Er stress kilden til blodsukkersvingningen din?

En tidligere gjennomgang sitert definisjonen av stress som «fysiologisk eller psykologisk respons på en ekstern stimulus», uansett om denne stimulansen er god eller dårlig. Det betyr at hvis du opplever en betydelig forandring i livet ditt – enten det er positivt eller negativt – er det en god idé å holde øye med blodsukkeret ditt.

RELATERT: Kan Å være stresset utløser type 2-diabetes?

10 måter å opprettholde en sunn balanse

Det er selvfølgelig ikke mulig å eliminere all livets hodepine. Men du kan ta skritt for å få bedre kontroll over både blodsukkernivået og stressnivået. Start her:

Når stress slår til, må du nøye overvåke blodsukkeret

«Når du er stresset, bør du være overvåke og kontrollere sukkeret ditt for å se om stresset har en effekt eller ikke, sier Dr. Belfort De Aguiar. Bare å være klar over at stressende situasjoner kan påvirke blodsukkeret, kan forberede deg på å gjøre justeringer. «Når du er under mye stress, er det da du vil være på toppen av blodsukkeret,» sier Campbell. «Det er på tide å forbedre din egenomsorgsoppførsel.»

Fyll ut Legen din på store livsendringer

Hvis en stressende situasjon får blodsukkeret til å svinge, må helseteamet ditt vite det. Campbell sier: «Legen din kan endre diabetesmedisinene dine midlertidig eller sette deg på en høyere dose. Hvis det er nødvendig, kan han eller hun til og med henvise til en mental helsepersonell.» Akkurat nå tilbyr stadig flere primærleger, psykologer og annet helsepersonell fjernsynshelsetjenester (dekket av forsikring på samme måte som personlige avtaler), slik at du kan få den hjelpen du trenger mens du opprettholder sosial distanseringspraksis.

RELATED: The Top Telemedicine Apps for the COVID-19 Pandemic

Hvis mulig, eliminere langvarige stressfaktorer – for din helsas skyld

McIntyre sier at for mye stress kan være en advarsel om at noe må endres. Siden langvarige stressfaktorer påvirker blodsukkernivået ditt på lang sikt og kan skade helsen din, er de enda mer verdig til å revurdere. Er det din jobb som tipper deg over I så fall foreslår han at du har en samtale med sjefen din om hvordan du kan forbedre arbeidsmiljøet ditt, søke om overføring eller til og med starte jakten på en ny jobb.

Kutt ned på kort- Termstressorer som kan akkumulere

Mindre irritasjoner har bare en mindre effekt t på blodsukkernivået ditt, men når irritasjonene blir trukket sammen dag etter dag, kan den effekten øke, sier McIntyre. Vær oppmerksom på små ting som konsekvent kommer under huden din, og prøv å unngå eller redusere hvor ofte du får dem. Hvis du for eksempel innser at din svært trafikkerte pendling til jobb gjør deg gal, søk etter en rute med mindre gridlock, eller prøv å få en tidligere start for å slå rushen.

RELATERT: Stress kan påvirke Mer enn tankene dine

Arm deg selv med (sunne) raske løsninger

Bompengestresset som tar på helsen din, avhenger i stor grad av hvordan du reagerer på det, sier Campbell. Identifiser ting som hjelper deg med å kjøle deg ned, og hold dem klar til bruk i baklommen. «Kanskje du unner deg en massasje eller manikyr,» sier hun. «Eller kanskje du bare snakker med noen.» Ok, en profesjonell massasje er kanskje ikke mulig for øyeblikket, men kanskje du har en betydelig annen som kan gi deg en hånd. Å fokusere på pusten din er en annen enkel måte å berolige sinnet og kroppen din, uansett hvor du er. Hvis du har en Apple-enhet, åpner du den gratis Breathe-appen, og lar den hjelpe deg med å bremse og dypere pusten.

Øv Mindfulness for å fremme en følelse av ro

Enten du velger dyp -pusteøvelser, meditasjon eller yoga, mindfulness-teknikker er designet for å hjelpe deg med å redusere stress.

En kortsiktig randomisert kontrollert studie av 60 personer med type 2-diabetes fant at de som brukte mindfulness-basert stressreduksjon teknikker så forbedret fastende blodsukker og A1C (to mål for blodsukkerhåndtering) og lavere nivåer av angst og depresjon. Forskere publiserte resultatene i 2018 i Journal of Diabetes Research.

Utforsk en rekke avslappingsteknikker, foreslår Belfort De Aguiar, for å finne en som fungerer for deg. Hvis du har problemer med å avvikle, er apper som Headspace og Calm (som tilbyr gratis prøveversjoner) populære, budsjettvennlige alternativer for å lære å praktisere oppmerksomhet.

RELATERT: Hvordan diabetes og angst er forbundet

De-Stress ved å trene det regelmessig

Fysisk aktivitet er av mange grunner avgjørende for personer med type 2-diabetes.Spesielt senker trening blodsukkeret ved å øke insulinfølsomheten (noe som betyr at insulin gjør en bedre jobb med å behandle glukose), ifølge en felles stillingsuttalelse fra American College of Sports Medicine og American Diabetic Association. Men en god trening er også en fin måte å blåse av damp og tøyle stressnivået på.

Selv en rask spasertur kan hjelpe – sier Campbell, «Ikke bare vil det å komme seg ut og gå fjerne deg fra en stressende situasjon , men det kan bidra til å forbedre humøret ditt. ” (I løpet av COVID-19, bare vær sikker på at du holder deg seks meter med sosialt distanserende rom.)

En studie publisert i juni 2018 i Journal of Exercise Rehabilitation viser at enhver form for regelmessig bevegelse, uavhengig av trening begrensninger, reduserer følelsen av stress.

Søk støtte i å redusere stress

Å leve med diabetes type 2 kan være iboende stressende. Kalt «utbrenthet av diabetes», overveldende og utmattet forårsaket av blodsukkertesting , karbo-telling, insulinadministrasjon, legebesøk og andre aspekter av diabetesbehandling kan påvirke både fysisk og emosjonell helse negativt, ifølge ADA.

Dra nytte av støttesirkelen din. Et familiemedlem, en venn eller en annen støttekilde som vil lytte til deg, kan utgjøre en stor forskjell i måten du håndterer stress på, sier Campbell og legger til: «Du kan også snakke med en rådgiver eller bli med i et online støttesamfunn.» ADA anbefaler diabetesstøttegrupper som en måte å få kontakt med mennesker som forstår hva du går gjennom og dele råd om ledelse og mestring. Sjekk ut ADA Mental Health Provider Referral Directory for å finne nærliggende grupper som, når pandemien er over, du kan delta personlig.

RELATERT: Hvordan diabetesstøttegrupper kan endre livet ditt

Hold deg organisert for å forbedre A1C og senke stress

Hold deg organisert om alle aspektene av din omsorg – legeavtaler, blodsukkerovervåking hjemme, medisineringsplaner – kan hjelpe med generell diabetesbehandling. Ifølge tidligere undersøkelser er opprettholdelse av solid organisasjonspraksis knyttet til lavere kroniske nivåer av kortisol, og å finne en diabetes- administrasjonsrutine som fungerer for deg, vil også redusere risikoen for helsekomplikasjoner.

Lad opp batteriene dine ved å få en god natts søvn

Rikelig med forskning viser at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til følelsesmessig belastning – for eksempel rikelig, en studie publisert i Journal of Neuroscience viser at søvnmangel er en medvirkende årsak til angstlidelser. Dessuten kan dårlig søvn føre til at blodsukkernivået svinger: I en stor studie publisert i Diabetes Care hadde personer med type 2-diabetes som sov mindre enn 4,5 timer per natt høyere blodsukkernivå enn de som sov 6,5 til litt over 7 timer. en natt. Å sove for mye (mer enn 8,5 timer) var også forbundet med høyere blodsukker. «Å få nok søvn kan hjelpe diabeteshåndteringen din,» sier Campbell. Hvis du ikke sover godt om natten, kan du diskutere saken med legen din.

RELATERT: Hvorfor sover det når du administrerer type 2? Diabetes

Den gale måten å håndtere stress når du har diabetes

Mat, alkohol, selvmedlidenhet: Disse usunne «mestrings» -mekanismene gjør mer skade enn godt. «Når vi er stresset, vender vi oss til usunn mat – komfortmat – og vi kan begynne å spise mye søtsaker,» sier Belfort De Aguiar. Dette er feil måter å takle stress på.

Finn også måter å nå ut og finne sosial tilknytning til dine nærmeste. Campbell advarer også mot å holde følelsene dine tappet inne. «Husk å dele stresset ditt,» sier hun, «selv det betyr bare at noen lytter til deg . ”

Ytterligere rapportering av K. Aleisha Fetters.

For mer om håndtering av utbrenthet av diabetes, sjekk ut Diabetes Daily sin artikkel» How to Get Out of a Diabetes Rut «!