«Du bør vanligvis vente i en til to timer etter et måltid før du begynner på en anstrengende trening. ” —Victor Romano, MD

Men vitenskapen om ikke å kneble halvveis i treningen er ikke perfekt, og dette er i stor grad fordi hver trenings kriger metaboliserer mat forskjellig, ifølge Amanda Lemein, MS, RD, LDN, en diettist i Chicago. Hun legger til at det er to viktige faktorer å ta i betraktning når det gjelder å planlegge treningsøkten din riktig: For det første dine egne vaner og kropp. størrelsen på måltidet.

Hvis du begynner å trene deg for fort etter å ha spist, advarer Lemein at kroppen din vil begynne å sende mesteparten av energien mot musklene dine, slik at maten din ikke fordøyes. Hun legger til at dette gjelder spesielt for større måltider som er mer sannsynlig å sette deg i en «snooze» enn «sprint» -tankegangen. «Det kan virkelig påvirke ytelsen din når du er litt treg, og derfor er du virkelig ikke får mest mulig ut av det uansett. ” Men på den annen side kan det å spise en liten porsjon av noe lett – som en banan – faktisk gi deg et spark av energi, takket være karbohydratene.

Så hvis du virkelig ønsker å optimalisere snackingen din diett for optimal ytelse, prøv å legge merke til hvilke matvarer som hjelper deg å nå den ettertraktede post-gym-high, og hvilke som får deg til å føle deg uklar midt i gjeddepressen.

Du kan også prøve en fordøyelsesfremmende trening, som denne fra Tracy Anderson, for å få tarmen tilbake på sporet hvis du føler deg bleh.

Opprinnelig postet juli 30. 2018, oppdatert 24. juli 2019