene er for nybegynnere til mellomhoppere. Når du går videre, vil du kanskje bytte til en kortere taulengde, som vil hjelpe deg med å hoppe raskere (men det krever også mer dyktighet).

Slik justerer du hoppetauet

I Hvis tauet du kjøpte er for langt, kan du justere det. (Ikke alle tauene er justerbare, men det er ofte tauverk.) For å justere lengden på hoppetauet:

1. Hold i håndtakene og trå på midten av tauet.
2. Trekk i tauet slik at det er stramt. Tauet skal være i armhulehøyde, uten å telle håndtakene.
3. Bruk wire cutters til å trimme av overflødig lengde på hver side.

4 Great Jump Rope Options

Når det gjelder hoppetau, får du det du betaler for: «Et hoppetau som har feil materiale eller lengde vil gjøre øvelsen vanskeligere,» sier Oprea. «Sørg for at det er riktig lengde, det beveger seg med en hastighet som vil fungere for deg, grepene er komfortable, og kabelen vil ikke floke seg på grepene. ”

Hvis du føler deg overveldet av alternativer, er det fire flotte hoppetau å vurdere .

Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)

Dette tauet har et patentert multidireksjonelt bæresystem som holder kabelen i bevegelse hopp etter hopp, uansett hvilken ferdighet du jobber med.

Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)

Dette budsjettvalget er lett og justerbart . Selv om det kanskje ikke er det mest holdbare alternativet, er det et godt valg hvis du bare er i gang og ikke er villig til å slippe store penger på et hoppetau av høyere kvalitet ennå.

WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)

Ettertraktet av CrossFit-samfunnet, har dette justerbare hoppetauet blitt beskrevet like rask og stabil. Den er tilgjengelig i ni farger og leveres med bæreveske og en ekstra kabel.