Flat mage – oppdrag umulig? Disse 4 tipsene kan gjøre en forskjell

Hvis du ser på magen din som et problemområde når det gjelder fett tap, er du ikke alene. Dette gjelder spesielt hvis du allerede har gått ned i vekt, men likevel føler deg langt borte fra en «flat mage».

Er det virkelig så vanskelig å få flat mage, eller gjør du det galt?

Dette er hva du bør vite:

• Fokusering utelukkende på problemområder kan komme tilbake: Jo mer du besetter magen din, jo lenger borte kommer du fra å føle deg trygg i kroppen din, uansett størrelsen. Begynn med en revurdering av målene dine. Fokuser på å gjøre sunnere valg på lang sikt og få kjernen din kraftig og i stand til å støtte deg i alle aktiviteter i det daglige.
• Oppblåsthet kontra fett: Det er urealistisk å forvente at du kan ha flat mage 24/7. Selv om du mister mye fett fra mageområdet, vil du fremdeles legge merke til daglige svingninger fra oppblåsthet. En helt flat mage er ikke en «naturlig tilstand» for kroppen din.

De følgende 4 tipsene er nøkkelen til å oppnå flat mage …

Fokus på intense treningsøkter i hele kroppen

Det er nesten umulig å få abs med målrettede øvelser når det er et lag med fett på toppen. Det er bedre å fokusere på kroppsøkt, som de i Results-appen, som rekrutterer mange muskelgrupper samtidig. Dette vil resultere i mer kaloriforbrenning og mer total kroppsfett tapt. Når du trener på et intensitetsnivå som er utfordrende for deg, trenger du ikke å bruke timer på å trene. Finn ut hvordan du kan øke intensiteten og forbrenne flere kalorier under din neste treningsøkt.

Har du vanskelig for å presse deg selv til å trene hardt? Prøv å rekruttere en venn til å bli med deg på treningsøktene dine.

Få den kjernen sterk

Den beste øvelsen for å styrke kjernen din er Planken! Og når kjernen din er sterk, vil du bli sterkere generelt. Du vil ha bedre form og være mer egnet for alle typer aktiviteter. Så bli kjent med og elske denne øvelsen, i tillegg til mange andre øvelser som utfordrer kjernen din. Ikke bare treffer planken kjernemuskulaturen hardt, det hjelper deg også med å forbedre balansen og styrke ryggen og brystet. Selv bena dine må gjøre noe.

Gjør det til ditt oppdrag å prøve en plankevariasjon under hver eneste treningsøkt. Når du begynner å få en følelse av magemusklene, vil du føle deg mye tryggere på midseksjonen din.

3. Hold deg unna alkohol

Dette kan få en «BOOO!» fra mengden, men det er veldig viktig. Ikke bare er alkohol full av tomme kalorier, det frigjør også østrogen i blodet, som i overkant kan føre til at du legger på deg. Hvis du er veldig seriøs med å få en flat mage for sommer, hold alkoholinntaket ditt på et minimum.

Ta kontroll over spisevanene dine

Jeg sier dette hele tiden, men du kan ikke utkonkurrere et dårlig kosthold. spisevanene dine er nøkkelen her. Ta en titt på trinnene du kan ta:

• Bli kvitt all bearbeidet mat, mikrobølgeovnmiddager, hurtigmat, chips, brus osv. Alt ekstra sukker og natrium vil helt sikkert forhindre deg i å kvitte deg med magen. Ikke glem – sukker er skjult i mange matvarer der du ikke forventer det.
• Tenk hel mat: frukt, grønnsaker, magert protein , og hjertesunne fettstoffer! Denne fruktige quinoasalaten er perfekt for sommeren, og når den søte tannen begynner å ringe, senk tennene i disse deilig fuktige brownies laget av nyrebønner! / li>
• Drikk rikelig med vann. Dette vil forhindre ekstra oppblåsthet og øke stoffskiftet. Noen andre drinker kan også hjelpe deg med å redusere magen.

Bunnlinjen

Å få flat mage er ikke et prosjekt over natten, men det er heller ikke umulig.

Før du bestemmer deg for at du virkelig vil gå for det, må du være oppmerksom på at det sannsynligvis vil kreve større endringer i ernæring og nåværende livsstil. Hvis du begynner å trene, tar kontroll over spisevanene dine, reduserer alkoholinntaket og styrker kjernen – vil du allerede være mye tryggere på stranden.

Start i dag med en 12-ukers treningsplan som du kan gjøre hjemme uten utstyr!

***