Hjertet i saken: 4 hjertetilskudd støttet av vitenskap
Hvis du har en familiehistorie med hjerteproblemer, vet du kanskje allerede hva som skal til for å beholde hjertet ditt blir sterkt. Vi har gravd dypt inn i nyere vitenskapelige funn for å gi enda mer nyttige tips for å holde det kardiovaskulære systemet i orden. Lær hvilke kosttilskudd som hjelper deg med å holde hjertet pumpende i mange år fremover, ifølge nyeste vitenskap.
Hjertet ditt tar aldri en pause. Det er vanskelig på jobben, selv mens du sover og tar dobbelt arbeid under stressende øyeblikk og intense treningsøkter. Du kan fortsette uten noen organer, men hjertet er absolutt ikke et av dem.
Heldigvis for oss har hjertet utviklet seg til en sterk og pålitelig muskel. Å ta vare på ditt kardiovaskulære system, inkludert hjertet ditt, er avgjørende for å leve et langt, fullt liv.
Pumpet opp om hjertehelse
Før vi bryter ned strategiene for å opprettholde en sunt hjerte, la oss snakke om hvordan og hvorfor hjertesykdommer (også kjent som hjerte- og karsykdommer) utvikler seg.
I følge US Center for Disease Control (CDC) er hjertesykdom den viktigste dødsårsaken blant menn og kvinner i USA. Hjertet pumper blod til forskjellige deler av kroppen vår gjennom et system av arterier, vener og kar. Det er nesten 100.000 miles for en voksen – eller fire ganger jordens omkrets!
Av denne grunn blir det viktig å støtte sunne blodkar. Det er blodkarene som gir hjertemuskelen som kan blokkeres og forårsaker hjerteinfarkt. Å gå alt inn på fartøyets helse er nøkkelen: unngå å røyke, vær aktiv, håndter stress og spis et kosthold for hele matvarer.
Utover dette grunnleggende råd, la oss markere fire kosttilskudd som er vist for i tillegg å forbedre hjertehelsen din. Som en ekstra bonus har vi kastet fem livsstilstips for å holde tickeren din i toppform.
4 kosttilskudd for et sunnere hjerte
Koenzym Q10: et hjertehelsekraftverk
Koenzym Q10, ofte forkortet som CoQ10, er et enzym som kroppen naturlig produserer for å lette viktige funksjoner, inkludert elektrontransport og blodtrykksregulering. Spesielt hjelper CoQ10 mitokondriene, drivkraften i en celle, til å omdanne forbindelser i mat til energi.
CoQ10 fungerer også som en antioksidant som forhindrer frie radikaler i å skade kroppen gjennom oksidasjon. En metaanalyse fra 2012 fant en signifikant forbedring i endotelfunksjonen med Coenzyme Q10-tilskudd. En studie fra 2007 av pasienter med hjertesvikt støtter også rollen som CoQ10 i hjertehelsen.
Naturlig produksjon av CoQ10 bremser når vi blir eldre, så det er lurt å legge til mat med mye CoQ10 eller tilskudd til ens kosthold. Fisk, kjøtt og fullkorn inneholder spesielt mye QQ10.
Se etter kosttilskudd som inneholder ubiquinol, den formen til CoQ10 som naturlig produseres i kroppen og absorberes lettere når den tas i supplementform. Hvis du kan, hopp over kosttilskudd som inneholder ubiquinon, som er mer vanlig, men allment sett på som mindre effektive.
Omega-3-fettsyrer
Omega-3-fettsyrer er blant de viktigste næringsstoffer når det gjelder kardiovaskulær helse. Det er omfattende vitenskap som støtter bruken av omega-3 fettsyrer for å opprettholde sunt blodtrykk og kolesterol.
De spiller en viktig rolle i reguleringen av det kardiovaskulære systemet. Det er tre hovedtyper av omega-3 fettsyrer. ALA (alfa-linolensyre) er klassifisert som en essensiell fettsyre, fordi menneskekroppen trenger, men ikke produserer den alene.
De to andre typene er EPA (eikosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Det er EPA og DHA som virker viktigere for hjertehelsen og er mer betennelsesdempende.
Det kan virke kontraintuitivt at kroppen trenger disse «gode» fettene for å forhindre opphopning av plakk. Det er viktig å skille mellom hvilke typer fett som trengs for å fungere skikkelig og støtte, og dårlige typer fett (dvs. hydrogenerte oljer), som nå er kjent for å være inflammatoriske og ødelegge for blodkarforingen.
Omega- 3 fett er en av de gode sortene, og studier har vist at de kan støtte betennelse, blodtrykk og holde hjertet bankende jevnt.
Fisk, nøtter og frø inneholder mye omega-3 fett, med prioritet til fiskekilder, ettersom de er høyest i EPA og DHA-fett. Inkluder dem i kostholdet ditt, eller se etter et kvalitetstilskudd, for eksempel fiskeoljetilskudd avledet fra laks eller torsk.
Hvis du er allergisk, vegetarianer eller veganer, kan du se etter algeolje eller algeolje. Alger er vel ansett som en kvalitets, vegansk kilde til EPA og DHA. Det kan produseres på en mer miljømessig bærekraftig måte enn fisk.
Astaxanthin
Astaxanthin (uttales «as-ta-zan-thin») er en veldig unik antioksidant som er kjent for å gi mange fisk og skalldyr en lyserød farge. Den reneste form av denne kraftige antioksidanten er avledet fra en veldig liten alge.
Sterk forskning viser at astaxanthin kan støtte hjertehelse, i tillegg til antikreft- og betennelsesdempende effekter. hjelper med å opprettholde kolesterolnivået som allerede er innenfor et normalt område.
I en dobbeltblind, placebokontrollert studie fra 2011 på 27 overvektige personer, ble astaxanthin vist å senke LDL-kolesterol. I 2010 ble resultater fra en randomisert, dobbel -blind studie av 61 ikke-overvektige forsøkspersoner viste reduserte triglyseridnivåer for astaxanthin-gruppen. I tillegg viste studien økt HDL-kolesterol (aka «god» type kolesterol).
Som en ekstra bonus, videre det utføres forskning for å utforske astaxanthins andre potente fordeler, inkludert å støtte kognitiv funksjon, forbedre atletisk ytelse og redusere aldringstegn i huden.
Hvitløk
Studier antyder at hvitløk kan skremme hjertesykdommer – ikke bare vampyrer. Det er mange bevis som tyder på at hvitløk kan støtte både kolesterol og blodtrykk.
Hvitløk inneholder en rekke spormineraler og vitaminer. Studier av hvitløk inkluderer hvitløk tilberedt på forskjellige måter, så det er vanskelig å finne ut hva som gjør hvitløk effektivt. Imidlertid tyder bevis på at komponenter i hvitløk hemmer syntesen av kolesterol, oppløser blodpropp og regulerer hjertefrekvensen – alt dette kan føre til forbedret hjertehelse.
Hvis du er noen som ikke elsker hvitløks skarp smak, kan du enkelt øke inntaket ditt med luktfrie hvitløkspiller.
Bonus: 5 livsstilstips for å forbedre hjertets helse
I tillegg til å ta spesifikke kosttilskudd for å bekjempe hjertesykdom, bruk disse generelle retningslinjene for kosthold og livsstil:
1. Kutt ned på salt
For mye salt i blodet ditt skaper en osmotisk gradient som trekker vann inn i blodet. Resultatet er høyt blodtrykk, som kan svekke og potensielt skade blodkarets vegger. Dette gjør også at hjertet jobber hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. American Heart Association anbefaler ikke mer enn 1500 mg / dag natrium for voksne.
Det meste av saltet amerikanerne bruker, kommer fra pakket mat eller restaurantmåltider. Se først for å redusere mengden av disse matvarene i kostholdet ditt.
2. Reduser inntaket av mettet fett og transfett
Transfett som hydrogenert olje øker mengden dårlig kolesterol i kroppen og øker betennelsen. Overforbruk av mettet fett kan bidra til akkumulering av plakk i blodet. Å unngå transfett fullstendig, og moderering av mettet fett reduserer direkte deres negative innvirkning på kardiovaskulærsystemet.
3. Kick butts
Røyking og passiv røyking forårsaker stress på kroppen og spesielt hjertet. Å slutte å røyke er først smertefullt, men fordelene er vel verdt det. Positive endringer, for eksempel en lavere hjertefrekvens, oppstår så snart 20 minutter etter røyking. Risikoen for hjerteinfarkt synker i løpet av det første døgnet, mens plakkoppbygging avtar over tid.
4. Få blodet til å pumpe gjennom trening
Fysisk aktivitet senker risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å kontrollere vektøkning, øke mengden av godt kolesterol i kroppen og regulere blodtrykket.
5. Styr stress: sinn-kroppsforbindelsen
Stress og sinne er en fysisk, så vel som psykologisk belastning. Disse faktorene kan øke sannsynligheten for å få hjerneslag. Behandle stress ved å meditere, bygge et sterkt støttenettverk og besøke en psykisk helsepersonell, om nødvendig.
Folk som er mest utsatt for hjertesykdom inkluderer røykere, overvektige og de med en familiehistorie av sykdommen. , men nesten alle kan gjøre noe for å styrke hjertet. Rådfør deg med legen din eller ta en diett og livsstilsvurdering på nettet for å forstå hvilke kosttilskudd og livsstilsendringer som er de rette for deg.