En avokado om dagen?

Etter en bipolar lidelsesdiagnose, anbefaler de fleste leger et legemiddel og terapi – de beste forsvarslinjene mot humørsykdommer. Men disse behandlingene kan ta flere uker før de har full effekt, og de er ikke de eneste løsningene for å håndtere symptomene dine og holde humøret ditt på linje.

Når det viser seg å følge en ordentlig søvnplan, få mye av trening og å spise riktig mat kan gjøre underverker for bipolare symptomer – og forbedre din generelle helse i prosessen.

Et sunt diett med bipolar lidelse inkluderer følgende:

Omega-3: Flere studier1 har vist at Omega-3 fettsyrer som de som finnes i fisk og fiskeoljetilskudd kan bidra til å redusere følelsen av depresjon så vanlig hos bipolare pasienter. Vegetar? Prøv å få Omega-3 fra egg eller nøtter i stedet.

Magnesium: Magnesium – funnet i fullkorn, bønner og mørke bladgrønnsaker som spinat – har vist seg å ha en effekt som litium, den vanligste bipolare medisinen.2 Opping av inntaket av magnesium, en naturlig stemningsstabilisator, kan redusere behovet for medisiner. (Det skal imidlertid bemerkes at magnesium ikke kan erstatte litium helt.)

Salt: Virker motstridende, ikke sant? Hvis du har bipolar lidelse, ikke la saltinntaket bli for lavt, og definitivt ikke kutt ut salt helt – salt er veldig nødvendig for å regulere nivåene av bipolar medisinering i blodet.

Sunt Fett: Sunt fett som de som finnes i avokado og olivenolje, kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger, og redusere trangen til «mat å unngå» listet opp nedenfor.

Personer med bipolar lidelse bør redusere følgende:

Koffein: Koffein og andre sentralstimulerende midler kan gi mani et hakk. Når du opplever en manisk fase, må du unngå kaffe, brus og energidrikker når det er mulig. Prøv urtete eller infundert vann i stedet – urtene kan gi deg en naturlig energiboost for å overvinne nedgang.

Sukker: Sukkerhøyder og lavtpunkt kan gjøre en allerede ubalansert stemning enda mer uberegnelig, og sukkerkrasj kan gjøre en depressiv fase mye verre Hvis du virkelig trenger noe søtt, strekker du deg etter frukt – det naturlige sukkeret vil ikke forårsake et så drastisk blod sukkerpike.

Raffinerte karbohydrater: Bipolare pasienter kan være mer utsatt for fedme, siden ubalanser i seratonin i hjernen deres kan føre til at de krever mer usunne karbohydrater. Grøt det bearbeidede søppelet og få karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker i stedet.

Alkohol: Alkohol og bipolar lidelse må ikke blandes. Ikke bare kan alkohol samhandle dårlig med psykiatriske medisiner, det kan også forstyrre søvnen – dårlige nyheter for en allerede høyt spent bipolar person. Bipolare pasienter er også mer sannsynlig enn neurotypiske mennesker til å utvikle narkotika- eller alkoholavhengighet. Alkohol er med andre ord ikke verdt risikoen.

Grapefrukt: Snakk med legen din om din spesifikke situasjon, men noen bipolare medisiner – spesielt antikonvulsiva – samhandler dårlig med grapefrukt og grapefruktjuice.

Mat kan ikke kurere din bipolare lidelse, og det er alltid best å snakke med legen din om den beste behandlingsplanen for deg. Men riktig kosthold og en sunn livsstil kan definitivt bidra til å få symptomene dine under kontroll – og livet ditt på rett spor.

Oppdatert 28. mars 2018