Hva er tomme kalorier?

Ser det ut som litt selvmotsigelse, ikke sant? Kalorier skal gi oss energi, så hvordan kan de være tomme? En tom kalori leverer faktisk energi, men den er ikke balansert ernæringsmessig. Hvis du prøver å opprettholde eller gå ned i vekt, er det bedre å holde matvarer som inneholder tomme kalorier til et minimum.

Selv om alle matvarer inneholder næringsstoffer og kalorier, er det viktig å velge mat med mer næringsstoffer, i stedet for de med flere kalorier. Næringsrike matvarer er gunstige for å opprettholde god helse, da de gir mer av det kroppene våre trenger, i stedet for bare energi.

Et høyt inntak av tomme kalorimatvarer kan føre til vektøkning, spesielt hvis kaloriinntaket ditt er. overstiger aktivitetsnivået ditt. I motsetning til dette, forbruk av næringstett mat bidrar til å opprettholde en sunn vekt, i tillegg til å levere næringsstoffer som beskytter mot sykdom.

Tom mat

De fleste tomme kalorimatvarer er høyt bearbeidet og inneholder tilsatt fett og sukker. Som du kanskje forestiller deg, inkluderer eksempler alle de produktene som er vanskelige å unngå, for eksempel kaker, kjeks, paier, bakverk, kjøpte desserter, søte fruktdrikker og iskrem.

Tomt kalorimat lager også opp det meste av matvarene og drikkene med lang holdbarhet som selges i salgsautomater. Alkoholholdige drikker som øl, vin og brennevin inneholder også et høyt antall tomme kalorier.

Selv om disse matvarene kan betraktes som praktiske, lett tilgjengelige og kanskje billigere enn deres næringstette kolleger, har de for mange av dem ikke ikke det beste for helsen din. Hovedproblemet er at hvis du bruker for mye energi, men ikke bruker det gjennom daglige aktiviteter eller trening, lagres de ekstra kaloriene i kroppen som fett og over tid, fører til vektøkning.

Næringsrike matvarer

Å spise et sunt, balansert kosthold med næringstett mat gir mange av næringsstoffene som kreves for å opprettholde helsen. Mat som frukt, grønnsaker og plantebaserte proteiner er ikke bare sunne, men smaker også godt! Selv om de kan gi færre kalorier, kompenserer de mer enn for å være gode kilder til næringsstoffer, vitaminer og mineraler som B-vitaminer, vitamin A, C, D og E, protein, kalsium, jern, kalium, sink og fiber .

Næringsrike matvarer holder deg mettere lenger enn tom kalori mat, og de er mye bedre for deg i det lange løp.

Hensyn

Det er greit å nyte tom kalori mat i ny og ne, men overdreven inntak kan øke vekten og føre til andre helseproblemer. Dette er spesielt viktig hvis du har små. Ifølge National Institutes of Health avslørte en studie fra 2010 at nesten 40 prosent av kaloriene som konsumeres av to til 18-åringer er tomme.

De fleste leger anbefaler at barn får bare åtte til 20 prosent av kaloriene deres fra tomme kalorikilder. Voksne og barn kan forbedre den generelle helsen og redusere tomt kaloriinntak ved å begrense porsjonsstørrelser og spise næringsrik mat hele dagen. Husk at drikke også kan være en kilde til tomme kalorier. Unngå drikkevarer med tilsatt sukker og velg vann mesteparten av tiden.

Gjør det riktige valget

Alle gode kostholdsretningslinjer oppfordrer til å spise en diett av næringstett mat mens du unngår mat som inneholder sukker , raffinerte karbohydrater, fett og salt. En tallerken med fargerike grønnsaker og proteiner i stedet for tallerken full av bearbeidede ekvivalenter er den enkleste måten å sikre at du ikke spiser tomme kalorier.

Leter du etter sunne snacks?

Hvis du er etter noe sunt, lite fett og naturlig som teller mot dine 5 om dagen, hvorfor ikke prøve disse yummy snacks fra vårt sortiment:

• TREK Protein flapjacks er en fin måte å føle deg mettere lenger. Med 9-10 gram protein gir hver bar deg poser med langsom frigjøringsenergi. De er laget med naturlige ingredienser, og de er veganvennlige og glutenfrie.
• Nøtter til protein? Da er Trek Protein Nut Bars perfekte for deg. De er fullpakket med ristede nøtter, planteprotein, og de er glutenfrie og veganvennlige. Som om det ikke var nok, kommer de i deilige smaker som mørk sjokolade og havsalt og sjokolade og appelsin.
• Trenger du noe for å holde deg i gang? Prøv Trek Protein Energy Bars. Hver og en har 10 g plantebasert protein og andre smakfulle naturlige ingredienser som glutenfri havre, frukt og kakao.