Eksperter er enige: Yoga kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du gjør denne typen øvelser

Å miste vekt gjennom yoga høres nesten for bra ut til å være sant. På overflaten virker yoga som det polære motsatte av en fartsfylt høyintensitetsintervalltrening (HIIT) eller en vektløfting, de to typer trening anbefales vanligvis for vekttap. En yogakurs gjør at kroppen din føler seg helt annerledes: oppdatert i stedet for å bli utslettet, løs og fleksibel i stedet for stram. Det er til og med bra for din mentale helse, og hjelper deg med å takle stress og angst.

HIIT, vektløfting og kardio er morsomme og effektive for vekttap, men de er heller ikke for alle. Hvis yoga høres mer tiltalende ut og vekttap er målet ditt, er det naturlig å lure på om din daglige praksis kan hjelpe deg med å kaste kilo.

Ja, du kan gå ned i vekt med yoga

«Yoga kan være en god kilde til trening,» sa Jorianne Numbers, MS, en treningsfysiolog med Northwestern Medicine. På det mest grunnleggende nivået, sa hun, er yoga en form for bevegelse som hjelper deg med å forbrenne kalorier, som er en stor del å miste vekt (selv om den nøyaktige mengden som er brent vil avhenge av din høyde, vekt og kjønn).

Men det ligger mer bak forholdet til yoga med vekttap enn det første møter øyet. En effektiv praksis fremmer også en kropp-til-kropp-forbindelse som gjør deg mer oppmerksom på alle aspekter av livet ditt. «Yoga bringer deg inn i en økt bevissthetstilstand, «forklarte Lara Heimann, fysioterapeut, yogainstruktør, og grunnlegger av LYT Method, et yogasertifiseringsprogram. Å bevege seg gjennom forskjellige positurer og hold øker bevisstheten om kroppen din, og det kan oversettes til andre effektive vekttapvaner, som å spise sunt, noe som er nøkkelen til å gå ned i vekt uansett hvilken trening du gjør. (Prøv denne to-ukers spiseplanen for å komme i gang.) «Kongruensen mellom oppmerksomhet på og utenfor matten er det som kan gjøre yoga mer effektiv for vekttap enn andre treningsformer,» sa Lara til POPSUGAR.

Yoga har lenge vært ansett som en effektiv måte å avlaste stress på, og som alene kan være et vekttap verktøy. «Å ha et mindre stressende liv, og færre stresshormoner som kortisol, kan hjelpe alle med å leve en sunnere livsstil,» forklarte Liza Janda, en sertifisert yogainstruktør ved Yoga Janda. Kortisol er en appetittstimulerende, og derfor har vi en tendens til å spise (og spise for mye) når vi er stresset og ønsker spesielt usunn mat. En avslappende yoga-praksis kan hjelpe deg med å takle stress på en sunnere måte og til og med unngå det, og den relaterte vektøkningen helt.

Hvilke fremgangsmåter er best for vekttap?

Hvis du leter etter ren kaloriforbrenning, var våre eksperter enige om at fartsfylt Vinyasa yoga er øve på å velge. «En god Vinyasa-klasse vil ta deg gjennom en rekke bevegelser, med fokus på å integrere kjernen din og vektbærende på hendene og føttene,» forklarte Lara. Se for deg en klassisk flyt fra planke til triceps push-up til Upward Facing Dog – du får en kjerneforbrenning, arbeider triceps og bruker armene til å holde kroppsvekten mens du strekker. Denne typen vektbærende bevegelse øker hjertefrekvens og bygger muskler, «sa Liza til POPSUGAR. Jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier vil du forbrenne selv etter at du er ferdig med å trene.

Power yoga er et annet godt valg, sa Jorianne til POPSUGAR, selv om det er mer intenst og bedre egnet for mennesker som allerede er i god form. «I kraftyoga er det mindre meditasjon og mer fokus på stående stillinger og raskere bevegelse,» forklarte hun. Hjertet ditt vil pumpe enda hardere enn i en Vinyasa-klasse, noe som er gode nyheter for å miste vekt; Liza anbefalte å sikte på en hjertefrekvens som er 55 til 85 prosent av ditt maksimale for å få mest mulig forbrenning av kalorier i en klasse. (Bruk denne veiledningen til å beregne din maksimale hjertefrekvens og finne målsonene dine.)

Og hva med varm yoga? «Vinyasa-klasser forbrenner mer kalorier enn varm yoga,» sa Lara til POPSUGAR. «Hot yoga får deg til å føle at du jobber hardere enn du faktisk er fordi kroppen din bare prøver å termoregulere.» I utgangspunktet betyr ikke svetting mer at du forbrenner flere kalorier. «Svetten du produserer skal bare komme fra fysisk anstrengelse,» sa Liza, ikke fra temperatur.

En mer skånsom yogakurs, som Hatha, vil ikke forbrenne så mange kalorier. Men det kan være til fordel for din mentale helse og redusere stressnivået samtidig som det hjelper deg å være mer oppmerksom, som alle har vekttap fordeler også.

Hvor ofte skal jeg gjøre yoga for å gå ned i vekt?

For de beste resultatene for vekttap, anbefalte Liza å gjøre yoga tre ganger i uken. Fortsett å være aktiv og få pulsen opp de andre tre til fire dagene også, enten gjennom hjerte-, vektløfting eller HIIT-trening på 45 minutter til en time. Og husk også på ernæringen din.»Trening alene uten slanking gjør å gå ned i vekt hardt,» sa Jorianne. «Vekttap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du spiser.»

Hvis du spiser sunt og forbrenner kalorier, vil resultatene komme, og yoga har en plass i prosessen. Begynn med denne 30-minutters strømmen for å slappe av, forynge og svette.