Er det utbrenthet eller er det depresjon?

Disse hendelsene, selv om de ikke er morsomme, er normale og ingen grunn til bekymring. Selv om vi er usikre på hvilken del av livet vårt som forårsaker forstyrrelsen – enten det er familie-, jobb-, økonomiske eller personlige bekymringer – bør disse følelsene løse seg selv med tiden. Men hvis du regelmessig opplever negative følelser – eller opplever dem over lengre tid – kan årsaken være utbrenthet eller depresjon.

Utbrenthet og depresjon kan ha noen lignende symptomer, men de er faktisk to forskjellige tilstander. . Eksperter er ikke helt enige om hvordan man skal definere utbrenthet siden det kan ha så mange symptomer, men det antas å være forårsaket av kronisk stress knyttet til arbeid eller andre pågående aktiviteter som å ta vare på et familiemedlem eller å oppdra en familie . Men fordi utbrenthet vanligvis er arbeidsrelatert, er det blitt identifisert noen hovedsymptomer. Disse er:

• Utmattelse – En følelse av emosjonell eller fysisk utmattelse og manglende evne til å takle på grunn av mangel på energi er et vanlig symptom på utbrenthet. Noen ganger følger fysiske symptomer med dette, for eksempel kroppssmerter eller mageproblemer og fordøyelsesproblemer.
• Føler seg fremmedgjort fra arbeidsrelaterte aktiviteter – Føler at jobben din blir stadig mer stressende eller frustrerende, føler deg kynisk om jobb og kolleger, distanserer deg fra medarbeidere, eller bare følelse av følelse av arbeid er alle vanlige symptomer på utbrenthet.
• Reduksjon i ytelse – Utbrenthet kan få deg til å føle deg negativ, og du kan synes det er vanskelig å konsentrere seg om oppgaver. Tretthet og mangel på kreativitet kan også forekomme. Hverdagslige oppgaver blir ofte påvirket, og den generelle ytelsen din kan lide.

Disse symptomene kan høres veldig ut som symptomene på depresjon, og de kan være det, og det er derfor forsiktig bør tas når du prøver for å skille utbrenthet fra depresjon. Ved utbrenthet er de fleste problemene knyttet til arbeid, og justeringer gjort i forhold til arbeid vil vanligvis hjelpe. Imidlertid, med depresjon, kan andre viktige behandlinger som terapi eller medisinering være nødvendig. Depresjon har også visse symptomer som utbrenthet vanligvis ikke viser, inkludert:

• Lav selvtillit
• Følelser av håpløshet
• Selvmordstanker

Hvis du har symptomer på depresjon over lengre tid, må du snakke med legen din om behandlingen. De fleste som lider av depresjon kan få hjelp med riktig behandling. I tillegg mener noen eksperter at tilstander som depresjon og angst kan føre til utbrenthet, så det er viktig å ta vare på det før heller enn senere. Hvis du har utelukket depresjon som en diagnose og mener at du blir påvirket av utbrenthet, kan behandlingen likevel variere fra individ til person. Noen av de mulige trinnene som anbefales for å lindre utbrenthet inkluderer:

• Lær å si «nei» – Unngå å påta deg nye forpliktelser eller ansvar som ikke er absolutt nødvendige mens du kommer deg.
• Delegat – Hvis du har muligheten til å overføre noen ansvarsområder eller prosjekter til noen andre, bør du vurdere å gjøre det.
• Ta pauser – Gi sjelen og kroppen en sjanse til å slappe av mellom store oppgaver eller prosjekter. slik at du ikke hele tiden er i en stressende tilstand.
• La jobben være – Det å være konstant koblet gjør det vanskelig å ikke svare på tekster, sjekke e-post eller ringe, men det er viktig å sette grenser.

Hvis du er usikker på hvilke skritt du skal ta for å komme deg etter utbrenthet, kan terapi også være et levedyktig alternativ.