Hjelper varm melk deg med å sove?
Ideen om at varm melk kan bidra til å indusere søvn er ikke ny. Antagelsen er faktisk ganske gammel. Og selv om bemerkningen «drikk varm melk før sengetid for å få bedre søvn,» er noe mange omsorgspersoner har sagt gjennom årene, betyr det ikke nødvendigvis at vitenskapen støtter det. , vil vi undersøke om melk (og spesielt varm melk) hjelper en person til å sove bedre.
Forskning støtter melkes søvnfremkallende evner
Ifølge en håndfull studier, melk, inkludert varm melk, men ikke begrenset til varm melk, kan hjelpe en person til å sove. Følgende studier viser melkens evne til å indusere søvn.
Melk har søvnrike ingredienser
Melk inneholder generelt ingredienser som er kjent for å hjelpe mennesker med å sove.
For eksempel inneholder melk tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som kan hjelpe menneskekroppen å produsere serotonin, et hjernekjemikalie som kan indusere dypere og mer avslappet søvn ved å skape melatonin. Melatonin er ansvarlig for en persons søvn-våknesyklus. Melk inneholder også kalsium; maintai ning av kalsiumnivåer kan hjelpe en person til å forbli i søvn.
Nattemelk
Nattmelk er faktisk annerledes enn vanlig melk. En artikkel fra 2015 i Journal of Medicinal Food oppdaget at nattmelk – melk høstet om natten – inneholder store mengder tryptofan og melatonin.
Studien oppdaget at etter at mus drakk nattmelk, opplevde de nedsatt spontan bevegelse og nedsatt motorbalanse. Musene opplevde også forkortet søvnutbrudd og forlenget søvnvarighet. Studiens funn betyr at nattmelk kan være et effektivt naturlig søvnhjelpemiddel for mennesker. Nattmelk kan også hjelpe angstrelaterte forstyrrelser også.
Melk kan hjelpe deg med å sove
En studie som dukket opp i Nordic Journal of Psychiatry oppdaget at melatoninrik melk kunne hjelpe eldre mennesker til å sove bedre.
Melk kan også forårsake søvnighet hvis du forbinder det med å ha en god natts søvn. Ifølge 2015-artikkelen i Journal of Medicinal Food vi refererte til tidligere, har folk som har minner om omsorgspersoner som ga dem melk for å indusere søvn, nytte av den psykologiske foreningen.
Og en annen 2009-studie i European Journal of Clinical Nutrition fant at 29 friske eldre forsøkspersoner i alderen 60 til 81 år hadde fordel av å drikke gjæret melk. I følge studien forbedret den gjærede melken søvneffektivitet og våkneepisoder.
Varm melk kan også hjelpe deg med å sove
En studie som dukket opp i British Medicine Journal i 1972 undersøkte hvordan folk sov etter å ha drukket Horlicks, en varm melkedrikk. Studien oppdaget at menneskene som drakk Horlicks gjorde mindre bevegelser under søvnen. Studiedeltakernes søvnbevegelser ble sammenlignet med personer som drakk varmt vann.
Melk kombinert med andre søvnfremkallende aktiviteter
Å delta i flere søvnfremkallende aktiviteter kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Den følgende studien undersøkte hvordan melk og andre søvnforbedrende aktiviteter hjalp studiedeltakerne med å sove.
En studie fra 2014 som dukket opp i tidsskriftet BMC Geriatrics, undersøkte om eldre voksne som deltok i fysisk aktivitet på fritiden og også drakk melk sov. vi vil. Studien fant at de eldre voksne deltakerne som deltok i begge aktivitetene – fysisk aktivitet og å drikke melk – hadde mindre problemer med å starte søvn (DIS) enn folk som bare gjorde en av disse søvnfremmende aktivitetene.
Så, i konklusjon, melk, inkludert varm melk, kan kanskje hjelpe deg med å sove. Og hvis du kobler sammen den beroligende drikken hver natt med andre nyttige søvnfremkallende aktiviteter, kan søvnkvaliteten din også bli bedre.