Er det øvelser for å kvitte seg med cellulitter?

Av Jessica Cassity

Ryktet: Du kan trene bort cellulitter

Mange treningsøkter markedsføres som fettblåsing og cellulittekrymping. Instruktører hevder at hvis du bare visste de riktige trekkene, ville problemsonene dine forsvinne og kroppen din være fri for kule. Men kan visse øvelser virkelig bli kvitt cellulitter?

Dommen: Trening kan redusere fett, men det er ingen måte å spotbehandle cellulitter på

«Å kvitte seg med cellulitter krever riktig trening, ernæring, riktig sirkulasjon og kontroll av fettlagringshormoner som er mer utbredt i underkroppen,» sier personlig trener Ariane Hundt, grunnlegger av Brooklyn Bridge Boot Camp.

I noen grad bestemmer genetikk hvor mye cellulitter en person har. Det samme gjør kjønn: Kvinner er mer utsatt for å ha cellulitter fordi de, i motsetning til de fleste menn, har en tendens til å lagre fett i lår, hofter og rumpe.

Dessverre er disse faktorene betyr at noen mennesker er bestemt til å ha cellulitter, uansett hvor hardt de trener. Men det er måter å redusere utseendet på. I følge Hundt er nøklene til et godt anti-cellulitt-treningsprogram: å miste kroppsfett, styrke muskel under huden, følge et lavkarbokosthold og øke sirkulasjonen og blodstrømmen.

Her er tipsene hennes for å gjøre alt dette:

Sirkulasjon

Forbedre sirkulasjonen ved å få massasje og trene regelmessig som involverer styrketrening og kondisjonstrening. Å ta dusjer som bytter fra varmt til kaldt, kan også øke sirkulasjonen.

Kosthold

Å spise en lav- fett diett bestående av magre proteiner og grønnsaker er en måte å miste kroppsfett på. Unngå sukker, stivelse, alkohol, bearbeidet mat og sukkerholdig frukt. Å senke karbohydratinntaket ditt vil også hjelpe: Matvarer med lav glykemisk indeks har vist seg å hjelpe til med vekttap, ifølge Harvard School of Public Health.

Cardio

Intervalltrening – som innebærer å variere intensiteten i aktiviteten din – er en flott måte å forbrenne kroppsfett på.

Styrketrening

Oppstramming av muskelen under cellulitter vil bidra til å glatte hudens utseende. Fokuser på styrketreningsbevegelser som bygger opp hamstrings, quads, rumpe og hofter. Målet er å trene underkroppen minst to ganger i uken, og øke vekten over tid for å utfordre musklene. Blant de mest effektive øvelser i underkroppen er:

• Step-Ups: Steg opp på en benk eller treningssteg, og trapp deretter ned med samme ben. Sikt mot 20 reps på hvert ben.
• Lunger: Gå eller stasjonære lunger retter seg effektivt mot alle underkroppsmuskler. Ta et stort skritt fremover og senk kroppen din slik at begge knærne danner 90 -grader vinkler, holder det fremre kneet over ankelen. Gå tilbake til startposisjon. Sikt mot 30 til 50 reps på hvert ben.
• Knebøy: Sikt mot 50 reps, hold vekten din i hælene og ryggen rett mens du strekker hoftene ned og tilbake (som om du sitter i en stol). Prøv å senke til lårene dine er minst parallelle med gulvet. Ikke la knærne strekke seg forbi tærne.