Enkel sjokoladeproteinryst
Frosty og kremaktig, men likevel lett og fuktighetsgivende, proteinpakket og naturlig søt, denne Simple Chocolate Protein Shake er en å legge til dagen når som helst når du trenger et proteinforsterkning som inneholder en sjokoladesmak! …
Hei! Jeg lever. Love. Det har vært en virvelvind seks uker etter å ha savnet Rosalie. Og disse dager (og nettene) har vært noe av det mest utmattende og absolutt BESTE i livet mitt. Og mens jeg definitivt kunne fortsette og fortsette med alle detaljene i livet i disse dager, postpartum, ville jeg i dag bare komme inn og dele en smoothie som jeg har laget stort sett hver dag de siste ukene …
Trenger du ekstra protein?
Den eneste personen som kan svare på det med en viss autoritet, vil være legen din eller medisinsk fagperson som en diettist. Og de kan bare svare på det spørsmålet ved å lytte til DEG om dietten og livsstilssituasjonen din for å vurdere proteinbehov. Så bevissthet om hvilken mat du spiser – er veldig viktig. Noen mennesker trenger å føre en matdagbok, mens andre (som meg) bare vet hva de spiser.
Jeg finner ut at hvis du er den som handler og lager mat – har du sannsynligvis en mer nøyaktig forståelse av hva din daglig meny ser ut.
Men generelt … «Anbefalingen for protein for voksne mannlige veganere er rundt 63 gram per dag; for voksne kvinnelige veganere er det rundt 52 gram per dag.» – VRG
Men protein er ikke en størrelse som passer for alle livsfaser eller personer. For eksempel når jeg var gravid – og nå postpartum, må jeg få litt mer protein enn jeg normalt ville trengt. Derfor elsker jeg denne enkle sjokoladeproteinshaken! …
Få ekstra protein
Så ja, noen ganger vil noe føre til at du faktisk trenger mer protein enn vanlig. Så hvordan gjør du det? Proteinshakes er så perfekte for å gjøre opp det underskuddet i dine behov!
Så trenger du proteinpulver til denne Simple Chocolate Protein Shake ??
Nei! Men du kan bruke den helt.
Jeg har faktisk ikke kjøpt vegansk proteinpulver, rutinemessig på noen år. Jeg hadde virkelig omfavnet det i lang tid, og la det til hver daglige smoothie av meg, men da de siste årene har jeg gått over til å fokusere på hele matvarer (til hvert måltid) for proteinkildene mine. Bønner, nøtter og frø – og all plantebasert mat jeg spiser.
Selv grønnsaker som brokkoli. En haug med brokkoli inneholder 1 7g protein!
Lær mer om veganske proteinkilder i dette innlegget: Hvor får du proteinet ditt på et vegansk kosthold?
Men siden du hadde Rosalie, og begge er gravide og nå ammer , Jeg har definitivt vært tilbake i den gode gammeldags protein smoothie. En som pakker et stort proteinslag i ett høyt glass.
Slik legger du til mer protein til smoothies
Det er to måter å tilsette protein i din favoritt smoothie …
- Proteinpulver
- Proteintette ingredienser
Proteinpulver
Det er så mange veganske alternativer på markedet. De fleste av dem i disse dager er søtet med stevia – eller noen ganger munkfrukt. Jeg er ikke en stor fan av stevia, så det er litt av et problem. Jeg pleier å lene meg mot usøtet pulver. Du kan lese mitt store proteinpulver-gjennomgangsinnlegg her – selv om jeg innrømmer at det trenger litt oppdatering.
Men i det siste har jeg brukt to pulver, mest tilfeldig. VEGA Protein and Greens (jeg synes det smaker mye bedre enn Vega ONE, som jeg ikke elsker i disse dager). Men den jeg har vært veldig glad i er av Your Super – Chocolate Protein. Den inneholder ikke stevia – ja! Den har en fin sjokoladesmak og inneholder plante-protein og sopp … «Erteprotein, hampeprotein, kakao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma»
Et annet favorittsjokolade (steviafritt !!) elsket tidligere er Philosophie Cacao Magic. Jeg har ikke kjøpt denne på en stund, men jeg tror det blir mitt neste kjøp. Kjærlighet er.
Men egentlig, du kan legge til mer protein til alle smoothie ved hjelp av noen grunnleggende veganske ingredienser …
Proteintette planteingredienser
Proteintette smoothie-tillegg for denne Simple Chocolate Protein Shake er:
- gresskarfrø – disse spesielt
- hampfrø
- valnøtter
- peanøttsmør
- Paranøtter
- ved bruk av soya melk som base
Søt en smoothie
Hvis du ikke bruker et søtet proteinpulver (som stevia …), vil du kontrastere sjokoladen med din egen søte ingredienser. Mine favoritter ..
- Medjool datoer 1-3 per smoothie
- en ekstra banan
- agave eller lønnesirup
Hvis du bruker et ferdig søtet proteinpulver, trenger du ikke søtningsstoffene.
Denne smoothien
Denne Simple Chocolate Protein Shake er en favoritt smoothie av meg fordi den ikke er for tung! Det er faktisk veldig forfriskende og fuktighetsgivende. Kokosvannet hjelper virkelig til med det. Så jeg synes faktisk det er en god smoothie før eller etter trening! Og jeg elsker det mens jeg ammer, fordi det hjelper meg å holde meg superhydrert.
Hvor mye protein er det?
Du kan alltid legge til flere proteiningredienser for å øke proteinet, men som det er , får du minst 15 g protein per enkel sjokoladeproteinshake – å legge til mer er helt opp til deg. Jeg legger vanligvis til en ekstra skje usøtet proteinpulver, og tilfører omtrent ti gram protein til.
Bare vær forsiktig og tilsett mer søtet proteinpulver, fordi det vil øke sødmen for mye hvis du ikke er forsiktig.
Simple Chocolate Protein Shake
Skriv ut pin
Ingredienser
- 2 frosne bananer
- 3/4 kopp soyamelk
- 1 kopp kokosnøttvann
- 1 kopp is
- 2 ss kakaopulver, usøtet
- 2 datoer, pitted, Medjool
- 2-3 ss gresskarfrø
- 2 ts agave syr opp, valgfritt
Instruksjoner
-
Legg alle ingrediensene i blenderen. Bland til glatt.
Utstyr
-
blender
Merknader
- Søtet sjokoladeproteinpulver: Bruk en stor skje proteinpulver. Utelatt datoene og agaveen. Halver eller utelat det tilsatte kakaopulveret, avhengig av hvor sjokolade du liker. Du kan utelate eller beholde gresskarfrøene, avhengig av smak og teksturpreferanse.
- Usøtet sjokoladeproteinpulver: Behold dadlene og agave og halver kakaopulveret. Du kan utelate eller beholde gresskarfrøene, avhengig av smak og teksturpreferanse.
- Proteinforsterket versjon: Hold alt det samme som oppført i originaloppskriften, men legg i en halv skje enten søtet eller usøtet protein pulver. Smaken vil variere, men dette tilfører litt mer protein.
ernæringsestimat | per porsjon