Er sjokolademelk virkelig den beste restitusjonsdrikken etter trening?

Sjokolademelk har lenge vært spioneringen som drikken til utvinning. Det er fordi du etter en trening vil ha en matbit (eller i dette tilfellet en drink) som gir deg en dose både karbohydrater og protein. Karbohydrater hjelper deg med å fylle opp glukosen – drivstoffet musklene dine trenger for energi – og protein hjelper til med å gjenoppbygge og reparere muskelnedbrytning.

Vitenskapen startet sannsynligvis hypen rundt sjokolademelk som en topp leverandør for et karbo-protein etter trening. kombinasjon. En studie fant at forholdet 4: 1 protein til karbohydrat hjelper til med å komme seg på trening og reduserer muskelskader. En annen studie viser at å drikke sjokolademelk mellom treningsøktene kan øke tiden din til utmattelse, aka hvor lenge du holder mens du svetter uten å føle deg supertrøtt.

Men mens forskere baker opp ideen om å nippe til sjokolademelk etter trening, de er ikke positive til dosering eller timing. I tillegg fungerer det kanskje ikke for alle. Så vi ba en kostholdsekspert om å vurdere om det skulle være din godteri etter svette.

Skal jeg drikke sjokolademelk etter trening?

«Det kommer an på hvor lang trening er, hva målene dine er, og om du tåler innholdet av sjokolademelk, ”sier Angela Lemond, RDN, medeier av Lemond Nutrition og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.» Hvis en person bare løp fem miles og de drakk en åtte-ounce sjokolademelk, da kan det være en anstendig gjenopprettingsdrink for å fylle på elektrolytter og hjelpe til med utvinning. Kroppen din vil bruke den på en skikkelig måte. Hvis treningen er en 15-minutters spasertur, vil jeg si at du bare skal drikke vann. ”

En god regel å huske på: Enhver treningsøkt du gjør i en time eller lenger, bør ha en oppfølgingsdrink eller snacks.

Hva er fordelene og ulempene med sjokolademelk?

«Fordelen med sjokolademelk er at det er en økonomisk og enkel pakke med karbohydrater, protein og elektrolytter, «sier Lemond.» Vann inneholder ikke annet enn væske. De andre populære utvinningsdrikkene har vanligvis elektrolytter, men ikke noe protein. ”

Du får alt du trenger for å hjelpe kroppen din til å komme seg etter en svetteøkt med sjokolademelk. Imidlertid tåler ikke alle det, sier Lemond. Hvis du har problemer med melkesukkeret (laktose), bør denne drikken åpenbart ikke være ditt beste valg. Og valg av melkealternativ vil ikke gi de samme fordelene, ettersom de ikke har så mye protein. (De har sannsynligvis veldig lite).

Lemond foreslår at du stiller deg selv tre spørsmål for å avgjøre om sjokolademelk skal være din drikke du velger etter trening: Hvor lang og intens var treningen min? Hva er målet mitt? Kan jeg tåle det?

Finnes det alternativer til sjokolademelk?

Kort svar: ja. Selv om det er mange måltider å velge etter trening, er en annen drikk som vil gjøre susen en smoothie med vanlig melk og en kopp blandede bær. Lemond sier at dette gir lignende utbytter – noe som gir karbohydrater, proteiner og elektrolytter – men uten tilsatt sukker – og du får til og med litt fiber med det.