Frustrert fordi du mister tommer ikke vekt?

Som en del av treningsbransjen har jeg sett så mange mennesker sliter med vekttap. Du kan bli skuffet hvis du tror du mister inches ikke vekt. Det er en nostalgi for yngre dager, tilbake før barna eller den fryktede Freshman 15 (25 for meg!).

Hvis du føler deg frustrert fordi du ikke oppfyller treningsmålene dine, ikke bekymre deg. Det kan være en svikt når du tråkker på skalaen. Hva om du ikke er der du vil være, og du mister centimeter, men ikke vekt?

Treningsmålene dine er ikke helt avhengig av vekten din. Mens fysisk trening er viktig, er det viktigste å føle seg bra i kroppen din. Å miste vekt kan være avgjørende for et overordnet mål, men det er ikke den totale summen av et treningsregime.

Det er viktig å si at hvis du føler at du gjør en masse fysisk aktivitet, spiser du vel og tenk at kroppsstørrelsen til vektforholdet er feil – det vil si at du blir tynnere, men ikke sterkere – det kan være lurt å sjekke ut ting hos en lege for trygghets skyld.

Fordelene med kondisjon i livet ditt

Kanskje du har en utmerket grunn til å ønske å gå ned i vekt. Kanskje det er estetisk; du tror du vil se mye bedre ut i de jeansene hvis du gikk ned noen kilo.

Du ser kanskje ut til å hjelpe til med å kontrollere diabetes, høyt blodtrykk eller sur refluks. Eller enda verre, du kjemper kanskje mot infertilitet eller hjertesykdom.

Uansett hvilken grunn du har for å velge å miste de ekstra kiloene, er det sannsynligvis en god ide hvis du føler at du er overvektig. Det er ikke alltid lett, spesielt når du er bekymret for at du ikke går ned i vekt selv om målebåndet sier noe annet.

Vil du komme i form, men ikke vet hvor du skal begynne eller ikke kan vedlikeholde motivasjonen? Vi har en guide og tips for å komme i form i 2021.

Building Muscle Burns Fat

En av de største fordelene med fitness er å bygge muskler. I min alder er det viktig å holde tritt med styrketreningen. Oss, eldre kvinner har en tendens til å miste muskler når vi blir eldre. Dette kan være en av årsakene til at det er så vanskelig å gå ned i kilo.

Du kan gå ned i vekt og ikke vekt delvis fordi kroppene våre VIL ha fett på seg. Ved å toning kroppen din, vil du se et bedre synlig resultat.

En betydelig fordel med å bygge muskler er fettkontroll. Det er riktig! Å ha sunne, magre muskler på kroppen din kan bidra til å forbrenne det gjenstridige fettet.

Du forbrenner kalorier for å holde kroppen i gang. Dette er grunnen til at du trenger en viss mengde kalorier om dagen, selv om du ikke beveger deg. Hjertet, lungene og hjernen din trenger kalorier for å fungere. Muskel trenger det også. Hvis du har mer muskler enn fett, vil kroppen din naturlig forbrenne flere kalorier for å opprettholde den.

Årsaker til vektøkning under et vekttapregime

Fat vs. Muscle

Så du har vært i treningsstudioet. Å svette bort i en kondisjonskurs eller å tilbringe tid på tredemøllen er utmerket. Kanskje du har mistet noen kilo, men nå har du sett et platå i tap, og du mister inches ikke vekt. Verre ennå, du har kanskje sett en økning!

Jeg er her for å fortelle deg, ikke bekymre deg. Hvis du har bygget muskler, kan det hende at vekten din ikke endres. Muskel er tettere enn fett, noe som er gode nyheter! Du vil fortsette å miste unødvendige kilo hvis du holder på med treningsplanen.

Vannretensjon

Hvis du ser uforklarlig vektøkning, kan det bare være vannretensjon. Kanskje du føler deg litt hovent, sokkene dine kutter i anklene, eller du måtte flytte gifteringen din opp en finger. En normal, sunn person kan ha omtrent 5 pund lagt til sin skala etter vannvekt. Det kan forårsake svak hevelse fordi det lagres vann mellom cellene og rundt fettet i kroppen din.

Siden det anbefales å drikke mellom 2,5 og 3 liter vann om dagen, kan det hende du også ser magevann. vekt. En måte å bekjempe dette på er å drikke vannet sakte hele dagen. Vann er viktig for sunne kroppsfunksjoner, så du vil ikke prøve å gå ned i vekt ved å unngå det.

Litt om fett

Fett tar sin tid. Se for deg det som en frossen smørpinne. Det smelter ikke i væske hvis du ikke gjør noe med det. Det trenger tid og varme. Akkurat som det smøret, hjelper varmen fra kroppen din å trene ned fett.

På et enkelt språk lagres fett i spesielle områder rett under huden din. Når kroppen din trenger drivstoff, frigjør den celler som fører fettene til musklene. Når vi trener, blir disse fettene brent og brukt som energi. Vi forbrenner fett, bokstavelig talt!

Treningsmål

Daglig veiing: God eller dårlig?

I noen studier er det antydet at daglig veiing kan føre til bedre vaner . Deltakerne i en studie veide seg hver dag. De mistet nesten 13 kilo mer enn de som veide sjeldnere.Dette ville være gode nyheter hvis mange andre studier ikke viste at daglige veier ikke øker sannsynligheten for å gå ned i vekt.

Så hva er riktig for deg?

Personlig liker jeg å huske viktigheten av humøret ditt. I enda en studie veide forskere deltakerne. Forskerne rapporterte falskt vektene og sa at enten ikke gikk ned i vekt eller at man fikk vekt. Selv om de trodde at de gikk ned i tomme, ikke i vekt, viste fagene en betydelig glidning i depresjon og tap av selvtillit.

Når du veier deg selv hver dag, kan du se svingninger fra vannvekt og daglig mat, så vel som andre faktorer. Du kan se en økning på et pund eller to som faktisk ikke er signifikant for det totale vekttapet ditt.

Urealistiske mål

Eksperter fra Harvard Medical School antyder at sunt vekttap ikke bør overstiger 2 pund i uken. Det kan være fristende å sitte i badstuen i en time etter en ekstrem trening for å prøve å passe inn i den perfekte helgekjolen. Hvis du bruker ekstrem slanking eller svetter for å gå ned i kilo, kan det hende du gjør mer skade enn godt. Hvis du går ned i vekt veldig raskt, er det lite sannsynlig at du holder det utenfor.

For vektkontroll er sakte og jevn best med riktige velbalanserte måltider og regelmessige treningsøkter for kardio og styrketrening.

Slik sporer du målene

Det er lett å gå på skalaen. De er enkle å lese, og du får raske målinger. Du kan ha en fancy skala av modell som kan måle kroppsmasseindeksen din (BMI), eller en som kobles til smarttelefonen din.

Hvis du virkelig vil vite at du mister inches og vekt i en sunn måte, må du måle kroppen din.

Finn ut om og sjekk kroppsfettprosenten også – dessverre, som meg, kan du bli skuffet over antallet du må treffe for å bli jevn i gjennomsnittskategorien enn si idrettsutøver.

Hvordan måle deg selv

Før jeg ble en treningscoach, jobbet jeg i detaljhandel. Å hjelpe kunder har alltid vært min lidenskap; det er en grunn til at jeg begynte å jobbe på et treningsstudio. Mellom innredningsrom og garderober har jeg tatt så mange målinger for folk. Hvis du leter etter nøyaktige dimensjoner du kan sammenligne over vekttap, kan du ta rådene mine.

Finn først et målebånd. Plast vil gi mer nøyaktige målinger, ettersom stoffmodeller har en tendens til å strekke seg. Du kan få mer nøyaktige avlesninger med en venn som hjelper, slik at du kan stå oppreist.

Stå opp rett og balansert på begge føtter. Pakk målebåndet rundt den største delen av brystet, helt rundt kroppen. Pust inn og ut et par ganger og finn hvor brystet ditt naturlig faller. Dette er brystmålingen din.

Du kan også måle under brystet, rundt ribbeina. Kvinner får ofte vekt rundt brystområdet og øvre del av ryggen. Du kan miste centimeter her.

Gjenta med eventuelle områder du kanskje vil registrere. Jeg anbefaler også midje, hofter og øvre lår.

Apper for å spore fremgangen

Moderne teknologi kan være utrolig nyttig. Hvis du har problemer og går ned i vekt så vel som tommer, kan det være fordi diett og treningsregime ikke fungerer sammen. Heldigvis er det mange apper i dag som kan hjelpe deg med å spore fremgangen din og finne sunne løsninger på problemene dine.

My Fitness Pal

Denne applikasjonen kan spore mer enn bare kaloriene dine. Det er enkelt å spore kondisjonen din med lister over øvelser. Du kan legge til daglige vannmål, lagre favorittoppskriftene dine og få treningsråd. Selvfølgelig er hovedfunksjonen kalori- og matsporeren. Det er enkelt å bruke, bare skann strekkoden til matvareproduktet ditt, eller søk etter det i biblioteket med 11 millioner matvarer.

LifeSum

Mens de fleste apper som teller kalorier, kan hjelpe deg med å lede en sunn livsstil, kan Lifesum skreddersys for deg. Den har funksjoner som gjør den unik, som et ketogent diett eller makrotelling. Lifesum kan også skryte av en 3 ukers utfordring, som gir deg enkle å lage oppskrifter og øvelser for å få deg i form.

MyPlate

Hvordan vet du at du spiser et balansert kosthold ? Hvis jeg ønsket å spise 1200 kalorier om dagen, kunne jeg gjøre alt i chips og brus. Det ville ikke være mye mat, men jeg kunne gjøre det. I stedet, hvorfor ikke se på hva du spiser på en annen måte? MyPlate-appen gir deg et bredere innblikk i spisevanene dine. Det sporer ikke bare hvor mange kalorier, men kategoriene grønnsaker, kjøtt, karbohydrater osv. Som du spiser.

Konklusjon

Det kan være frustrerende å miste tommer, men ser ikke vekttap . Hvis den opprinnelige målvekten din bare er noen få kilo unna, fortsett med den! Du må kanskje justere kostholdet ditt eller legge til nye øvelser i rutinen. Det kan være litt vannvekt, eller du kan bare bygge mer muskler.

Det viktigste er å huske på hvordan du har det. Ikke glem at trening og treningsaktiviteter har så mange andre fordeler.Å bekjempe diabetes og senke blodtrykket er fantastiske helseforbedringer for kroppen din! Du vil også sove bedre og ha mer energi.