Harton Academy | Betydningen av riktig pust under trening og Valsalva-effekten.

I vårt daglige liv kommer pusten naturlig og krever ingen tanke. Vi trenger oksygen, så vi inhalerer, og vi må kvitte kroppen vår med karbondioksid, så vi puster ut.

Når du trener, krever dine arbeidsmuskler imidlertid større mengder oksygen, og du lager mer karbondioksid avfall som et resultat. Dette resulterer i en automatisk økning i pustefrekvensen din. Men mosjonister – spesielt nye – bør ikke ta denne prosessen for gitt. Å bli mer bevisst på pusten din kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel (å puste for sakte kan øke hjertefrekvensen), forhindre komplikasjoner (som svimmelhet eller svimmelhet som kan skyldes mangel på oksygen) og få mer ut av treningsøktene dine. p>

Cardio (aerob) Trening

Når du går, løper, sykler, snurrer eller gjør noen annen form for kardiovaskulær trening, prøv å puste dypt. Enten du puster gjennom nesen, munnen eller en kombinasjon av de to, er en personlig preferanse. De fleste løpere finner at pusten i munnen gir kroppen den største mengden oksygen. Gjør en bevisst innsats for å holde pusten både dyp og avslappet.

Styrke

Som kondisjonstrening øker styrketrening kroppens behov for oksygen og resulterer automatisk i raskere pustefrekvens. Imidlertid har mange en tendens til å holde pusten under anstrengende aktiviteter som vektløfting. Kjent som Valsalva-manøveren, kan dette begrense oksygenforsyningen til hjernen og forårsake svimmelhet, besvimelse, blodtrykksøkning og andre komplikasjoner. Under styrketrening er det viktigste å huske på å puste å bare gjøre det! Hold aldri pusten; Vær oppmerksom på hvordan du puster hele tiden, enten gjennom nesen eller munnen.

Det anbefales at du puster ut på anstrengelsesfasen av øvelsen og puster inn på den lettere fasen. Anstrengelsesfasen er vanligvis den vanskeligste fasen av øvelsen – løfte, krølle eller skyve vekten. Den enklere fasen bringer deg tilbake til startposisjonen ved å senke eller returnere vekten.

Hva er Valsalva?

Den fancy betegnelsen for å holde pusten er Valsalva. Valsalva-manøvreringen tar navnet sitt fra den 17. århundre italienske anatom, Anton Maria Valsalva, når vi prøver å puste ut med makt mens vi holder munnen og nesen lukket. Selv om riktig pust under trening er en av de viktigste aspektene ved en trygg og effektiv trening, blir ikke riktig pust naturlig for de fleste av oss. I stedet for å puste fritt og åpent under trening, gjør de fleste faktisk det motsatte. Det grunnleggende formålet med Valsalva er å øke lufttrykket i thorax og lunger for å hjelpe til med fysisk anstrengelse eller for å tvinge ting ut av kroppen, som fødsel eller å gå på toalettet.

Når det gjelder vekt -opplæring, de fleste av oss holder (eller tvinger) pusten som et middel til å håndtere intensitet mens manøveren skaper stabilitet gjennom trykk. Dessverre fjerner pusten vår evne til å produsere muskelsammentrekninger med høy intensitet, og det kan faktisk være farlig. Åndedrettsvern under trening øker blodtrykket raskt, og dette kan føre til besvimelse, smertefull treningindusert hodepine eller til og med hjerneslag. Kraftløftere er et godt eksempel, de ser ut som de er i ferd med å sprekke!