Hvilken melk er best å drikke under graviditet?

Når du er gravid, vil du bare gi det beste for din voksende baby. Men det kan være vanskelig å vite hva du bør og ikke bør konsumere. Melk gir viktige næringsstoffer for gravide kvinner, men hvordan bestemmer du hvilken type melk som er best? Vi har laget en enkel guide som hjelper deg med å velge …

Er kumelk trygg for gravide kvinner?

Enten du foretrekker fettfri smaksatt skummet melk eller helmelk, er alle varianter av kumelk rik på aminosyrer som hjelper til med å bygge celler for deg og babyen din. Kumelk er også full av kalsium, et viktig næringsstoff for å hjelpe babyen din med å vokse et sunt hjerte, nerver og muskler. Det er viktig for å utvikle en normal hjerterytme og blodproppsevner også. Bare for å gi deg en ide, inneholder et glass kumelk 310 mg kalsium, en fjerdedel av det anbefalte daglige inntaket.

Vitamin B12 er viktig under graviditet, da det hjelper til med å lage DNA og holde kroppens nerve og blod celler sunne. Bare ett glass kumelk inneholder sunt 2,3 mikrogram (mcg) av tingene. National Institutes of Health anbefaler gravide og ammende mødre som bruker 2,8 mikrogram (mcg) vitamin B12 per dag.

Vet du hvordan det viktige kalsiumet er regulert i kroppen? Ved hjelp av vitamin D, så det er viktig å ha det i kostholdet ditt. Problemet er at kumelk fra Storbritannia generelt ikke er en god kilde til vitamin D fordi den ikke er beriket (som den er i noen andre land). Du finner vitamin D i morsmelkerstatning, litt frokostblandinger, fettpålegg og de fleste melkealternativer som ikke er melkeprodukter. Når det er sagt, er det fortsatt ikke lett å få en god dose vitamin D fra maten alene. Hvis du er gravid eller ammer, bør du vurdere å ta et daglig vitamin D-tilskudd (10mcg).

Hvis du er en fan av kumelk, er du bare forsiktig så du ikke drikker rå melk (upasteurisert) under graviditeten. Pasteuriseringsprosessen varmer opp melkeprodukter til høy temperatur for å drepe mikrober som kan forårsake sykdom.

Hva er de tryggeste melkealternativene når du er gravid?

Hvis du ikke liker smaken av meieriprodukter eller ikke drikker den av helse- eller etiske årsaker, er det mange gode erstatninger i form av melkealternativer. Ser på soya, havre og mandelmelk, har alle sine egne fordeler.

Soyamelk: Produsert av presset bakke, kokte soyabønner, soyamelk er en god proteinkilde under graviditet, da den inneholder de åtte essensielle syrer som menneskekroppen trenger **. Et 250 ml glass soyamelk inneholder 7,5 g protein, mens et glass mandelmelk i samme størrelse bare har 1,25 g og havremelk, enda mindre inneholder bare 0,75 g protein.

Havremelk: Laget med pre- gjennomvåt havregryn som er avskallet korn ødelagt i fragmenter, havremelk har mye fiber. Et 250 ml glass havremelk inneholder 3,5 g fiber sammenlignet med soya melk på 1,25 g og mandelmelk på 1 g. Denne ekstra fiberen hjelper til med å forhindre forstoppelse under graviditet, kontrollere matbehov, hjelper med å transportere oksygen til celler og overvåke blodsukkernivået.

Mandelmelk: Mandelmelk er laget av jordede mandler og vann. Med bare 60 kalorier per glass (den usøte versjonen som bare inneholder 32,5 kalorier), er det mindre enn halvparten av kaloriene i halvskummet melk, og betydelig mindre enn soyamelk og havremelk med 97,5 og 105 kalorier i et glass. Mandelmelk inneholder også mindre enn en tredjedel av det mettede fettet av soya melk ° °.

°° Sammenlignet med original soya melk og basert på en servering på 100 ml.