Hvor lang tid vil det ta meg å gå ned 10 kilo?

Å miste 10 kilo er et veldig realistisk mål over lengre tid enn 1 uke. For å miste 10 kilo kan en person følge disse trinnene.

Følg et kalorifattig diett

Kutte kalorier er nøkkelen til vekttap.

Mengden kalorier som brennes per dag avhenger av:

• alder
• kroppsstørrelse
• aktivitetsnivå

Hvis noen bruker færre kalorier per dag enn kroppen bruker, vil de gå ned i vekt.

Folk bør følge et kalorifattig diett for å skape et kaloriunderskudd . Denne kalkulatoren kan gi en ide om hvor mange kalorier som skal spises daglig for å gå ned i vekt.

De fleste eksperter anbefaler at en person ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier per dag når man prøver å gå ned i vekt.

Unngå søppelmat

Søppelmat er:

• høyt kaloriinnhold
• fyller ikke
• mangler næringsstoffer
• høyt i karbohydrater
• høyt i salt
• veldig bearbeidet

Eksempler på søppelmat inkluderer:

• godteri
• bakevarer
• bearbeidede snacks
• de fleste desserter

Folk bør prøve å spise hel, enkelt ingrediens mat for å redusere kalori- og karbohydratforbruket.

Tilsett magert protein

Magert protein hjelper til med å bygge muskler. Magert protein hjelper også en person til å føle seg mettere etter å ha spist. Dette kan bety at folk spiser færre kalorier under et måltid, og som et resultat av å føle seg mettere kan de kanskje kutte ut unødvendige karbohydrater, noe som kan føre til vekttap.

Beveg mer

Bare det å bevege seg mer kan bidra til å forbrenne kalorier, og å forbrenne flere kalorier kan hjelpe en person til å gå ned i vekt på en uke.

Måter å gi mer bevegelse til hverdagsrutiner inkluderer:

• parkering lenger fra døren
• tar 5 til 15 minutter lange gåavbrudd
• gåtur under lunsj
• ta trappene

Prøv kardio med høy intensitet

Kardioøvelse med høy intensitet er effektiv for å miste vekt hos noen mennesker. Det er en intervalltreningsmetode der folk kombinerer perioder med intens trening med perioder med hvile.

En studie fant at personer som gjorde cardio med høy intensitet tre ganger i uken, gikk ned mye i løpet av en 15-ukers periode , sammenlignet med folk som trente i steady state. Steady-state-trening er en type aktivitet der en person opprettholder omtrent samme hjertefrekvens og muskelbevegelser gjennom hele økten.

Før du begynner med kardiovaskulær trening med høy intensitet, bør folk ta kontakt med en lege. Denne intense treningen er ikke passende for alle.

Alle med følgende helseproblemer eller livsstilsrelaterte problemer bør få medisinsk godkjenning før du prøver noen trening med høy intensitet:

• høyt blodtrykk
• fedme
• hjertesykdom
• kranspulsårssykdom
• diabetes eller pre-diabetes
• sigarettrøyking
• unormale kolesterolnivåer
• hovedsakelig stillesittende livsstil

Legg til vekter

Motstandstrening eller løftevekter kan bidra til å beskytte stoffskiftet fra krasj som kan oppstå under slanking.

Løftevekt bygger muskler. Muskelmasse forbrenner mer kalorier enn fettceller. Kroppen bruker også mer av karbohydratforretningene når de utfører motstandsrutiner for hele kroppen.

Når noen kobler motstandstrening med aerobic og cardio-trening, vil de forbrenne mer kalorier.

Langvarig trening med lav intensitet til moderat intensitet i over 30 minutter per økt, vil gradvis føre til at kroppen slutter å stole på karbohydrater for drivstoff og begynner å stole på fett.

Dette er kjent som «fettforbrenningstrinnet, ”Som vil føre til vekttap.

Spis færre karbohydrater

Et diett med lite karbohydrat kan hjelpe en person å kaste flere kilo på kort tid. Noen studier støtter å redusere det totale karbohydratinntaket.

En studie viste for eksempel at lavkarbokosthold kunne hjelpe mennesker med eller uten diabetes å gå ned i vekt.

Når du starter et lavkarbokosthold, noen s folk kan se et øyeblikkelig vekttap, så vel som vekttap på lang sikt.

Karbohydrater får kroppen til å lagre overflødig vann; så når en person reduserer karbohydratinntaket, reduseres mengden lagret vann og forårsaker vekttap.

Før du begynner på et diett med lite karbohydrat, er det viktig å få råd fra en lege eller diettist, da denne typen diett kan medføre helserisiko.

Redus oppblåsthet

Oppblåsthet oppstår når kroppen holder på ekstra vann eller gass. Å fjerne mat som forårsaker oppblåsthet, kan bidra til å redusere vekten. Dette inkluderer mat som inneholder mye natrium, som hermetisk suppe, frosne middager og kullsyreholdige drikker.

Følg en måltidsplan

Å følge en måltidsplan kan hjelpe folk å holde seg til et kosthold og hold deg mer ansvarlig. Det er et bredt spekter av måltidsplaner som en person kan prøve. Start med å planlegge hvert måltid for uken og sørg for å holde deg til de daglige målene.

Endre atferd

Endring av atferdsmønster og livsstilsvaner kan være avgjørende for å sikre en vellykket vekttapplan. . Forskning viser at når folk er klar over eller er oppmerksomme på hva de spiser, reduseres deres trang, og de er mer vellykkede med å praktisere porsjonskontroll, som er to viktige komponenter for vellykket vekttap.

Søk støtte

Å samarbeide med andre mennesker som også ønsker å gå ned i vekt, kan gjøre det mer sannsynlig at enkeltpersoner når sine mål for vekttap. Folk kan finne vekttapstøtte fra venner, familie og nettsamfunn dedikert til sunn livsstil. Studier har vist at bare å motta tekstmeldingsstøtte kan fremme sunn oppførsel som kan føre til varig vekttap.