Grønn te under graviditet: 6 fordeler og 3 bivirkninger
Bilde:
- Er grønn te trygg under graviditet?
- Hva er epigallocatechin i grønn te?
- Hvor mye koffein er i grønn te?
- Hvor mye grønn te er trygt mens du er gravid?
- Hva er fordelene med grønn te under graviditet?
- Bivirkninger av grønn te under graviditet
- Hvilken variant av grønn te er trygt under graviditet?
- Tips for å drikke grønn te mens du er gravid
- Ofte stilte spørsmål
Grønn te regnes som en helsedrikk rundt verden. Laget av de gjærede bladene av Camellia sinensis, inneholder grønn te høye konsentrasjoner av antioksidanter.
Selv om andre teer (som svart, hvit, gul og oolong te) er laget av samme plante, behandles grønn te annerledes med minimal oksidasjon (1).
Men kan du konsumere grønn te under graviditeten? Hvis ja, hvordan brygger du det og hvor mye kan du konsumere? MomJunction svarer på disse spørsmålene og mer om å drikke grønn te under graviditeten.
Er grønn te trygg under graviditet?
Ja, det er trygt å drikke grønn te i moderate mengder, da det ikke er noen kliniske studier som fraråder inntak under graviditet.
Grønn te er rik på næringsstoffer, noe som betyr at du kan nyte en kopp eller to hver dag.
Du må imidlertid begrense mengden på grunn av epigallocatechin (EGCG) og koffeininnholdet i den ( 1).
Tilbake til toppen
Hva er Epigallocatechin i grønn te?
EGCG er en aktiv ingrediens og en kraftig antioksidant i grønn te (2). Så bra det kan være, kan forbindelsen påvirke kroppens folatmetabolisme, noe som er viktig under graviditet (3).
Folat er viktig for å forhindre nevralrørsdefekter i fosteret. Ettersom grønn te er minst behandlet blant alle teene, inneholder de de høyeste konsentrasjonene av denne komponenten som kan være potensielt skadelige under graviditet.
Tilbake til toppen
Hvor mye koffein har grønn te?
En 8 oz (237 ml) kopp grønn te inneholder omtrent 24 mg til 45 mg koffein, selv om den nøyaktige mengden avhenger av bryggetiden og merket te du velger (4). Den samme mengden kaffe inneholder omtrent 95 mg til 200 mg koffein, noe som betyr at en typisk kopp grønn te inneholder mindre enn halvparten av koffein i en kopp kaffe (5).
Også inneholder en kopp koffeinfri grønn te rundt 12 mg koffein eller mindre (6).
Tilbake til toppen
Hvor mye grønn te er trygt mens du er gravid?
Du kan ha opptil 200 mg koffein om dagen, som utgjør tre til fire kopper grønn te på en dag. Du må imidlertid vurdere koffeinet du spiser gjennom andre kilder som brus, kaffe, cola, sjokolade, energidrikker og mer (7). Sørg for at alt satt sammen ikke over 200 mg om dagen.
Tilbake til toppen
Hva er fordelene med å konsumere grønn te under graviditet?
Grønn te gir flere fordeler enn vanlig svart te, kaffe og andre koffeinholdige drikker.
Her er noen av fordelene.
Regulerer blodtrykk:
Høyt blodtrykk under graviditet kan føre til en komplikasjon som kalles preeklampsi. Grønn te er en utmerket kilde til antioksidanter, kalt polyfenoler, som hjelper til med å forhindre celleskader i kroppen. Derfor kan regelmessig inntak av grønn te regulere blodtrykket (8).
Holder blodsukkeret under kontroll :
Noen av forbindelsene i grønn te kan endre glukosenivået ved å kontrollere sukkernivået i kroppen. Grønn te er også gunstig hvis du har svangerskapsdiabetes (9). Snakk med legen din hvis du er bekymret for blodsukkernivået eller har svangerskapsdiabetes.
Beskytter mot tannproblemer:
Under graviditet er du utsatt for tannproblemer som hulrom, tannkjøttbetennelse og mer. Antioksidant katekin, til stede i grønn te, har makten til å ødelegge bakteriene og viruset som forårsaker noen av disse problemene (10).
Løser hudproblemer:
Kviser og kviser er vanlige. på grunn av hormonelle endringer i svangerskapet. Antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper av grønn te vil bidra til å redusere disse hudproblemene (11).
Lindrer humørsvingninger:
Antioksidanter i grønn te øker stoffskiftet, som fungerer i motvirke humørsvingninger under graviditet.Også aminosyren kalt theanin i grønn te gir avslappende effekter og hjelper til med å behandle humørsvingninger (12).
Øker immunforsvaret:
Grønn te stimulerer kroppens T-celler, som spiller en nøkkelrolle for å forbedre immuniteten og bekjempe vanlige og milde sykdommer (13).
Før du tilbereder en stor kopp grønn te og setter deg ned for å drikke, vil du kanskje vite om bivirkningene. , hvis noen.
Tilbake til toppen
Er det noen side Effekter av å drikke grønn te mens du er gravid?
Sammen med fordelene, kan grønn te også gi noen bivirkninger hvis den konsumeres i overkant.
- Forbruk av store mengder grønn te kan påvirke jernabsorpsjonsevnen til røde blodlegemer (14). Det kan derfor føre til svangerskapsanemi, som hemmer oksygen- og næringstilførselen til babyen.
- Grønn te hemmer også absorpsjon av folsyre, noe som er veldig viktig under graviditet ( 15). Folsyre er viktig i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet for å forhindre nevrale fødselsskader hos babyer.
- Med en pågående graviditet avtar kroppens evne til å bryte ned koffein. Så grønn te kan påvirke søvnmønsteret, noe som igjen kan føre til hjerteproblemer (16).
Tilbake til toppen
Hvilken rekke grønne te er trygge under graviditet – Organisk, koffeinfri eller Matcha?
Alle tre varianter av grønn te kan konsumeres trygt under graviditet, men i begrensede mengder. Dessuten bør det daglige koffeininntaket ikke overstige 200 mg om dagen.
- Organisk grønn te er en sertifisert te som er utvunnet fra plantene som dyrkes ved hjelp av naturlige oppdrettsmetoder, uten bruk av syntetiske plantevernmidler og gjødsel. .
- Koffeinfri grønn te har relativt mindre koffeininnhold, sammenlignet med standard grønn te.
- Matcha grønn te er laget fra de fineste grønne tebladene som er rike på antioksidanter. Stenglene og venene blir fjernet og deretter malt til fint pulver. Du kan ta opptil mer enn en kopp om dagen med denne teen, siden den er mer konsentrert enn vanlig grønn te.
Å velge riktig te er bare det første trinnet. Å brygge det riktig og drikke det til rett tid gjør hele forskjellen.
Tilbake til toppen
Tips for å drikke grønn te mens du er gravid
Her er noen få ting å huske mens du har grønn te:
- Ikke drikk på tom mage fordi grønn te inneholder tanniner som kan forårsake surhet, noe som fører til kvalme, forstoppelse og magesmerter.
- Ikke ha det sammen med måltider, da det kan fortynne magesaften og hemme opptaket av jern fra maten.
- Oppretthold et gap på minst to timer mellom måltidene og grønn te.
- Ikke ha mer enn to kopper grønn te om dagen.
- Ikke drikk grønn te før sengetid eller sen ettermiddag, da det kan påvirke søvnen din.
- Kjøp en ordentlig pakket te fra et anerkjent merke. eller selger.
- Bruk filtrert vann til å lage grønn te.
Deretter svarer vi på noen vanlige spørsmål om grønn te i preg. nancy.
Tilbake til toppen
Ofte stilte spørsmål
Er det trygt å drikke grønn te tidlig i svangerskapet?
Det er trygt å konsumere små mengder grønn te i de første stadiene av svangerskapet. Overforbruk kan hemme kroppens evne til å absorbere folsyre, (17), noe som kan øke risikoen for medfødte funksjonshemninger hos babyer.
Er det trygt å konsumere grønn teekstrakter mens du er gravid?
Forbruk av grønn teekstrakter under graviditet anbefales ikke, da det inneholder høyt konsentrerte mengder koffein og andre komponenter. Ekstraktene er tilgjengelige i form av kapsel eller pulver, med et nivå av koffein som er for høyt og potensielt skadelig under graviditet.
Kan du drikke grønn te for å forbrenne fett under graviditet?
Det er slett ikke trygt å ha grønn te for å forbrenne fett under graviditet, fordi det ikke bare påvirker næringsinntaket ditt, men også nekter fosteret den nødvendige energien for vekst.
Er det greit å ta grønne te-piller mens du er gravid?
Grønne te-piller er ikke trygge under graviditet, da de fremskynder stoffskiftet og kan forhindre at kroppen beholder næringsstoffer. De er også sterkt konsentrerte, noe som kan føre til overdreven koffeininntak.
Grønn te er en av de sunneste drikkene du kan ha under graviditeten. Men ikke overdriv det for å unngå komplikasjonene. Hvor mye du drar fordel av grønn te, avhenger også av kvaliteten og hyppigheten av forbruket. Ta legenes råd før du bestemmer deg for om du vil spise grønn te eller ikke.
Tilbake til toppen