Fordelene med ankelvekt og hvordan du bruker dem

Ankelvekter er et av de viktigste verktøyene for å skape tonede, magre ben og en løftet rumpe. Den ekstra vekten gjør at musklene kan aktiveres og jobbe akkurat hardt nok til å bli fremtredende uten å bryte ned og bulke, slik at du kan føle muskler som du normalt holder i dvale.

Hva er ankelvekter bra for?

Ankelvekt hjelper bena til å jobbe hardt nok uten å bryte ned eller forstørre muskler som de fleste vektede øvelser gjør. Du kan også bevege deg rundt i ankelvekt, slik at du kan gå og bevege deg fra gulvarbeid til stående gjennom hele treningen.
Mer bevegelse betyr mer bevegelsesutvalg og mer allsidige måter å bevege beina og glutene på. Programmet vårt tilbyr to forskjellige ankelvekter, lette og tunge, for å gi mulighet for mer kontrollert eller ekstra motstand når det er nødvendig for maksimale fordeler ved ankelen. Å endre vekten opp i forskjellige øvelser hjelper deg med å målrette mot de små vanskelig tilgjengelige musklene og engasjere seg forskjellig med de samme bevegelsene.

I P.volve-treningsøkter bruker vi forskjellige vekter for forskjellige treningsøkter for å anspore en forskjellige muskler. Vi tilbyr 1,5 pund og 3 pund ankelvekt for forskjellige øvelser og ekstra motstand, både stående og på matten.

Hvordan bruke ankelvekter

Ankelvekter kan brukes i en rekke forskjellige måter å oppnå forskjellige resultater på. Hvis du endrer vekten med forskjellige øvelser, føles det annerledes ved å bruke forskjellige muskler og engasjere de vanskelig tilgjengelige områdene.

Prøv å bruke ankelen for å aktivere hoftene gjennom fremdrift eller for å aktivere visse deler av rumpe i å akselerere og bremse bevegelsen. Avhengig av om du er på matten og løfter rumpe eller står opp og løfter bena, gjør vekten du bruker en forskjell i hvor du føler det.

For øvelser med store bevegelsesområder, for eksempel et ben løft som er på slutten, hold vekten lett slik at du kan nå de rette musklene og hjelpe til med balanse. Med bakløft, bruk en middels vekt for å virkelig få rumpa til å fungere uten å legge belastning på ryggen.

Bruk den tyngste vekten når du gjør løfter foran med lår, dette gjør at banemuskulaturen øverst på låret og i forkant av hoften for å bli mer fremtredende og for å eliminere hoveddelen foran på låret.

Komme i gang med øvelser i ankelvekt

Prøv noen av favorittene våre lavere – kroppsøkt med ankelvektene for å komme i gang.

Døgnet rundt

Trykk på tåen klokka 12 og løft benet til en 90 graders vinkel, slik at det er jevnt med hoften. Åpne benet til klokka 1, klem magen og låret, og trykk deretter nedover til startposisjon. Gjenta 8 ganger på begge sider.

Dyppet

Start med et ben i en 90 graders vinkel i hoftehøyde. Roter benet inn i en 45 graders vinkel, og dypp deretter benet sakte forbi stående fot og ta opp igjen mens du klemmer gjennom mage og indre lår. Gjenta 8 ganger på begge sider.
Langsom og stabil

Start i p.sit posisjon. Klem gluter mens du banker foten ut til siden, og løft deretter benet halvveis opp før du sakte senker deg ned i 3 tellinger. Gjenta 8 ganger på begge sider.
Roter vri

Start i en p.sit-posisjon. Trekk kneet fremover og roter den stående hoftebenet utad. Gjenta 8 ganger på begge sider.
Hengselløft

Start i forskjøvet s.posisjon. Løft benet opp og senk det sakte mens du holder det stående benet litt bøyd med kneet på linje med hælen. Gjenta 8 ganger på begge sider.

Flere øvelser i ankelvekt

For å ta ankelvektstreningene til neste nivå, sjekk ut tre av favorittøktene våre på streamingplattformen:

40- Minute Full Body Flex

Dette blir din nye favoritt-Full Body-trening! Zach-veiledning gjennom disse dynamiske bevegelsene vil minne deg på hvorfor du elsker seilfly, håndvekter og lette ankelvekter.

Toppmøte 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

På mindre enn 30 minutter vil du klatre deg gjennom kroppsstående og mattebevegelser.

Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

I dette toppmøtet vil du utfordre balansen og bevegelsesområdet ditt ledet av Maeve.