Får du knesmerter opp og ned trappene?

Hvis du får knesmerter opp og ned trapper, se videoen nedenfor for å lære enkle tips for å gå opp og ned trapp Trygt & Tillitsfullt uten knesmerter!

Stopp knesmerter som går opp og ned trappene!

Trapper er en vanlig del av hverdagen vår. For de som opplever knesmerter, er det ikke alltid enkelt eller lett å gå opp eller ned trappene!

Hvis du sliter med knesmerter, så vet du hvor begrensende dette kan føles! Knesmerter kan være på utsiden av kneet, smerter på den indre delen av kneet, på forsiden av kneet, eller til og med en situasjon som kneleddgikt (hvor du kan bli fortalt at du er «ben-på-bein») og må kanskje ha total kneutskiftning!) Vi elsker å hjelpe folk med å lindre knesmerter og unngå operasjoner, selv om de har fått beskjed om at de har kneleddgikt eller har «bein-mot-bein» dukker opp på x- stråle. Ofte kan små endringer i hvordan du beveger deg gjøre en STOR forskjell på hvordan knærne føles å gå opp og ned trappene:

Hvis du vurderer hvor mange ganger du har gått opp og ned trappene i livet ditt , disse små endringene legger seg opp over tid. Det kan til slutt forårsake knesmerter, eller følelsen av at kneet ditt kan gi seg når du går opp trappene.

Små endringer gjør en stor forskjell i knesmerter som går opp trappene

Så hva er de beste måtene å lette knesmerter ved å gå opp trappene? La oss først se på HVORDAN du setter foten på hver trapp. Jeg finner ofte at når folk har knesmerter når de går opp trappen, legger de tærne først på trappen. Å legge vekt på tærne aktiverer først lårmusklene («quadriceps» muskler), som legger press på knehetten og skyver den opp mot lårbenet ditt. Dette kan skape en «smerte på benet». Det kan føles som om kneet ditt kommer til å sperre seg eller gi deg ut. Det er sannsynlig at det sannsynligvis ikke vil, men det kan være en skummel følelse at kneet ditt kommer til å gi deg når du skal opp, eller spesielt gå ned trapper … spesielt hvis du har falt i trappen før.

Hvis du kan plassere HELE FOTTEN din på hver trapp og flytte vekten mot BAKSIDEN UTEN KANTEN PÅ FOTEN, så aktiverer du glutene dine (også kalt «rumpemuskulaturen»). du lener deg fremover mens du legger foten på trappen, du kan bruke hoftene og setemuskulaturen til å drive kroppen opp trappene uten knesmerter.

Et annet sted jeg ofte ser når folk har knesmerter som går opp trappen er en feiljustering av kneet og foten. Når du plasserer foten på trappen, skal kneet justeres rett over foten uten å falle innover. Som en søyle som støtter en bygning, vil vi at beinet ditt skal være en vertikal linje, så når du går opp, er kroppen din godt støttet. Å ha et kne og et ben som faller inn mot kroppens midtlinje kan forårsake smerter på den indre eller ytre delen av kneet. Vi korrigerer dette ved å legge vekt på UTESIDEN av hælen.

Nå spiller også foten din en stor rolle i dette! Når kneet faller innover, får det foten til å flate eller å «pronate». Hvis kneet ditt faller inn, kan det være forårsaket av svakhet i hoftene eller til og med et gammelt ryggproblem som aldri løste seg helt (selv om det ikke gjør vondt lenger). Å sette en buen i foten med vilje mens du legger den på trappen, (ved å kramme tærne og lage en liten kuppelform under innsiden av foten) vil hjelpe deg med å holde kneet og låret på linje og unngå knesmerter å gå opp trappene.

Hvis det føles nytt eller vanskelig for deg å holde foten / buen løftet, kan du dra nytte av å bruke sko med god buestøtte – selv inne i huset. (Du kan ha et spesielt «innvendig» par sko hvis du er bekymret for smuss.) Sørg for at skoene har god buestøtte innebygd, eller legg i en hylleortotisk eller tilpasset ortose i dem for å hjelpe deg holde buen løftet og holde hofte og kne i god justering for å forhindre knesmerter når du går opp trappene.

Følg disse tipsene for å lindre knesmerter når du går opp trappen:

1. Plasser HELE FOTEN på trappen, ikke bare tærne. Når du bare plasserer tærne på trappen, aktiverer du lårmuskulaturen som komprimerer knehetten og kan forårsake smertefølelse fra bein til bein.
2. Når du legger vekt på hele foten og skyver gjennom UTEN FOR HELEN, aktiveres rumpemuskulaturen, noe som gjør at du kan presse opp med større effektivitet.
3. Forsikre deg om at kneet er justert rett OVER foten og ikke faller innover. Det kan føre til indre og ytre knesmerter når du går opp trappene siden beinet ditt ikke er riktig justert for å støtte kroppsvekten.
4. Når du plasserer foten på trappen, lager du en bue i foten ved å kramme midten av foten opp og lage en liten kuppel under den indre bunnen av foten. Det vil føre vekten til UTSIDEN av foten og spesielt inn i hælen.
5. Husk at hvis det er feiljustering av foten, kan det være svakhet i hoftene eller ryggen som bidrar til smertene. Hvis ingen noen gang har utelukket disse som faktorer som bidrar til knesmerter, ville det være lurt å få dem sjekket ut før du vurderer noen form for kneoperasjon eller annen invasiv behandling. Få knesmerter utsjekket GRATIS og oppdag de grunnleggende årsakene som bidrar til smertene dine ved å be om et GRATIS Discovery-besøk på kontoret, eller et virtuelt besøk fra Telehealth.

Men hva om kneet mitt Vondt å gå ned trappene, men ikke opp?

For mange mennesker som lider av knesmerter, gjør kneet vondt når de går ned trappene, men ikke opp trappene. Dette virker kontraintuitivt fordi du skulle tro at det ville være lettere å gå ned. Tross alt hjelper tyngdekraft deg når du går ned trappene, men du må bekjempe tyngdekraften for å gå opp trappene. Noen få enkle endringer gjør det lettere å gå ned trappene!

Se videoen nedenfor for tips om hvordan du kan forhindre knesmerter når du går ned trappene…

Følg disse tipsene for å lindre knesmerter når du går ned trappene:

1. Plasser foten og tærne litt over kanten av trinnet. Dette gjør at du kan «rulle over» kanten av trinnet slik at kneet ikke trenger å bøye seg så mye. Dette er spesielt nyttig for å lindre knesmerter når du går ned trappene hvis du har en stiv ankelledd eller tette kalver.
2. Å gå ned trappene er faktisk MYE enklere enn å gå ned sakte. Når du bare lar kneet låse opp og slippe ned trappen, trenger ikke beinet du står på å gjøre noe arbeid. Tyngdekraften trekker deg bokstavelig talt ned til neste trinn. Men det kan være skummelt å gjøre dette, spesielt når du har knesmerter som går ned trappene fordi du må stole på at det andre benet kommer til å fange deg. Det er et element av frykt , så du går sakte ned trappene, men dette krever faktisk at benet du står på og bøyer for å bekjempe tyngdekraften, noe som får knæret til å skade og føle seg ustabil, noe som gjør deg enda mer redd! gå ned trappene enda mer bevoktet neste gang, men det fører til enda mer knesmerter som går nedover trapper. Men hvis du kan komme over frykten og bare prøve å gå ned trappene raskere, er det sannsynlig at du vil merke en øyeblikkelig forbedring av knesmerter når du går ned trappene!
3. Som nevnt ovenfor kan hoftesvakhet og / eller ankelfleksibilitet være en betydelig faktor i knesmerter når man går ned trappene. Ofte er kneet bare tingen midt i disse to problemene (hoften og ankelen) som blir slått opp. Hvis ingen noen gang har utelukket hofte eller ankel som faktorer som bidrar til knesmerter, vil vi gjerne tilby deg et GRATIS Discovery-besøk på kontoret, eller et virtuelt Telehealth-besøk online slik at du kan finne ut hva som er galt , og hva du kan gjøre for å kunne gå opp og ned trappene uten knesmerter!

Jeg håper du finner tipsene til å være nyttige! Hvis du prøver disse tingene og fremdeles har knesmerter som går opp og ned trappene, kan du gjerne ringe oss på 314-941-3970 eller sende meg en e-post på [email protected].

Vil du ha flere nyttige tips om hvordan du holder knærne sunne

×

Trenger du litt hjelp for knesmerter som går opp og ned trapper?

Telefonkonsulent personlig oppdagelsesbesøk Virtuelt videobesøk

Her er noen andre innlegg om hvordan du kan lindre knesmerter som du kan like:

Får du knesmerter om natten mens du sover? Sjekk ut innlegget vårt på «Hvordan lindre ryggsmerter, hoftesmerter, & Knesmerter om natten mens du sover»!

Får du kne når du sitter lenge Perioder? Sjekk ut innlegget vårt på «Hvordan lindre knesmerter når du sitter i lange perioder»!

Får du knesmerter når du står opp fra å sitte? Sjekk vårt innlegg om «Hvordan stå opp fra å sitte uten knesmerter»!

Får du knesmerter når du sitter på huk? Sjekk vårt innlegg om «Hvordan knebøy uten knesmerter»!