Her ' s hvorfor du sannsynligvis ikke burde ' t Kjør hver dag

Før vi sender deg ut på løpeturen din, la oss snakke litt om pre-run prep. Strekking er et trinn du ikke bør hoppe over, siden det hjelper med å varme opp kroppen og forhindrer skader. Deretter må du sørge for at du er hydrert før du løper. Hvis du er utsatt for Charley-hester eller leggkramper, drikk hydratorer med kalium som kokosnøttvann og selvfølgelig Gatorade.

Kosttilskudd kan også hjelpe løpere med restitusjon, men du må finne en som fungerer best for kroppen din. Sjokoladeproteinpulver og glutamin er to av de mest omtalte alternativer, men snakk med noen du stoler på som en ernæringsfysiolog for å lage en tilpasset tilskuddsrutine.

Slik kommer du opp med en løpende rutine som gir deg de resultatene du ønsker .

Planlegg hviledagene

«Vi har funnet at ytelsen drastisk avtar etter tre dagers trening, så tre på, engangsbruk er en vanlig struktur for arbeids- / hviledager, «sier Daoud.» To hviledager i uken (vanligvis torsdag og søndag) har vist seg å være den beste balansen mellom hvile og trening mens de passer godt inn i de syv dagene uke. «Han anbefaler å starte sakte – som tre dager i uken – og gradvis legge til mer trening dager. «Og hør alltid på kroppen din. Gjenopprettingsdager er like viktige som treningsdager. Dette er når musklene våre reparerer seg og blir sterkere,» legger han til.

Don t vær redd for å strekke på hviledager, spesielt områdene som føles stramme eller trette. Hvis du ikke er den mest fleksible personen i gjengen, kan dedikerte tøyningsøkter hjelpe kroppen til å komme seg og forhindre skade underveis. Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut og eier av Vivie Therapy, sier at overflatene du løper på, lengden på løpeturen og løpeskoene dine kan påvirke leddene dine – det er derfor hvile er et must. «Hvis du aldri lar kroppen din hvile, skaper du overdreven tetthet som fører til en degenerering av leddene. Det fører til en hel tønne aper med problemer som betennelse, og kjører feil vei for å unngå smertene som fører til enda flere problemer . »

Gradvis utfordre deg selv

Forutsatt at du løper for generell trening og ikke løper maraton eller noe, bør du løpe eller være aktiv minst tre dager i uken, sier Daoud. «Kjørelengde eller tid som løper er ikke så viktig som å sørge for at du gradvis utfordrer deg selv. Hvis du ser noe som sier at du skal løpe 10 miles i uken, og så er det alt du gjør, det kan føles hardt i begynnelsen. Så vil det føles lett, og så blir du platå. Du vil gradvis utfordre deg selv til Fortsett å forbedre kondisjonen din, forklarer han. For et utgangspunkt anbefaler han å gjøre en 5K – også kjent som 5 km – tre ganger i uken. «Hvis du akkurat har begynt å løpe, kan det hende du må dele den opp i delgang, delvis løp. Det er helt greit! Utfordringen din er å gå videre til å løpe hele distansen, «sier han. «Når det slutter å føles utfordrende, kan du øke avstanden eller prøve å løpe samme avstand raskere.»

Legg til styrketrening

Husker du leddene vi snakket om? Styrketrening er nøkkelen til å holde musklene og senene som støtter leddene sunne, spesielt hoftene, knærne og anklene. av skade over tid. » Mens du styrker de nedre musklene, ikke glem overkroppen.

«Når du løper, motstår overkroppen vind og regn. Uten styrke i overkroppen , løping blir dobbelt så hardt, «sier Eisenstadt. «Jeg husker en løper vi jobbet med som løp et løp, og grunnen til at han vant den andre løperen i det vindfulle og regnfulle New York City-løpet var fordi han hadde overkroppsstyrken fra å trene overkroppen og underkroppen med vekter. «

Uansett hvilken del av kroppen du jobber, husk at hviledager også er viktige når det gjelder styrketrening. Du vil være sikker på du nærer kroppen din med protein fra matvarer som egg, quinoa og gresk yoghurt.

The Final Takeaway

Visst, løping er flott, men du vil definitivt ikke overdrive det. Kom opp med en løperutine.Ta en pause minst to dager i uken, og legg til andre aktiviteter, for eksempel styrketrening, for å gi kroppen din et ekstra løft. Oh, og ikke glem å fylle på elektrolyttene dine etter trening med antioksidanter og kaliumrike drikker som kokosnøttvann. Kokosnøttvann ikke noe for deg? Prøv sjokolademelk fordi vitenskapen viser at den har akkurat den rette mengden karbohydrater og protein fyll drivstoff på musklene dine.