Forbrenning av kalorier | Kalkulator og formel

Gjennomsnittlig person forbrenner 250-330 kalorier per time spinnende ved 40 watt og 630-840 kalorier per time spinnende på 100 watt.

Antall kalorier som brennes spinner avhenger på vekten din og intensiteten av aktiviteten.

Kalkulator

Hvor mange kalorier forbrennes spinnende?

Formel

Forbrente kalorier per minutt = ( MET x kroppsvekt i kg x 3,5) ÷ 200

«MET» er en måling av energikostnaden for fysisk aktivitet i en periode. Du kan finne en aktivitets MET på diagrammet ovenfor.

En oppgave med en MET på 1 er omtrent lik personens energiforbruk ved å sitte stille ved romtemperatur og ikke fordøye mat aktivt.

En oppgave med en MET på 2 bruker dobbelt så mye energi som en oppgave med en MET på 1. En oppgave med en MET på 10 bruker 10 ganger så mye energi som en oppgave med en MET på 1.

MET-verdier «estimerer ikke energikostnaden for fysisk aktivitet hos individer på måter som redegjør for forskjeller i kroppsmasse, fett, alder, kjønn, bevegelseseffektivitet, geografiske og miljømessige forhold der aktivitetene utføres. Dermed kan individuelle forskjeller i energiforbruk for den samme aktiviteten være store, og den virkelige energikostnaden for en person kan eller ikke være nær det oppgitte gjennomsnittlige MET-nivået som presentert i kompendiet. ” (som sitert fra hovedsiden til Compendium of Physical Activities).

Eksempel

En person veier 81,65 kg og spinner på 90 watt (en oppgave som har en MET-verdi 6,8) i 1 time (60 minutter).

Kalorier brent fra spinning ved 90 watt (per minutt) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Kalorier brent fra spinning ved 90 watt (i 60 minutter) = 9,716 x 60 = 583

Kilder og eksterne ressurser

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendiet med sporingsguide for fysiske aktiviteter. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Hentet 11. mai 2015 fra World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Conditioning Exercise – gir MET-verdier for kondisjonering av aktiviteter, inkludert spinning.
• Lær om «MET» og sammendraget av fysiske aktiviteter fra Arizona State University, University eller South Carolina og Wikipedia. Det er et sammendrag av generelle fysiske aktiviteter definert etter intensitet fra CDC og Harvard School of Public Health.
• Anbefalinger om fysisk aktivitet for helse fra Harvard School of Public Health og WHO.
• Lær om helsemessige fordeler ved snurrer med «De 10 beste fordelene med å spinne klasse» av Spinning Life Blog, «Innendørs syklingklasse fordeler: er de verdt sprøytenarkomanen?» av Emily Cronkleton fra Healthline, og «7 fordeler med spinnklasse som vil overbevise deg om å registrere deg» av Danielle Zickl fra Bicycling.com.
• Lær å spinne med «A Beginners Guide to Spinning» av Shannon Farrell av StyleCaster, «11 Things to Know Before Your First Spinning Class» av Michelle Arthurs-Brennan fra Total Womens Cycling, og «10 Ways to Have a Better Indoor Cycling Class» av Jessica Smith og Cassie Shortsleeve of Shape.