Farene ved å sitte hele dagen
Hvis du har en skrivebordsjobb, eller en annen der du er stasjonær hele dagen, kan det være lurt å legge merke til noe av den nøkterne statistikken om inaktivitet:
Fysisk inaktivitet er nå den fjerde største dødsårsaken og funksjonshemming i Storbritannia. Og mennesker med høyt stillesittende tid har vist seg å ha en 112% økt risiko for diabetes, 147% økt risiko for kardiovaskulær død og 49% økt risiko for dødelighet av alle årsaker.
Bare noen av helseproblemene nært knyttet til stillesittende inkluderer:
Hvordan inaktivitet påvirker helsen
Menneskekroppen var designet for bevegelse, ikke for å bli stille. Langvarig sitte – å holde seg i en stilling i lang tid – legger til den statiske belastningen på muskel- og skjelettsystemet og forhindrer effektiv blodsirkulasjon gjennom kroppen din.
Denne risikoen økes hvis skrivebordet ditt ikke er satt opp riktig, for eksempel når setet ditt legger ekstra trykk på ryggen på beina. Se filmen vår om hvordan du kan forbedre din holdning når du jobber på jobben og hjemme.
Den reduserte sirkulasjonen kan føre til en følelse av stifter og nåler og til den mer alvorlige helseproblemet med dyp venetrombose (DVT). DVT er dannelsen av blodpropp eller blodpropp i bena , som kan reise til lungene, hjertet eller hjernen og forårsake lungeemboli, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Når du sitter i lange perioder, bygger det seg opp væske i bena på grunn av tyngdekraften og det å være Denne væsken kan reise til nakken over natten, og føre til søvnapné, en kronisk søvnforstyrrelse som på lang sikt kan påvirke helsen din alvorlig. hvis du sitter, enn hvis du står, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes i lang tid erm. I tillegg bidrar sittende til fedme, stenger av enzymene som behandler fett og fører til mange langsiktige helseproblemer.
Bekjempelse av inaktivitet
Men du trener, så det virker ikke saken, ikke sant? … Feil!
Det er en vanlig misforståelse at hvis du holder deg i form med en times trening om dagen, er du sunn. Men mens du tar deg tid til å trene hver dag, støtter det generelt velvære , effekten av å være inaktiv hele dagen kan ikke reverseres ved trening, så det er viktig at du beveger deg regelmessig, rundt hver halvtime. Dette inkluderer bare å flytte fra sittende til stående.
Den gode nyheten er at det ikke krever noen større endring i livsstilen din for å se en stor forskjell i helsen din. Å ta små skritt for å bevege deg regelmessig gjennom dagen, uansett hva du har, kan redusere helserisikoen forbundet med å være stillesittende betydelig.
Se filmen vår om hvordan å bevege seg mer kan forbedre helsen din, og bruk disse 20 enkle måtene å være aktiv i løpet av dagen.
Sist oppdatert onsdag 2. september 2020