Er Special K-frokostblanding sunn?

Ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker, noe som betyr at jeg kan få en liten provisjon hvis du kjøper et produkt etter å ha klikket på en lenke. Dette koster deg ingenting. Som Amazon Associate tjener jeg på kvalifiserte kjøp.

Kellogg’s Special K-frokostblanding har lenge vært markedsført som et sunt frokostalternativ. Annonsekampanjer som deres «Drop A Jean Size Challenge» i 2005, har bidratt til å sementere Special Ks rykte som kornblandingsvalg som kan hjelpe med vekttap.

Men hvis du leter etter måter å «droppe a jean size , gir Special K-frokostblandinger en sunn måte å oppnå dette på? Vi har tatt en grundig titt på dette populære frokostalternativet for å oppdage om Special K-frokostblandinger er bra for deg og hvor sunt det er.

Er Special K sunt? – Et raskt svar

Mange tror at Special K-frokostblanding er ganske sunt og vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men virkeligheten er en annen. Special K Original inneholder ganske mye sukker og minimale mengder fiber som er viktig for et sunt fordøyelsessystem. Å være lite fett gjør det ikke sunnere.

Det eneste positive med Special K er tilsatte vitaminer og mineraler som gir noen helsemessige fordeler. Imidlertid er det fortsatt bedre å velge en annen type frokostblandinger eller gå til en bolle med havregryn med litt frukt og nøtter som pålegg. På denne måten får kroppen din mye mer næringsstoffer uten tilsatt sukker.

For å lære mer om Special K og hvorfor det ikke er så sunt som mange tror, fortsett å lese.

Innhold

• Spesiell K-frokostblanding – Ingredienser
• Spesiell K-frokostblanding – Ernæring
• Spesiell K vs Cornflakes vs Havregryn
• Er Spesiell K bra for vekttap?
• Er Special K-barer sunne?

Special K-frokostblandinger – Ingredienser

Ingredienser for Special K-frokostblandingen varierer avhengig av på smaken du velger. Imidlertid har de fleste varianter kjerneingrediensene i ris, hvetegluten, hvetekli og sukker.

Den originale Special K-frokostblandingen inneholder avfettet hvetekim, som produseres ved å trekke ut oljen fra hvetekim for å tilsette en toasty smak til frokostblandingen.

Andre smaker som røde bær og frukt & Yoghurt inneholder hvetekli som er en god kilde til næringsstoffer, protein og kostfiber.

Spesiell K-frokostblanding – Ernæring

Når du vurderer ernæringsverdiene til frokostblandinger, er det alltid best å sjekke merkingen for å se om frokostblandingen du velger passer for dine behov. Vi må alle sørge for at vi spiser en sunn og næringsrik frokost, så her er vår korte guide til næringsstoffene i spesiell K-frokostblanding:

Karbohydrater

Special K-frokostblandinger inneholder en varierende mengde karbohydrater avhengig av smaken du velger. Her er detaljene i tre av de mest populære valgene (basert på en servering på 39 g):

• Røde bær: Kostfiber – 3g / totalt sukker – 11g (som inkluderer 10g tilsatt sukker)
• Original: Dietary Fiber – < 1g / Totalt sukker – 5g (som inkluderer 4g tilsatt sukker)
• Honning & Havre: Kostfiber – 4 g / totalt sukker – 11 g (som inkluderer 11 g tilsatt sukker)

Den originale smaken har mindre sukker enn andre valg – de røde bærene og honningen & Havresorter har hver 11 g sukker – hvorav minst 10% er tilsatt sukker.

Når du tenker på at 10 g sukker tilsvarer 2,5 ts sukker (som ikke har noen næringsverdi), så er Special K kanskje ikke så sunn som du trodde det var.

Fiber

Mens den originale Special K har det laveste sukkerinnholdet, er det også har mindre enn 1 g kostfiber. Fiber er viktig for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem, og British Nutrition Foundation anbefaler at en voksen bør ha 30 g fiber om dagen.

Dette gjør Special K Original til et dårlig valg hvis du leter etter et frokostalternativ for å øke fiberinntaket ditt. Røde bær og honning & Havresmak scorer litt høyere, men kommer ikke til å ha noen betydelig innvirkning på ditt daglige inntak av fiber.

Det vil lønne seg å legge til en hakket banan eller et eple i bolle med Special K for å øke mengden fiber du spiser til frokosten.

Fettinnhold

Det er noen gode nyheter for Special K når det gjelder fett innhold. Original-sorten inneholder nesten ikke noe fett i det hele tatt, med røde bær inneholder bare 0,5 g og honning & Havre 1g.

Med gjennomsnittlig fettinnhold i en porsjon på bare 0,5 g er de ikke mettet eller transfett, som er den verre typen fett for kardiohelse.

Å redusere mengden dårlig fett i kostholdet vårt er alltid en god ting, men det er verdt husker at noen fettfattige matvarer vil ha store mengder tilsatt sukker i seg, da det dessverre er sukkeret (eller fettet) som får mange frokostblandinger til å smake så godt.

Protein

En voksen kvinne bør sikte på å konsumere minst 45 g protein per dag. Protein er en viktig komponent for å hjelpe kroppen din med å bygge og reparere vev, og det holder deg også mettere lenger, noe som er viktig hvis du prøver å gå ned i vekt eller kutte ned på snacking.

The Original Special K leverer 7 g protein (eller 13 g hvis det serveres med ¾ kopp skummet melk), men de andre smakene er lavere med bare 3 g protein per 39 g porsjon.

For en ekstra proteinforhøyelse har Kelloggs skapt en Spesielt K-proteinblanding, som gir 15 g protein (som stiger til 22 g når det serveres med en kopp skummet melk), noe som gjør det til et bedre alternativ å hjelpe til med å fylle på proteinnivået.

Kalorier

Det er variasjoner i antall kalorier i hvert korn, noen av de populære smakene har følgende kalorier per porsjon:

• Røde bær: 140 kalorier (200 kalorier med ¾ kopp skummet melk )
• Original: 150 kalorier (210 kalorier med ¾ kopp skummet melk)
• Honning & Havre: 150 kalorier (210 kalorier wi th ¾ kopp skummet melk)

Til sammenligning har Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes 157 kalorier per porsjon og Coco Pops har 150 kalorier, noe som ikke gjør Special K betydelig lavere enn mange andre populære frokostblandinger .

Vitaminer og mineraler

Mange frokostblandinger, inkludert Special K, er beriket med mineraler og vitaminer. Original Special K inneholder vitamin A, C og E, pluss at den også har B-kompleks vitaminer som niacin og riboflavin. En porsjon leverer også 100% av din folsyre RDA og 10 mg kalium.

Spesiell K vs Cornflakes vs Havregryn – En rask ernæringssammenligning per 100g

	Special K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Havregryn
Kalorier	375 kalorier	378 kalorier	370 kalorier
Totalt fett	1.5g	0.9g	7.7g
Salt	1g	1,13 g	0g
Totalt karbohydrater	79g	84g	59g
hvorav sukker	15g	8g	1g (naturlig forekommende)
Protein	9g	7g	11g
Fiber	4,5g	3g	9g

Som du vil se fra tabellen ovenfor, passer Special K Original frokostblanding mellom Corn Flakes og øyeblikkelig havregryn når det gjelder mengden karbohydrater den inneholder. Men dessverre har den mest sukker av alt som ikke naturlig forekommer – det er tilsatt, bearbeidet sukker uten næringsverdi.

Når det gjelder kalorier og salt, er Special K Original sammenlignbar med Kelloggs Corn Flakes og det er bare litt høyere i protein enn cornflakes. Dette gjør ikke spesiell K-frokostblanding sunnere enn sukkerholdige cornflakes.

Hvis du sammenligner Special K Original frokostblanding med Quaker havregryn, vil du raskt se at de ikke skiller seg for mye i kalorier per 100 g, men havregryn er mye sunnere, siden det inneholder mer protein, mer fiber, ikke salt og mye mindre karbohydrater.

Husk at havregryn vil holde deg fyldigere lenger på grunn av litt mer protein per 100 g og mer fiber. Så Quaker havregryn er vår vinner hvis du leter etter en sunnere start på dagen.

Er Special K bra for vekttap?

Vi har ikke funnet ut at Special K-frokostblanding har noen fordeler for vekttap i forhold til de fleste andre frokostblandinger.

Alle variantene vi har utforsket har 4,5 Slimming World syns per porsjon, og de fleste varianter inneholder mye tilsatt sukker som kan føre til vektøkning. hvis det konsumeres for ofte.

Det sunneste Special K-alternativet vil være den originale smaken, da dette har minst mulig tilsatt sukker, men du bør vite at det er mye sunnere frokostblandinger der ute når det gjelder sukkerinnhold. Det er mye bedre hvis du holder fast med havregryn eller prøver for eksempel vanlig strimlet hvete, begge uten tilsatt sukker i det hele tatt.

Er spesielle K-barer sunne?

Special K er ikke bare en frokostblanding, Kelloggs produserer også Special K-barer som er nyttige for en rask matbit mens du er på farten, men igjen inneholder tilsatt sukker, så det bør spises i moderasjon hvis du er prøver å gå ned i vekt eller redusere sukkerinntaket.

Våre siste tanker … er Special K sunn?

Vi har funnet ut at mens Special K er et enkelt og velsmakende frokostalternativ som gjør tilby noen av vitaminene og mineralene kroppen din trenger for å fungere, det er ikke så sunt og gunstig for vekttap som folk flest tror det er.

Vi foreslår at en bolle med grøt vil gi en mer balansert frokost, ettersom den er fullpakket med naturlige ingredienser som får deg til å føle deg mettere lenger, noe som gjør deg mindre sannsynlig å spise snacks mellom måltidene.

Forfatter Bio

Kerry mener lidenskapelig at å spise et sunt og næringsrikt Frokost gir et forsprang til å nå dine ernæringsmessige behov for dagen. Hun oppfordrer alle til å ta seg tid til frokost, noe som vil føre til at du føler deg fullstendig oppmuntret til å møte dagen og oppmuntre til mer sunne matvalg generelt.