Hva skjer med kroppen din når du gir opp alkohol

Stoppet du noen gang med å tro at de lykkelige timene faktisk gjorde deg mindre lykkelig? Alkohol har vært knyttet til betydelige endringer i folks helse, både til det bedre og det verre. Å gi opp alkohol – i bare en måned – kan påvirke helsen og velvære i stor grad. Ikke bare kan du lage alvorlige fremskritt mot å øke sjansene for vekttap etter at du har sluttet med alkohol, men det som skjer når du slutter å drikke alkohol, strekker seg også utover å slippe noen få kilo. Det kan også omfatte å redusere kreftrisikoen, øke hjertehelsen din og til og med hjelpe deg med å sove bedre.

Hvis du drikker alkoholholdige drikker ofte, kan du være interessert i å vite hvordan kroppen din kan endre seg hvis du kutter ut øl, vin og brennevin til En stund. Enten det er en dag, en uke eller til og med en måned, kan det gjøre en forskjell.

For å gi deg en ide om hva som skjer når du slutter å drikke, har vi samlet 15 fordeler med å ikke drikke alkohol du kan forvente å høste nedenfor. Og mens du gjør sunne endringer, må du prøve disse 21 beste helsene y Cooking Hacks of All Time.

Hvorfor fører alkohol til vektøkning? Hovedtyngden av det kan tilskrives overflødige tomme kalorier, men det er også andre faktorer som spiller. Forskning viser at å drikke alkohol også kan øke appetitten på kaloririke matvarer, både umiddelbart og neste dag. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Appetite spiste folk som bare drakk et halvt skudd alkohol (20 gram verdt) 11 prosent mer enn de som avsto. Drikkerne opplevde også mer cravings for mat med høyt fettinnhold (høyt kaloriinnhold).

Du kan til og med overspise en dag etter å ha drukket. I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Nutrition & Diabetes resulterer i å drikke alkohol i kortere søvn med mindre kvalitet, noe som førte til at forsøkspersonene skiftet fra å spise karbohydrater til å spise fett. Og hvert 30-minutters søvnunderskudd førte til at forsøkspersonene spiste 83 ekstra kalorier per dag i gjennomsnitt!

RELATERT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Selv om sprit kan få deg til å sovne innledningsvis, forstyrrer det lukket øye. nådd med en gjennomgang av 20 studier om emnet. En annen nylig studie i tidsskriftet Alcoholism: Clinical & Eksperimentell forskning fant at drikking før sengetid øker alfabølgemønstre i hjernen. Hvis du vil gjenoppbyggende søvn, de bølgene hjelper ikke. Når du først har gitt opp alkohol, vil du få bedre søvn og begynne å føle deg mer uthvilt og skarp.

Bakrus tømmes. Heldigvis, hvis du ikke drikker, vil du ikke ha en! Og med færre bakrus kommer mer energi og mindre tretthet. Som vi nettopp så, blir søvnen vår forstyrret når vi drikker. Naturligvis vil dette påvirke humøret ditt og energinivået dagen etter. I følge en fersk studie publisert i Sleep and Vigilance, øker tungt alkoholforbruk søvnighet på dagtid betydelig dagen etter, med nesten 35 prosent av deltakerne som selvrapporterer følelsen avtar og mister interessen for å være våken under en bakrus, mens mindre enn 5 prosent av deltakerne rapporterte de samme følelsene en vanlig dag.

I 2013 tok 14 ansatte ved magasinet New Scientist, som drakk mellom åtte og 64 flasker øl på 12 gram per uke, en kortsiktig pause fra alkohol. Ti personer ga opp spriten i fem uker. Ytterligere fire gjorde det ikke. Leger ved Institute for Liver and Digestive Health ved University College London testet blodet sitt før og etter, og oppdaget at teetotalers «leverfett – en prediktor for leverskade – falt 15 til 20 prosent! Avholdere «blodsukkernivået – en nøkkelfaktor i diabetes – falt også i gjennomsnitt med 16 prosent!

En studie i tidsskriftet Nature fant at sprit kan utløse trang. Hvordan fungerer det? Agrp-neuroner, som vanligvis aktiveres av sult og resulterer i intens sult, ble funnet å være utløst av alkoholforbruk. Hvis du vil dempe trangen din på flere måter enn bare å kutte ut alkohol, ikke gå glipp av disse 12 måtene å knuse dine usunne cravings for good.

Selv i relativt små doser kan alkohol påvirke fordøyelsen negativt ved å endre magesekresjonen av magesyre så vel som gastrisk motilitet. : evnen til magemusklene dine til å bryte ned inntatt mat. Det kan også hemme fordøyelsesenzymenes evne til å fungere og nedbryte mat. Når disse funksjonene er svekket, lider fordøyelsen. Studier har vist at sammenkobling av alkohol med et måltid kan redusere fordøyelsen mens overproduksjonen av magesyre kan irritere magen.

Når du spiser alkohol, må kroppen din fokusere på å behandle dette giftet og eliminere det fra kroppen. Som makronæringsstoffer har etanol i alkohol kalorier: 7 kalorier per gram. Imidlertid, i motsetning til karbohydrater eller fett som kan lagres for energi, lagres ikke alkohol i kroppen, og forblir ganske enkelt i kroppen til den kan elimineres. Hopp over spriten, og kroppen din vil ikke kaste bort tid på å utvise alkohol, men den kan forbrenne karbohydrater, og deretter glatte.

RELATERT: Lær hvordan du kan øke stoffskiftet og gå ned i vekt på den smarte måten.

Hvis du er vant til å ha noen bryggerier eller glass vin hjemme hver kveld, kan det være lurt å slutte å drikke og erstatte ritualet med smaksatte seltzers eller detoxvann du lager selv. I tillegg er alkohol et vanndrivende middel, noe som betyr at det skyller vannkroppen din gjennom urinen. Mindre alkohol betyr din kroppen kan beholde riktig mengde vann for riktig hydrering og elektrolyttbalanse.

Alkohol er et vanndrivende middel som tømmer væske s fra kroppen din. Sprut reduserer også kroppens produksjon av det antidiuretiske hormonet som hjelper kroppen til å absorbere vann. Det vil dukke opp i ansiktet ditt. Etter bare noen få dager med avholdenhet vil du legge merke til at huden din ser ut og føles mer hydrert, og hudsyke som flass, eksem eller rosacea kan også forbedre seg på lang sikt. Forskere har identifisert en nær sammenheng mellom alkoholbruk og hud tilstander som psoriasis, eksem, edderkoppårer, akne etter ungdommen og til og med overfladiske hudinfeksjoner.

I følge American Heart Association kan drikking av alkohol øke nivået av triglyserider og skadelig fett i blodet. Det kan føre til plakkoppbygging i arteriene og hjertesykdommen. Hvordan? I følge en studie publisert i tidsskriftet Current Opinion in Lipidology, er alkohol å drikke nært knyttet til inntak av fett. Å forbruke den ene får hypotalamusen til å signalisere at du ønsker den andre.

Overdreven drikking og overdreven drikking kan føre til hjerneslag og nevropati. Hvorfor? American Heart Association sier at regelmessig tung drikking kan øke blodtrykket og forårsake uregelmessige hjerteslag over tid. Og ifølge National Institute of Health, overdreven sprit forgifter nervene direkte.

Langsiktig helserisiko ved kronisk alkoholbruk inkluderer forverring eller induksjon av psykiske helseproblemer som depresjon og angst, hukommelsestap, problemer med læring, demens og sterkt hindret mental funksjon. Imidlertid, det» s aldri for sent å redusere alkohol og redde hjernen din.

I New Scientist-studien rapporterte deltakere som sluttet med alkohol i 30 dager en 18 prosent økning i konsentrasjon og en 17 prosent økning i ytelsen på jobbene sine. Hva skjer når du slutter å drikke? Avslutt å heve et glass, så vil du være på vei til å få et løft!

I New Scientist-studien fant medarbeidere som sluttet med alkohol at kolesterolnivået i blodet falt med gjennomsnittlig 5 prosent på bare 30 dager! Dette er fordi avholdende hjalp kroppen deres med å feie ut de stygge, fete triglyseridene.

Mens et glass eller to av vin eller noen få cocktailer kan synes å sette stemningen, det er faktisk en deprimerende, som er det siste du vil ha på soverommet. Det kan spille kaos med en manns evne til å få og holde ereksjon, noe som også kan dempe libido for kvinner. Og mens all alkohol påvirker leverens evne til å kvitte seg med overflødig østrogen, inneholder øl fytoøstrogener – plante- avledede østrogener som demper virilitet og fruktbarhet. Å beskatte leveren med alkohol kan gjøre den mindre effektiv til å metabolisere hormoner, som kan omdanne androgener til østrogener, noe som resulterer i en redusert sexlyst.

I følge National Cancer Institute har drikking av alkohol blitt knyttet til økt risiko for kreft i munn, lever, bryst, tykktarm og endetarm – og risikoen øker jo mer du drikker. Du kan garantere at du vil redusere kreftrisikoen på bare 30 dager. Hvordan? Bytt ut McDonalds meny etter sprit med snacks og måltider med mye fruktig frukt, grønnsaker og belgfrukter. I en Nature Communications-studie fra 2015 fant forskere fra Imperial College og University of Pittsburg at de byttet et kjøtt-tungt vestlig kosthold til en fiberrik økte sunne, beskyttende tarmbakterier og senket biomarkører for tykktarmskreft – på bare to uker! Lurer du på om du bør endre kostholdet ditt? Tenk på disse 9 advarselsskiltene du ikke spiser nok fiber.