Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar, eller Sun Salutations, er den viktigste yoga oppvarmingssekvensen. De kombinerer dyp pusting med flytende bevegelse, de strekker seg hele kroppen foran og bak, og de bygger også styrke.

Det er flere varianter av solhilsener; vi trodde vi skulle begynne med det mest grunnleggende, som er versjon «A» i yogakanon, eller Sun Salutation A.

Se også Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar B)

Solhilsen A: Slik

Før du begynner, bruk noen pust i Tadasana (Mountain Pose). Legg merke til hvordan føttene dine føles i kontakt med jorden – er det mer vekt på en fot enn annet? På forsiden av foten eller på baksiden? Fortsett å skanne oppmerksomheten din hele veien oppover kroppen, og følg følelsene som oppstår.

La denne innadvendte oppmerksomheten hjelpe deg med å begynne å utdype pusten. Gjør totalt fem runder med solhilsener, synkroniser hver bevegelse til pusten din og vær i Downward-Dog i fem åndedrag.

På dager når du ikke har tid til en lang øvelse, er denne kraftige pakken av stillinger kan stille tankene dine mens du øker energien din og gir deg akkurat den mengden strekk og aktivering du trenger for å ha en rolig, produktiv dag. Det er en flott morgen yogasekvens eller prøv det senere på dagen når du trenger et energiboost.

Se også The Experts Guide to Chaturanga