Disse øvelsene brenner massevis av kalorier på kort tid
Ikke alle av oss er bygget for maraton og andre ekstreme treningsformer. Tross alt krever et travelt liv treningsøkter som sprenger kalorier raskt. Ingen øvelser lover et mirakel, men følgende supereffektive treningsøkter kan fakkle alvorlige kalorier på 30 minutter. En øvelse forbrenner til og med 500 kalorier på kort tid (side 10).
Jumping jacks
- Forbrente kalorier: 153 (på 30 minutter)
Du vet ikke trenger ikke et fancy treningsstudio for å forbrenne kalorier. Hvis du tar med hoppeknekter i treningen, får du kardiovaskulærsystemet i toppform. Hvis du veier 150 kilo, kan du forbrenne omtrent 153 kalorier ved å gjøre hoppeknekter i moderat tempo, rapporterer HealthStatus.com.
Neste: Du kan gjøre denne øvelsen rett i stuen.
Burpees
- Forbrente kalorier: 300 kalorier
Du er sannsynligvis kjent med dette trekket. For en representant, huk deg ned, start føttene tilbake og land i push-up posisjon. Utfør en push-up, hopp deretter føttene tilbake mot hendene, og hopp opp for en rep. Helse sier burpees brenner 300 kalorier på 30 minutter. Hvis du vil ha en utfordring, kan du prøve en variant.
Neste: Ta denne effektive treningen ett skritt av gangen.
Trappeklatring
- Forbrente kalorier: 276
Forbrenning av nesten 300 kalorier i løpet av en halv time er trappeklatring «en av de best bevarte hemmelighetene innen forebyggende medisin,» rapporterer New York Times. Selv å gå sakte opp en flytur vil forbrenne to til tre ganger kaloriene som å gå raskt på flat bakken. du har en trappetrinn, du kan til og med inkludere intervalltrening i stigninger. Denne guiden fra Self er en god start.
Neste: Sving det som Serena for å forbrenne kalorier raskt.
Tennis (singler)
- Forbrente kalorier: 363
Du trenger ikke å jobbe så hardt som Roger eller Venus, men å ta en racket og løping rundt en tennisbane vil gi deg rask form. Singletennis innebærer mye mer bevegelse enn dobler, siden det bare er deg mot motstanderen din. I 30 minutter kan du fakkle over 350 kalorier.
Neste: En ekstra fordel med denne treningen er det store utendørs.
Fotturer
Forbrente kalorier: 318 kalorier
En lett tur får deg til å bevege deg, men gå med en pakke inneholder kondisjonstrening og styrketrening i treningen. Du kan starte smått med en kilometer eller to fotturer og legge til avstand og høyde når du styrker beina, ryggen og kjernen.
Neste: Sakte ned for å øke kaloriforbrenningen.
Løpsintervaller
- Forbrente kalorier: 321 kalorier
Veksling mellom løping og det er lettere å spore på tredemølle, men du kan også gjøre det ute. Opprettet av Taylor Ryan, C.P.T., kan denne intervallplanen forbrenne opptil 500 kalorier på 30 minutter. Prøv et «behagelig løp» i stedet for den tredimensige tredemøllepartiet og gå «ubehagelig fort / på randen av en fullsprint» for kortere utbrudd.
Neste: Dette trekket er ikke like hardt som å bestige et fjell.
Fjellklatrere
- Forbrente kalorier: 360 kalorier
Denne treningen i hele kroppen er flott for kjernen din. Kom deg i plankestilling. Ta venstre kne mot brystet, og ta det deretter raskt tilbake. Gjør det samme med høyre ben. Prøv å bevege deg så raskt du kan med riktig form, som om du løper på plass. Du kan forbrenne omtrent 50 kalorier i tre sett med 15 til 20 reps, avhengig av hastigheten din. For å utfordre deg selv, prøv en variant.
Neste: Ikke la en skråning skremme deg.
Hill sprints
- Forbrente kalorier: 249 kalorier
Hvis du ikke elsker lange løp, prøv bakkeintervaller. Runner’s World har et godt eksempel, som krever en 40- til 80 meter høyde (på en tredemølle, legg til en skråning og sikter på å løpe i intervaller på 10 til 20 sekunder). Løp opp bakken med 50% av maks hastighet, og jog deretter nedover, og gjør dette fem ganger. Deretter løper du opp bakken med 80% av maks hastighet og jogger deg ned to til tre ganger. Til slutt, sprint opp bakken så fort du kan en gang, og jogge nedover. Gjenta sekvensen 10 til 20 ganger for å forbrenne 250 kalorier på 30 minutter.
Neste: Når prøvde du denne barndomsaktiviteten sist?
Hoppetau
- Forbrente kalorier: 405 kalorier
Du sannsynligvis ikke husk hvor vanskelig det er å opprettholde hopping i 10 minutter av gangen. Fitness foreslår at du prøver denne korte treningen for å føle brenningen. Du gjør vanlige hopp, doble hopp, side-til-side-hopp og løping på plass. En person på 150 kilo kan forbrenne rundt 135 kalorier på 10 minutter ..
Neste: Denne treningen vil forbrenne nesten 500 kalorier på 30 minutter.
Tabata-trening
- Forbrente kalorier: 450-500
En form for høy -intensitetsintervalltrening, Tabata innebærer runder med intervaller; hver runde er 20 sekunders bevegelse og 10 sekunders hvile, forklarer Bodybuilding.com. Gjør en øvelse, som burpees eller fjellklatrere, i 20 sekunder. Ta en pause på 10 sekunder, og gjør en annen øvelse med høy intensitet. Etter fire minutter burde du føle deg svimmel.
American Council on Exercise studerte treningsøkter i Tabata-stil. Deltakerne varmet opp i fem minutter, deretter gjorde de fire runder med Tabata og brente mellom 240 og 360 kalorier hver. Høres effektivt ut for oss.
Neste: Bli vektig for å gå ned i vekt.
Supersett
- Forbrente kalorier: 225 (på 30 minutter)
Dette skjemaet av sirkeltrening innebærer to øvelser uten hvile mellom. Utfør hvert trekk og hvil bare når du er ferdig med en hel runde. Prøv denne superset-treningen, med tillatelse fra PopSugar. Gjør hver kombinasjon tre ganger før du går videre til neste; hvil i ett minutt mellom hver.
Neste: Du kan føle deg dum, men du vil forbrenne store kalorier.
Rollerblading
- Forbrente kalorier: 342 kalorier
60-tallet og 70-tallet var høydagene for rulleskøyter, men du kan bringe tilbake denne retro-sporten for å tone din rumpe, ben og kjerne. Uansett om du er på fortau eller en rink, må du ikke telle ut rulleskøyter; det vil forbrenne over 300 kalorier på 30 minutter.
Neste: Bli med «mannskapet» som gjør denne vanninspirerte treningen.
Roing
- Forbrente kalorier: 250-300
For å maksimere denne helkroppsøkten, forteller Anna Cummins, en mesterroinstruktør, Shape til sett romaskinens spjeld – enheten som styrer luftmotstanden – mellom tre og fem. Rad i ni minutter, strekk, og fullfør deretter ni minutter til. SFGate rapporterer at en person på 150 pund kan forbrenne mellom 250 og 300 kalorier på 30 minutter.
Neste: Felles problemer? Denne er for deg.
Svømming
- Forbrente kalorier: 351
Denne aktiviteten er en stor kalorimorder. Heldigvis er mange treningsbassenger og offentlige fasiliteter åpne hele året. For å fakkle fett, svøm kraftig i 13 minutter eller moderat i 19 minutter. Eller gjør vannaerobic i 33 minutter. Doctors Ask forklarer at en person på 150 kilo forbrenner ca 350 kalorier på en halv time.
Neste: Hopp rundt!
Plyometrics
- Forbrente kalorier: 300 kalorier
Plyometrics, også kalt hopptrening, inkluderer eksplosive bevegelser som jumping jacks, jumping rope og box jumps. Huffington Post forklarer boksespranget: Plasser en solid boks foran deg. Senk deg inn i en knebøy, og sving deretter armene fremover for å kjøre deg opp på toppen av boksen. Senk deg ned, hold hendene dine ut for balanse, og gjenta så mange hopp du kan i 30 sekunder.
Neste: En-til-en-tid som raskt forbrenner kalorier
Kampsport
- Forbrente kalorier: 300 kalorier
En-mot-en sport som karate, kickboksing eller taekwondo krever mye energi; å konkurrere mot en annen person vil holde deg på tærne hele tiden. En 150 pund deltaker kan forbrenne 300 kalorier på 30 minutter.
Neste: Hopp på vekttapstoget med denne treningen.
Spinning
- Forbrente kalorier: 333
På en stasjonær sykkel, en En person på 150 kilo kan forbrenne 333 kalorier på 30 minutter (tråkker i moderat intensitet). Hvis du velger en klasse, vil antallet imidlertid skyte i været; den gjennomsnittlige personen forbrenner mellom 500 og 700 kalorier i løpet av en 45-minutters SoulCycle-økt!
Neste: Snøelskere, dette er noe for deg.
Langrenn
- Kalorier brent: 200-250
I motsetning til alpint der en heis tar deg til fjelltoppen, foregår langrenn på flatt underlag. ThoughtCo rapporterer at en person på 150 kilo kan forvente å forbrenne 200 til 250 kalorier per halvtime hvis du går 2,5 miles i timen.
Neste: Kast griseskinnet som en NFL-spiller.
Flagg fotball
- Forbrente kalorier: 363 kalorier
Ikke rart de profesjonelle fotballspillerne er i så god form; de forbrenner mye kalorier. Få en gruppe sammen for å spille et kraftig spill med flaggfotball, og du kan nyte en intens kardio-trening.
Neste: Du blir en med naturen etter denne treningen.
Fjellklatring
- Forbrente kalorier: 250-450 kalorier
Du vil mest arbeider armene, ryggen, brystet, skuldrene og kjernen når du engasjerer deg i denne intense sporten. Enten du klatrer opp en 40-fots vegg ved hjelp av en sele eller tester utholdenhet på skrånende steinflater, kan en person på 150 pund fakkel mellom 500 og 900 kalorier på en time, ifølge Life by Daily Burn.
Neste: 16 løgner du har blitt fortalt om å gå ned i vekt