Helse- og velværeartikler

Livet kan være hektisk, og med alt vi må klare, er det normalt å noen ganger føle seg stresset. Men at stress kan påvirke kroppene våre på flere måter enn vi er klar over.

Hvordan påvirker stress kroppen?

«Alle føler stress på forskjellige tidspunkter i livet. Men det er når de presset blir ikke adressert og bygger seg over tid at vi sitter igjen med kronisk stress, ”forklarer Dr. Michael Kayal, en kardiolog ved Geisinger Community Medical Center,“ som kan dukke opp i kroppen som fysiske symptomer. ”

Noen av disse symptomene inkluderer:

• Søvnproblemer
• Depresjon eller angst
• Kvalme
• Diaré
• Hodepine
• Hjertebanken
• Smerter i kroppen

Kronisk stress, hvis den ikke blir behandlet, kan også føre til høyere blodtrykk. «Forhøyet blodtrykk er en vanlig bivirkning av stress. Og fordi høyt blodtrykk vanligvis ikke forårsaker symptomer, når det skjer, har vi ofte ingen anelse,» sier Dr. Kayal.

Over en lengre periode periode kan ubehandlet høyt blodtrykk (også kalt hypertensjon) øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller sette deg i høyere risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hvordan setter stress meg på risiko for høyt blodtrykk?

I stressende situasjoner produserer kroppen din hormoner som adrenalin, noe som utløser din kamp eller flyrespons. Denne naturlige, fryktbaserte responsen kan få hjertet ditt til å slå raskere og jobbe hardere. Når hjertet ditt slår raskere og hardere, blir blodkarene smalere, noe som kan føre til høyt blodtrykk.

I stressende tider kan blodtrykket øke i kort tid. Vanligvis vil blodtrykket komme tilbake til normal når den stressende situasjonen ender.

Hvordan redusere stress

The go nye nyheter er at det er enkelt å håndtere stress, og det er gratis. Å infisere noen enkle, sunne vaner i livsstilen din kan bidra til å senke stressnivået.

• Få litt trening: Trening er bra for hjertet ditt. Ikke bare hjelper det å redusere stress og senke blodtrykket, det får deg til å føle deg bra. Når du trener, frigjør hjernen din endorfiner, kjemikaliene som er ansvarlige for å øke humøret ditt. Sikt i 20 minutter om dagen, 3 til 4 ganger i uken, med fysisk aktivitet som å gå, løpe, svømme eller løfte vekter for å få blodet til å pumpe.
• Reduser koffeininntaket ditt: Mens mange stoler på koffein for å få dem gjennom dagen, kan for mye koffein øke stressnivået. Kaffe er ikke den eneste skyldige – te, sjokolade, mange brus og visse medisiner inneholder koffein. Å redusere inntaket kan senke blodtrykket og redusere noen av de fysiske symptomene på stress, som økt hjertefrekvens eller følelse av nervøsitet.
• Kitt det morsomme beinet ditt: De sier latter er den beste medisinen – og i dette tilfellet er det flott. Latter øker humøret og får deg bare til å føle deg bedre. Les en vitsebok, bli dum med familien din eller se favorittkomedien din, og le bort stresset.
• Snakk med menneskene du er glad i: telefonsamtaler, videochatter og tekster er gode måter. å holde kontakten med de nærmeste deg, selv i bare noen få minutter. Ta deg tid til å snakke om hva som helst – til og med å diskutere vanlige emner som det du laget til middag, kan hjelpe deg med å lette humøret.
• Pust: Når du føler deg stresset, trener du dyp pusting eller meditasjon i noen få minutter om dagen kan hjelpe deg med å berolige deg. En rekke gratis meditasjons- eller mindfulness-apper er tilgjengelige for nedlasting på mobiltelefonen eller nettbrettet. Hvis du har en hjemmeassistent, kan du til og med be den om å hjelpe med dyp pusting eller meditasjon. Det er også mange guidede meditasjoner tilgjengelig online.
• Få nok hvile: Når vi ikke får nok hvile, påvirker det humøret vårt. Å være sliten kan også svekke dømmekraften din og forårsake hjernetåke. Det er viktig å ta deg tid og sørge for at du får nok hvile. En kort lur på ettermiddagen eller å legge deg noen minutter tidligere kan gi deg den avslappende søvnen kroppen din trenger.

«Det er helt OK å ta deg litt tid til å slappe av og lade opp, enten det er med litt hagearbeid, overvåke et favorittprogram eller ta en tur, «minner Dr. Kayal.

Ikke vær redd for å be om hjelp

Hvis du opplever at du sliter, vil du er ikke alene. Det er normalt å føle seg stresset og overveldet, og det er greit å be om hjelp. Enten det er å be om hjelp til husholdningsansvar, få venner eller familie med eller snakke med en profesjonell.

Neste trinn:

Avtal time med Michael Kayal, DO
Få hjelp til å håndtere blodtrykket
Lær mer om hjerteomsorg