Dette er den beste temperaturen for å sove, ifølge eksperter

Sov lenger og bedre ved å stille AC til dette tallet.

Hvem liker å gjøre rommet sitt til en is hule før leggetid? Jeg også. Men som det viser seg, er våre sveiv-vekselstrømssviller på noe når det gjelder å finne den beste temperaturen for å fange Z «s.

Kroppstemperaturen din faller naturlig for å forberede deg på søvn, og mange eksperter si at du bør holde termostaten din mellom 60 og 67 grader Fahrenheit for å lette denne nedgangen. Men Chris Winter, MD, president for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia, forteller Health at han synes 65 grader er ideell. «Det betyr ikke 66 eller 67 er forferdelig, men et kjøligere miljø gir seg vanligvis bedre søvnkvalitet, sier Dr. Winter til helse.

RELATERT: Dette er de beste kjøleputene for folk som blir varme

Ved å hjelpe kroppen med å senke kjernetemperaturen, sovner du generelt raskere. Men det er ikke tilfelle for alle. Noen mennesker sier at de har lettere for å sovne når temperaturen på soverommet deres er på 70-tallet, sier Dr. Winter. «Men hvis jeg skulle måle søvnkvaliteten deres i det varmere miljøet i forhold til et kjøligere, ville jeg satse på at det ville være bedre i de kjøligere omgivelsene.»

Dette kan ha å gjøre med kroppen din » s døgnrytmer, også kjent som din biologiske klokke. Døgnrytmer er biologiske prosesser som gjentas hver dag – som for eksempel nedsenkning i kjernetemperaturen ved sengetid og deretter temperaturstigningen som skjer når du våkner. Studier har vist at varme sovemiljøer forstyrre sirkadian temperaturregulering ved å forhindre kroppen i å redusere den interne termostaten, noe som fører til dårlig søvn.

Det betyr ikke at du må skjelve. under dekslene hele natten. Dr. Winter foreslår at du holder termostaten lav, men å legge på ekstra tepper hvis du sovner i et kjølig rom ikke er behagelig for deg. Tepper er lette å skyve av midt på natten hvis du blir varm, sier han, så du kan fortsette å sove gjennom natten uten å våkne.

RELATERT: Hva er Nocturia? Her er hvorfor du må være oppmerksom hvis du tisser mye om natten

Hvis rommet ditt føles ikke kult nok ved leggetid, anbefaler Dr. Winter å investere i kjøling av sengetøy, for eksempel PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) eller Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon .com). Eller prøv å putte putetrekk i fryseren og skyve en på puten hver natt før sengetid. «Hvis du holder hodet kaldt, følger kroppen ofte etter,» sier han.

National Sleep Foundation anbefaler også å holde en kald pakke eller et glass isvann ved siden av sengen din for å kjøle deg ned om natten, i tillegg til å ha på deg lette pyjamas med pustende stoff (eller sove naken), og bruke vifter for å holde luften strømmer selv når klimaanlegget er på.

Uansett hva du trenger å gjøre for å få soverommetemperaturen din på 60-tallet, sier Dr. Winter at det er verdt det fordi det er en spillveksler når det gjelder søvnkvalitet: «Hvis noen sa til meg,» Jeg har en venn som ikke sover bra. Du vet ingenting om dem. Hvilket forslag vil du komme med som du tror oddsen er, vil ha mest innvirkning på søvnen deres? » Jeg vil si temperatur. «

RELATERT: Jeg prøvde en madrass-i-en-eske fra Amazon — og jeg har aldri sovet bedre

Gratis medlemskap

Få ernæringsveiledning, velvære råd og sunn inspirasjon rett i innboksen din fra Health