Hodepine og dehydrering
Hodepine blir ofte sett på som et tegn på et større problem, og i de fleste tilfeller er dette sant. Hodepine følger ofte med forkjølelse, influensa, kroniske smerter og til og med matforgiftning. Noen ganger oppstår imidlertid hodepine tilsynelatende tilfeldig, men det kan faktisk være en grunn – dehydrering.
Tro det eller ei, dehydrering kan forårsake hodepine. Dehydrering oppstår når vi mister mer væske enn vi putter i, og kroppen ikke har nok vann og andre væsker til å utføre sine normale funksjoner. Dehydrering kan forekomme i alle aldersgrupper, og det er flere årsaker. Diaré og oppkast kan føre til dehydrering, som kan gi økt vannlating. I de varme sommermånedene er en hovedårsak til dehydrering ikke å drikke nok vann eller væske til å erstatte vannet du taper når du svetter. Hvis du driver med kraftig aktivitet – eller bare nyter den varme sommeren vår klima – og ikke erstatte væske mens du går, du kan bli dehydrert.
En rekke ubehagelige symptomer oppstår når dette skjer, inkludert hodepine. Dehydrering hodepine kan forårsake smerter foran, bak eller på bare den ene siden av hodet, eller smertene kan kjennes gjennom hele hodet. Å bøye hodet ned eller flytte det fra side til side forverrer ofte hodepinen. Selv bare å gå kan forårsake mer smerte i hodet.
Andre symptomer på dehydrering
De første symptomene på dehydrering inkluderer tørst og mindre ubehag, men kan også omfatte følgende før eller under en dehydrering hodepine:
- Tretthet
- Svakhet
- Forstoppelse
- Munntørrhet
- Tørrede lepper
- Svimmelhet
- Tørr eller rødmet hud
- Rask hjerterytme
- Muskelkramper
En reduksjon i urinen utgang, og urin som er mørk eller gulfarget, er også et tegn på dehydrering. Alvorlig dehydrering kan føre til lavt blodtrykk, hevelse i tungen, bevisstløshet og til og med død i de mest ekstreme tilfellene. Oppsøk lege med en gang hvis du opplever ekstrem tørst, føler deg uvanlig sliten (sløv) eller forvirret, har urin som ikke har gått i åtte timer, har rask hjerterytme eller opplever svimmelhet når du står opp som ikke forsvinner etter noen få sekunder.
Unngå dehydrering hodepine
Nøkkelen til å unngå dehydrering hodepine er ved å holde seg hydrert. De fleste trenger 4 til 6 kopper vann per dag, selv om noen kanskje trenger å drikke mer eller mindre. Under trening eller eksponering for varmt vær, må du drikke mer væske for å erstatte vannet som er tapt på grunn av svette.
Du kan også bidra til å opprettholde et tilstrekkelig væskeinntak ved å spise mat som inneholder naturlig mye vanninnhold, for eksempel grønnsaker og frukt.
Det er viktig å merke seg at ikke alle væsker er like når det gjelder væskeerstatning. Kaffe og alkohol er dårlige valg siden begge fungerer som vanndrivende. Disse typer drikkevarer fremmer vannlating og væsketap, og kan forårsake eller forverre dehydrering og hodepine. Hvis noen er kronisk dehydrert, kan de ikke alltid føle seg tørste før de blir dehydrert. Derfor er det viktig å lytte til kroppen på andre måter og se etter tørr hud, mørk urin, tørre øyne og andre tegn.
Hvis du opplever en dehydrering hodepine, kan du øke væskeinntaket. , erstatt tapte elektrolytter med en sportsdrikk, reduser den fysiske aktiviteten og unngå varme for å redusere svette. Mens 16 til 32 gram vann eller væsker bør gjøre susen, kan drikking for mye for raskt føre til en svak, oppblåst følelse, så det er best å gradvis konsumere vann hvert 10. minutt. For alvorlig dehydrering kan det hende du må sakte legge deg og drikke mer væske. I ekstreme tilfeller kan intravenøs (IV) rehydrering være nødvendig.
Å holde seg hydrert for å forhindre migrene
Å drikke nok vann gjør mer enn bare å forhindre dehydrering hodepine – det kan også forhindre migrene. Selv om vi ikke vet nøyaktig hva som forårsaker migrene, vet vi at dehydrering er en kjent utløser for migrene. En studie viste til og med at når deltakerne i studiet drakk mer vann hver dag, hadde de færre symptomer og mindre alvorlige migrene generelt.