Hva er 5: 2-dietten, og kan det hjelpe deg med å miste vekt?

Fil under trender som ikke vil forsvinne: 5: 2-dietten, en type periodisk faste som er populær av britene kringkasteren Michael Mosley og sent på kvelden programleder Jimmy Kimmel. Talsmenn hevder at det kan redusere risikoen for kronisk sykdom og fremme vekttap. I tillegg har noen få studier til og med knyttet fasting til lang levetid. Mens 5: 2-dietten kan fungere for noen mennesker, er det absolutt ikke for alle. Her er hva du bør vite før du kommer ombord med denne dietttrenden.

Hva er 5: 2 diett?

Dietten 5: 2 er en form for faste der tilhengere spiser omtrent 25% av det anbefalte kaloribehovet (ca. 500-600 kalorier) på to planlagte faste dager og deretter spiser normalt de andre fem dagene den uken. Folk deler vanligvis fastedagene sine (som å planlegge dem for mandager og torsdager), slik at de ikke er «rygg mot rygg».

Noen følgere tar 5: 2-dietten til det ekstreme ved å konsumere null kalorier faste dager. Andre legger begrensninger på ikke-faste dager ved å følge et fettrikt, ketogent diett. Du har kanskje også hørt om 4: 3-dietten, som er det samme konseptet, men du må faste i tre dager i stedet for to.

Hva kan du spise på 5: 2-dietten?

Det er ikke harde og raske regler om hva du skal spise på 5: 2-dietten, så du kan egentlig spise hva du vil på faste dager så lenge det holder seg innenfor kalorigrensene. Vanligvis vil folk spise mat med mindre kaloriinnhold på faste dager. Disse kan inkludere grønnsaker, fisk, suppe, egg og magert kjøtt, pluss drikke uten kalorier som vann og svart kaffe eller te. Du kan spise opptil tre ganger om dagen på en fastedag. Siden det ikke er en offisiell liste over 5: 2 diettmat eller 5: 2 diettoppskrifter, må du bare holde oversikt over kaloriinntaket i stedet for makronæringsstoffer og lignende.

Kan du gå ned i vekt på 5: 2 dietten?

Det kommer virkelig an. Teorien er at intermitterende faste (IF) begrenser mulighetene for å spise, og du vil gå ned i vekt bare ved å ta inn mindre kalorier totalt sett. Det er fordi mange av oss spiser basert på scenario, ikke sultnivå. Hvis du for eksempel faste under tirsdagsmøtet ditt, som alltid inkluderer ferske smultringer, kan det hindre deg i å spise mat med høyere kaloriinnhold du ellers hadde hatt. Du kan imidlertid sannsynligvis oppnå det samme målet ved å ta en sunn matbit omtrent 30 minutter før møtet ditt og velge bort friterte, deigete godbiter bare fordi du har hatt noe mer næringsrikt på forhånd.

Hvis du har et samlet kaloriunderskudd for uken, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Men denne dietten kontrollerer bare kaloriinntaket to dager i uken; De resterende fem dagene i uken har du muligheten til å spise praktisk talt hva du vil, så i det store ordningen med ting, kan det hende at kaloriinntaket ditt ikke blir vesentlig redusert på slutten av uken for å garantere vekttap.

Er 5: 2 dietten som er bra for helsen din?

Husk at det ikke finnes noen tilnærming som passer alle sammen når det gjelder kosthold og ernæring. Det første røde flagget for meg når jeg vurderer 5: 2-dietten, er at 500 kalorier bare ikke er nok mat til å opprettholde selv de grunnleggende kroppsfunksjonene dine i ro (oversettelse: du vil praktisk talt miste ved å spise så få kalorier på en dag, spesielt gjentatte ganger over tid). Du vil også være forsiktig med trening på disse kaloridagene, siden du sannsynligvis ikke vil ta inn nok drivstoff til å drive treningen. I tillegg er det ikke nok mat til å levere selv daglige behov for viktige vitaminer og mineraler; Hvis du velger å prøve dietten 5: 2, vil du i det minste begynne å ta et multivitamin på faste dager for å kompensere for mangelen på næringsstoffer du får gjennom maten.

Når det kommer til faste dager, og å gå i lengre perioder uten å spise kan også føre til at du spiser for mye, og skape en syklus som er vanskelig å komme ut av fordi langvarig faste kan rote med kroppens sultanordninger og metabolisme. Begrensningen kan også skape et usunt forhold til mat, og det er derfor denne dietten ikke anbefales for personer med aktive spiseforstyrrelser eller en historie med forstyrret spising. Denne dietten er heller ikke indisert for kvinner som er gravide, ammer eller prøver å bli gravid. Hvis du har hatt diabetes, hypoglykemi eller mangler på næringsstoffer, anbefales ikke dietten 5: 2.

Hvis du fortsatt er fascinert av dietten og tror det kan fungere for deg, det største råd er å holde seg til næringstett mat på faste dager som gir mer volum. For eksempel er en standard muffin på Dunkin Donuts over 500 kalorier; ikke blåse hele dagen med kalorier på en muffin takk!Prioriter matvarer som grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber og inneholder massevis av vitaminer og mineraler, samt supper som er volumbaserte og kan fylle deg med færre kalorier (ikke alle supper er kalorifattige, sjekk ut GH Ernæringslaboratorium godkjente valg her). Velg magre proteinkilder som ikke er stekte eller fettete, og sørg for å holde deg hydrert hele dagen også. Det siste du trenger er å blåse de få faste kaloriene dine på brus eller fruktjuice.

Er 5: 2 dietten bærekraftig for vekttap på lang sikt?

Det er veldig lite forskning på 5: 2 diettperioden, for ikke å nevne over lengre tid. En gradvis og moderat reduksjon i kalorier, kombinert med å holde deg hydrert og velge mer næringstett mat, kan føre til varig bærekraftig vekttap over tid. Dietten 5: 2 har noen ganske ekstreme kalorifluktuasjoner i løpet av uken. bærekraftig kalorireduksjon daglig der du fremdeles kan innlemme favorittmatene dine og ikke sulte deg selv. Det får meg til å tenke på frasen hara hachi bu, et konfusiansk ordtak som er resitert før hvert måltid i Okinawa, Japan (som regnes som en «blå sone» og er hjemmet til de lengstlevende kvinnene i verden). Uttrykket minner Okinawans om å slutte å spise når de er 80% mette og bidrar til å forhindre overspising. Å spise oppmerksomt, holde deg hydrert og planlegge fremover er dine beste hemmeligheter for vekttap / ledelsessuksess på lang sikt.

Poenget: For å ta bedre valg for helse og vekttap, er det rett og slett ikke mulig for mange av oss å begrense mat i flere dager av gangen. Livet er for kort til å kutte antall dager du «får» lov til å spise i et kalenderår fra 365 til 261 – spesielt hvis det hindrer deg i å gjøre andre fordelaktige ting, som å trene regelmessig og nyte måltider med folk du er glad i. Det er mer næring enn kalorier, så vær oppmerksom på det før du kjøper deg inn i et trendy kosthold eller en spiseplan. Husk det, og du er allerede på rett spor.